今天咱们先不做菜，来聊一聊减肥~
Roy爸之前有将近200斤的体重，经过一段时间的努力，减肥效果显著，胸肌和腹肌该有的都有了哈哈哈……好多朋友在问是咋减下来的，今天就给大家揭秘！
减肥的人都懂，每天要吃大量的优质蛋白和蔬菜，主食要少吃，但是很多人戒不掉主食，而且，没有主食的生活还能充满快乐吗？Roy爸就是那种一天不吃米饭就要“崩溃”的胖男人，减肥期间主食也照吃不误。
但是，他吃的“主食”可不是一般的主食哦，而是我精心搭配的“十谷米”！
（色彩搭配是不是还不错呢~）
共有十种谷物，用它煮出来的饭，刮油饱腹，清肠道、促代谢。
快来看一下是哪十种吧：
1.糙米
稻谷经加工仅碾去谷壳后为糙米。
糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍，维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍。一般人群均可食用，尤适于肥胖、胃肠功能障碍、贫血、便秘等人食用。由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多，口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但瘦身效果显著
2.黑米
黑米是一种药、食兼用的大米，黑米不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以糙米的形式直接食用，这种口感较粗的黑米适合用来煮粥，营养价值高。黑米有开胃益中、健脾活血、抗衰老的功效，因含膳食纤维较多，适合高血糖人群食用。
3.荞麦
荞麦易煮熟、易消化。它所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高，氨基酸模式可以与主要的谷物（如小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较少）互补。荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍。荞麦不仅营养全面，而且具有降糖、降脂、降胆固醇、抗氧化的作用。
4.燕麦
燕麦不但具有很高的营养价值，而且是控血糖、保持身材的佳品。燕麦纤维能吸收相当自身重量几倍的水，延缓胃肠的排空时间，易于产生饱腹感。同时，燕麦能提供持续长久的能量，使胃饱的感觉持续较长时间，从而减少用餐的次数及数量，使人不易发胖。通过食用燕麦来控制体重及保持身材，比药物减肥要好得多，没有任何的副作用。
5.红米
红米是一种接近于野生稻的禾本科稻，红米中富含微量元素，具有降血压、降血脂、提高机体抗氧化能力的作用。此外，红米富含铁，故有补血及预防贫血的功效。
6.高梁
高粱也是常见的一种粗粮，高粱米味甘，性温、涩。和胃消积，温中涩肠，止霍平乱。
7.小米
小米营养价值高，营养全面均衡。
8.三色藜麦
藜麦是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物
，其蛋白质含量与牛肉相当，其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。藜麦所含氨基酸种类丰富，特别是富集多数作物没有的赖氨酸，并且含有种类丰富且含量较高的矿物元素，以及多种人体正常代谢所需要的维生素，不含胆固醇与麸质，糖含量、脂肪含量与热量都属于较低水平。
9.小麦仁
麦仁不含胆固醇，富含纤维，含有少量矿物质，包括铁和锌。麦仁的含糖量较低，适量食用一些麦仁对健康非常有好处的。
10.大米
注：以上谷物解说均来自百科，仅供了解
初次尝试十谷米的小伙伴可以适当增加大米比例，适应一周后，就按1:1的量配。
十谷米要先浸泡一会儿再煮哈，浸泡时长1小时左右，喜欢吃烂一点的可以加时长。
Roy爸刚开始减肥时，每天中午吃约150克（生米重量），适应了半个月后每天中午吃100克，再适应半个月后调整到80克。
从4月中旬开始减肥的Roy爸，到9月初，成功甩脂33斤！大大的肚腩消失了，脸上的“横肉”拜拜了，浑身上下都是充满力量感的“腱子肉”，实力夸一波~
想要好身材，除了减肥，还要日常锻炼。Roy爸因为有力量训练，所以整个人状态比我好多了，第五块腹肌开始浮现哈哈~
与其羡慕别家老公的腹肌胸肌，不如好好“打造”自家老公吧！
再来说说Roy爸那些“健身日常”吧：每天竞走3公里，健腹轮推50个，俯卧撑20个。
很少对不对？真的不难，一开始可以少竞走1公里，健腹轮推10个，俯卧撑5个，循序渐进地增加。
很多小伙伴“晕”在了平台期，“怎么我的体重上上下下？”，Roy爸的平台期长达半个月之久，完全不掉秤，放弃吗？并没有，每天依然坚持。
有时候称会“骗人”，减肥减的是体脂。女性朋友在经期前后不容易掉秤，这是生理因素哈，保持每天摄入优质蛋白和蔬菜。
【早餐】
想吃什么吃什么（营养充足），比如吐司、鸡蛋、玉米、牛奶、大量水果、面条、饼等等。
（那些年Roy妈做过的早餐）
【午餐】
鸡腿、鸡胸、牛肉、鱼类、蔬菜等等，搭配主食十谷米。
（那些年Roy妈做过的午餐）
【晚餐】
只吃素，偶尔嘴馋吃点卤菜。
（那些年Roy妈做过的晚餐）
洗完澡饿了怎么办？黄瓜番茄任君选择！
有小伙伴疑问，我们突然减肥的决心是什么？
是Roy，为了Roy不像我们这样一直胖下去，改变生活习惯真的非常重要。
很多人说胖是遗传，我想说的是，生活方式的影响才是最重要的。小朋友永远学家长，你什么样，孩子也什么样，不要随随便便放弃自我，余生很长，我们都要好好的，30岁依然可以做辣妈！先给自己定一个小目标，尝试一个月。
我是Roy妈
一个嘴巴特别挑剔的4岁孩子的妈妈
快和我一起轻松做出妈妈的味道吧~
为了孩子的笑容，
充满惊喜的神情，
吃到嘴里的满足感，
也为了孩子的健康。
让孩子的童年牢牢记住妈妈的味道
骄傲地说一声
我妈做的饭，天下第一！
联系客服
