杀手级不良姿势演练的第一名——驼背

为大家示范说明什么是「你生活中头号杀手级不良姿势」

这个姿势是你浑然不觉的，可能持续好几年之后，你到了40岁左右，就容易出现这些症状：头痛、头晕、眼睛乾涩、记忆力变差、脖子僵硬、长骨刺、胸闷、胃痛、肩膀痠痛、膏肓痛、五十肩….等，很多问题都跟这个姿势有关系。

所以待会将进行一个小检测，同时我会说明这个杀手级不良姿势第一名，为何如此有杀伤力。

　杀手级不良姿势演练的第一名——驼背　

检测方式：觉察自己驼背的样子

　第１步：请坐直身体，并想像你在量身高。

　当你坐直的时候，脊椎是打直的，从背后看脊椎也是直的。

第２步：拿出左右手的三隻手指头，揉揉看脖子两边的肌肉。

身体坐直时脖子两旁的肌肉会是柔软的。

第３步：做出驼背，且脖子往前伸看电脑萤幕的姿势。

接下来，我们做一个不对的姿势。由于打电脑的时候，我们非常容易有下列状况：背部疲倦而驼背、抬头看前方的萤幕、前方萤幕看不清楚而下巴往前拉。

第４步：拿出左右手的三隻手指头，揉揉看驼背时脖子两边的肌肉。

这个错误姿势下的脖子两侧肌肉，有没有觉得变僵硬了呢？

第５步：回到第１、２步，坐直量身高、再揉揉看脖子两边的肌肉。

这个坐姿下，比起驼背时，你有感觉到肌肉柔软度的差异了吗？

所以藉由刚才这个演练，我们可以觉察到「原来一个人坐直的时候颈椎是没有被压迫的、肌肉是柔软的。」，可是当你驼背的时候，加上抬头看着前面，头部约5公斤（头部重量大约是体重十分之一）左右的重量，就会压迫在颈椎的关节上，导致关节受压、肌肉紧绷、循环的不良。

此外，如果你在驼背加上用滑鼠的时候，发现自己背部的衣服紧绷了，代表你的筋膜也正在紧绷了，这也会造成血液循环的不良。

最后，我再用脊椎骨模型来示范说明，为什麽第一名的杀手级姿势是驼背。

当一个人驼背的时候，会呈现一个C字状的背部；萤幕在前方，要看前面就得把头抬起来，此举会压迫到颈椎。所以这个姿势就是我说的「驼背加抬头」的姿势，会造成脊椎关节受压、肌肉紧绷、循环不良。

所以正确的坐姿要请你身体拉直不要驼背，随时想像在量身高。

我们常常驼背抬头打电脑；在家裡或者公园椅子上，坐著的时候是驼著背、翘着脚，这样子的姿势，都是在压迫你的脖子。所以要小心，这就是头号杀手级，也是最不好的姿势第一名：坐姿驼背。

我们常常驼背抬头打电脑；在家裡或者公园椅子上，坐著的时候是驼著背、翘着脚，这样子的姿势，都是在压迫你的脖子。所以要小心，这就是头号杀手级，也是最不好的姿势第一名：坐姿驼背。（来源：脊椎保健达人 郑云龙老师）