小密语录：瑜伽狂人练瑜伽的频率和动作难度，我这种新手只能仰望。
对于瑜伽的狂热者，他们只要一有时间就会练习瑜伽让身体放松。他们的身体的柔韧性因为长期坚持练习瑜伽，所以特别好，做的动作难度也不是一般的高。他们练习瑜伽真的都太恐怖了，我看我只能达到他们的五分之一。那么他们都是怎么练习的呢？跟着小密一起接着往下看。
体式详解：
1.首先双腿交缠坐在瑜伽垫上。
2.将左腿向上抬起，伸直，直到腿部与地面大概成六十度角。
3.转动腰部，让背部与头部靠在左腿上。
4.左手向后侧伸出，贴在瑜伽垫上，右手向外弯曲，手指抓住右脚跟。
5.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作能够很好的拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部能够促进腿部的血液循环，防止肌肉僵硬。同时，它还能够锻炼到腰部和背部。非常适合长期久坐的上班族，能够有效缓解一天的工作疲劳，让你满血复活。
体式详解：
1.右腿单膝跪地在瑜伽垫上，左脚脚掌与瑜伽垫贴合。
2.将右腿小腿弯曲，与右腿大腿完全贴合，脚背靠在左腿的腿根处。
3.转动腰部，让上半身面对左腿大腿，然后让上半身全部靠在左腿大腿上。
4.右手穿过左大腿膝盖下侧，左手从背后穿过抓住右手。
5.保持动作20-30秒。
这个动作看起来是非常简单的，但是在做的时候其实没多久你就会感觉到全身特别累，这个时候要坚持住才会有效果。拉伸腿部能够帮助我们塑造好看的腿部曲线，能够让小腿变细。夏天已经悄悄来临，练完这些你就能轻松地露腿啦。
体式详解：
1.左腿单腿站立在瑜伽垫上，右腿向上抬起直到与左腿成一条直线。
2.上半身笔直向下倾斜，直到与瑜伽垫成平行的状态。
3.伸出右手，五指分开支撑在地面上。左手向上抬起，弯曲右腿小腿，左手抓住右腿脚背。直到左手与右手在一条直线上。
4.保持动作20-30秒。
这个动作能够帮助我们锻炼到手臂和腿部的肌肉。要注意的是，不要耸肩，发力集中在手臂上。要不然会让斜方肌变得越来越壮，影响肩部线条。拉伸腿部，能够让我们的身体柔韧性变得更好。坚持练习这个动作，相信手臂的赘肉你就可以和它说拜拜了。
体式详解：
1.首先在瑜伽垫上做一个一字马的动作。
2.将上半身向下弯曲，右脚踮起，脚趾贴合在地面上。
3.慢慢抬起左腿，微微弯曲小腿位置，然后让左腿小腿轻轻靠在背部。
4.头部轻轻靠在瑜伽垫上，调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作对身体的柔韧性要求很高。还没有达到这个程度的朋友们，可以适当减少时长，以免受伤。需要注意的是，做这个动作时，要保持背部挺直不弯曲，头部不能受力。坚持练习，能够帮助我们有效地改善驼背的情况，让我们的体态更加的优美。
体式详解：
1.首先左腿单腿站立在瑜伽垫上，向上抬起右腿，直到左腿和右腿在一条直线上。
2.双手臂向上伸出，置于耳朵两侧。
3.慢慢将上半身向下，直到手掌贴在地面上，与地面成30度角。
4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
做这个动作时要注意手臂的支撑力以及身体的柔韧性，适当调整手臂与瑜伽垫所成的角度。练习这个动作，能够很好地帮助我们锻炼手臂、腰部以及腿部的肌肉，坚持练习可以让身材变得更加匀称。这几个地方有赘肉的朋友们一定要多加练习，这样才能早日告别这些赘肉哦。
体式详解：
1.右腿单腿站立在瑜伽垫上，左腿向上抬起，直到与地面成垂直状态。
2.双手向外侧弯曲，双手抓住左脚脚掌。
3.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
练习这个动作，可以帮助我们强化身体协调能力，更好地做到身体的平衡。同时还拉伸了腿部的肌肉，对于长期穿高跟鞋站立或者长期久坐的朋友们非常有用。拉伸腿部肌肉有利于腿部的放松，同时还能消减因为肌肉僵硬而产生的难看的肌肉块。坚持练习，你会发现自己身体状态越来越好。
体式详解：
1.首先在瑜伽垫上做一字马。
2.双手的手肘置于靠近腹部的位置，发力支撑，让上半身离开地面。
3.腹部发力，将腿部以及臀部全部离开地面，然后转动腰部，让双腿与地面成一个大约30度的斜角。
4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
练习这个动作的对于手臂力量要求比较高。平时日常中，用到手的动作无时无刻不在进行，锻炼手臂，加强我们的手臂力量有助于我们减少手腕受伤的情况。同时练习腹部肌肉，对女生有一个特别的呵护，那就是能加强生育能力。与此同时，还能减少腹部的赘肉，让我们快速进入到小蛮腰的行列。
学习了这么多的瑜伽体式，是不是练习完之后发现自己还有很多的不足。没关系，只要坚持练习，相信你也能和这些瑜伽达人们一样，做到非常难并且对身体柔韧性特别高要求的动作。在练习瑜伽的路上，就让小密一起见证你的成长。
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