控制情绪

感悟一：

　　自我控制情绪的方法

　　每个人都有自我的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关联，不发脾气，长期压抑又伤害自我的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时，学习并领悟自我情绪控制的方法更有好处。下方就说几种简单的自我调控情绪的方法。

　　一、数颜色法

　　最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都能够，做下方的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜??一向数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也能够就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”

　　也许有人会问，这法行吗？是否有点荒谬？其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。正因，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考潜质因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。透过运用“数颜色法”，强迫自我恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，情绪就会冷静一些，这时再想想，你该怎样应付眼前的状况？经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。因此，此种方法个性适合于暴躁型的人控制自我的情绪。

　　二、记情绪日记法

　　情绪日记不是一般的日记，记的是每一天自我情绪的状况。即每一天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的推荐。事实证明，压抑不是解决问题的办法。正因你当时没有发脾气，克制住了自我，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自我会受伤，对方更难以承受。这一点须个性引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自我情绪的一种有效方法

　　三、暗示调节法

　　自我暗示是改变自我情绪的有效方法之一。其基本的做法是自我给自我输送用心信号，以此来调整自我的心态，改变自我的情绪。具体的暗示方法有多种。

　　比如，早上起床时，就开始给自我暗示：这天我情绪很好！这天我很高兴！这天我办事必须顺利！这天我必须有好运气！类似这样的话，要不断地给自我暗示，使自我的潜意识理解这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够情绪愉快、精神饱满地去从事各项工作。(中式婚礼主持词)

　　四、户外纾解法

　　据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是户外。正因当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都能够透过户外方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是户外纾解情绪法。

　　五、音乐缓解法

　　音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当情绪不佳时，听上一曲自我最钟爱的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，推荐钟爱音乐的兄弟姐妹，不妨准备几盒自我最钟爱的录音带，放在身边，情绪不好时就放上几曲，以此来调整一下自我的情绪。

　　六、不逃避现实法

　　保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来，正因他们认为：“生气愤怒都是不应当发生的事怎样还能够乱发脾气呢？”因此拼命压抑自我的怒气。有些保留型的人在不高兴时，采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了，冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如此。正因即使自我一言不发，也在进行着沟通，自我的肢体、表情已经显示出自我的态度。有时不吭声，比吭声更气人。

　　例如，因某事你对某人正在发脾气，火冒三丈，对方却极不高兴地说：“对不起，我先走了”。此时，你并没感到对方真明事理，想给双方冷静下来的时刻。相反，你觉得对方是在向你宣告：“你根本不值得理睬”，而且还感觉受到对方“不屑一顾”的羞辱。又如，夫妻争吵时，如果有一方突然起身、用力地甩门而去，这种临时逃避，并不能解决彼此间的愤怒，而只是将问题延后。

　　专家们研究证明，许多人在离去的当时，或许庆幸自我避免了一场风暴，但事后再与对方见面时，虽然时过境迁，仍很难寻找到解决之道。尤其是在逃离现场时，不是在一种心平气和的状态下，不但不利于解决问题，反而会使问题更加严重。

　　因此，专家们推荐习惯逃避的保留型情绪的人，若要解决情绪问题，不妨训练自我在发生问题时，强迫自我慢慢拉长在现场的时刻，每次增加一点，由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟，延长自我应对负面情绪的时刻。注意，那里让你延长在场时刻，并不是让你留下来大发脾气，同对方对着干，以言相对，你给我一拳，我给你一脚，将斗争继续升温；而是让你留下来，采取数颜色法或暗示调节法来恢复平静理智；或者提醒自我，离开不是最好的方法，正因问题仍然存在，与其不理性地离去，不如留下，好好正视问题，与对方理性地沟通、讨论或许更好。更何况忍气吞声久了，很容易造成自我身体上的不适，那就更划不来了。

　　七、注意力调控法(青春寄语)

　　人的注意力，好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏，对准好的一面令人欢欣，对准坏的一面令人沮丧。这方面的事例，在日常生活中到处可见。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提问题，正因你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，也就是说，你寻找什么，就会得到什么。如果你提出的问题是：这个人为什么这么厌恶？这时你的注意力便会寻找厌恶的理由，也不管这个人是不是真的厌恶。相反，若是问道：这个人怎样这么好？这时你的注意力就会寻找好的理由。同样是对方的一句话，在寻找厌恶的理由时，这句话就是坏话，没安好心；在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。你看，差别如此之大。其根源就差在一个点上，这一点就是你的注意力。因此，改变咱们情绪最有效且最简单的一种方法，就是改变咱们的注意力。

　　当你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的光辉之处，来一段完美的回忆；当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面；当你对某事有反感时，把你的注意力调整一百八十度，看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你的情绪更加愉快，使你的生活、工作、领悟更加顺利。

　　八、自我平衡法

　　有些人的得失心个性重，也就个性容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制，因此常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自我无能，一无是处。其实，很多人或多或少都有这种状况。心理学家们认为，咱们之因此对自我施以过度的压力及自责，主要正因咱们的潜意识中有一种“我的过错，所有的人都看得到，而且都很在乎；我犯了错，我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢，时过境迁之后，别人可能早就忘了这件事，自我却一向耿耿于怀，也许一辈子都忘不了。

　　如此重视，是正因视自我为世界的中心，认为世界是绕着自我转的，因此自我有一点错，就是惊天动地，不得了的大事，别人全在注意，自我的一切全完了。真的有这么严重吗？其实别人并没有把你看得那么重要，有缺点、有毛病、工作失误都是一种正常现象。你会犯错误，别人也会犯错误，彼此彼此。

　　得失心个性重的人另一表现，就是全盘否定自我。当自我做某一件事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭形秽，认为自我一切全完了。这种自我否定，使自我陷入沮丧的情绪之中难以自拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重，情绪越来越差。

　　事情真有这么严重吗？不妨请你冷静想一想，你会发现其他人和自我一样，或多或少都有过一些失败的经历，谁也不是完人。因此，失败的人，丑的人，办错事的人并不止你一个，何必为此而烦恼呢。这些行为或现象是任何人都可能发生的，无须过多地自责。只是记住，当下次再遇到这些状况时，别忘了勇敢地应对、正确地对待就是了。这样，在日常生活或工作当中，遇到不顺利或遭受挫折时，心态就会平衡，情绪就会稳定。

　　感悟二：

　　情绪管理，看完你就不一样（经典推荐）

　　（一）要不好管理好情绪(好文章大全)

　　有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩能够控制他的情绪，不再乱发脾气，因此每一天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自我的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。最后，父亲告诉他，此刻开始每当他能控制自我的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他最后把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样貌了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩最后懂得管理情绪的重要性了。

　　你此刻的情绪如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自我的情绪！一早起来，也许你看到阳光普照而情绪愉快，也可能正因细雨绵绵而情绪低落；你也许正因逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气……咱们拥有许多不一样的情绪，而它们似乎也为咱们的生活增添了许多色彩。然而，有情绪好不好呢？一个成功的人应不就应流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？因此宁愿不好有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。

　　通常正因面子、情境等场合因素所致，咱们会不自觉地在他人面前隐藏真实的情绪，或者咱们会将强烈的情绪转换为较不具杀伤力、震撼力的方式表现，而只让别人看到一部分真实的情绪，这都是十分贴合社会规范、十足社会化的行为表现。或许咱们未必完全清楚自我有这样的行为表现，但是咱们确实是适宜地掌握自身的情绪，决定了适宜的呈现形态，在不扭曲事实的状况下，在掌控范围之内，咱们作出于人、于己皆恰当的决定与行为反应。

　　如果咱们能够明白这些行为都是经过自我抉择、决定的结果，进而能为自我的情绪负职责，则不必要的情绪问题便能够减少。问题是，生活中所面临的许多事对个人而言是具有威胁性的，有些大到足以引起个人内心焦虑的事，旁人看来却只是芝麻绿豆大，然而对个人而言，却可能意味着个人形象、价值感、自尊心的折损和破坏，令人方寸大乱！此时，恐怕就得费些工夫才能对情绪操控自如了。

　　关于情绪潜质的“软糖实验”

　　实验人员把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着十分显眼的东西：软糖。这些孩子进来前，实验人员告诉过他们，允许你走出大厅之前吃掉这颗软糖，但如果你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖。结果当然是两种状况都有。专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对这两组孩子进行了14年的追踪研究。结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。这说明，决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素个性是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响。

　　人的自控潜质大小跟人生成功与否有着密切的关联。心理学家经过长期研究认为：人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之因此成功，有的人之因此未能成功，与各自的情商有密切关联。情商的要素之一就是人的自控潜质，从某种好处上讲，情商表现的是人们透过控制自我的情绪来提高生活品质的潜质，即如何激活自我的潜能，如何克制自我的情绪冲动，如何使自我始终对未来充满期望，等等。

　　（二）能接纳自我的情绪吗

　　1．你有没有对情绪的迷失？

　　一般而言，咱们会将情绪简单分为正向情绪和负向情绪，即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。然而，有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，认为如果你对别人生气就表示你不钟爱他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。因此当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自我不就应这样；等等。其实爱恨是能够并存的，所有正向与负向的感受都能够同时存在，情绪只是反映出咱们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，咱们就无法完整地体验生活。

　　此外，咱们对情绪还存在错觉，认为能够选取性地去掉一些情绪，能够完全不生气或者完全不难过，能够永远愉悦。实际上当咱们压抑情绪时，就累积了一些紧张，而压制了咱们感受愉悦与爱的潜质。情绪的潜质是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。就如纪伯伦所说：“悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的愉悦。”“当你愉悦时，深察你的内心吧。你将发现，只有那曾使你悲伤的，正给你愉悦。当你悲伤时，再深察你的内心吧。你将明白，事实上你正为曾使你愉悦的事物哭泣。”

　　2．你怎样对待和处理自我的情绪？

　　阿强前两天正因考试没考好，心理有挫折感。他一向责怪自我平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自我不是一块念书的料，自我比别人差，因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离人群，一个人躲在角落，情绪很沮丧。

　　酷妹把她的兄弟姐妹小顽子的心爱的偶像签名照弄丢了。那是小顽子千辛万苦、排了两三个小时队，才得到的偶像的亲笔签名，此刻却被醋妹弄丢了，小顽子真的很生气。但是酷妹是她最好的兄弟姐妹，怎样能够对她生气呢？而且生气是不好的，万一失控，不晓得会不会伤害到其他人呢？而且酷妹也许就不再跟她做兄弟姐妹了，因此她告诉自我：“算了！丢了就丢了，生气也无济于事。”虽然这样，她还是心有疙瘩，无法再像以前一样对待酷妹。

　　小东的领悟成绩不好，不钟爱上课，经常逃课去网吧玩游戏。父母经常教育他，期望他专心读书，将来能凭自我的本领自食其力。但是，小东总是嫌父母啰嗦，与他们争吵。有一次他跟父母吵架，一气之下把电视机给砸了，令父母很悲哀。

　　上方三个故事中呈现出来的是某些同学对情绪的态度与处理方式，比较有代表性。如果主角换成是你，你会有什么感受？你会怎样处理你的情绪呢？有些人在应对情绪时，完全被情绪所控制，当负面情绪产生时，就任由情绪牵制他们的一切思想、感受和行为。影响层面小一点的包括个人情绪不愉快、生活功能受到限制；影响层面广泛一点的包括人际关联出现问题，更严重的是他们可能因一时冲动，做出严重的举动，造成性命、财产的损失，后悔莫及。另外，有些人则是对负面情绪感到害怕、恐惧，担心自我若感受到生气、愤怒、悲伤、沮丧、紧张、焦虑等情绪，状况会更加糟糕，甚至会发生无法预测的后果，因而就极力压抑、控制自我的情绪；但是，没有表现出的情绪，并不表示没有情绪，因此原本被引发的情绪仍会间接地影响自我或者人际关联等。也有些人不满于负向情绪的控制和预防，他们认为情绪是非理性的，因此一个理性成熟的人不就应表现出自我的情绪。他们不允许自我处在负面的情绪中，拼命告诫自我“要理性”，“要控制情绪”，“我不就应焦虑，焦虑只会让我表现得更糟”，“我不就应沮丧，沮丧只会侵蚀我的斗志”，“我不能生气，生气代表我是一个不能把情绪管理好的人”。因此，他们塑造自我成为有修养的人，预防可能

　　会引出负面情绪的情境。然而如果咱们一味地否认、压抑或控制负面情绪，咱们将失去适当地反映真实情绪的潜质，因此也将无法真实感受到愉悦等正面情绪，而变成一个单调无情绪的人。

　　其实，当咱们失去感受负面情绪的潜质，也就失去感受正面情绪的潜质，然而许多人却很排斥负面情绪的发生或存在，对它敬而远之，除了正因它带给人们不愉快的感受之外，也正因它会使咱们其他方面的运作和表现受到影响。然而排斥并不能防止这些负面情绪的出现，只是徒增自我适应上的困难而已。因此有效管理情绪的方法，绝不是压抑或控制，而是领悟接纳情绪，允许自我有情绪，然后透过适当的方法加以表达或纾解。（改编自：《情绪管理》，第163－164页，（台湾）蔡秀玲、杨智馨著，安徽人民出版社，2001年版）

　　3．能不能对惹你生气的人发怒？

　　那些在不应当愤怒时而愤怒的人，被视为无能；愤怒的方式，愤怒发作的时刻，以及愤怒的对象不适合时，也被视为无能的表现。（——亚里士多德）

　　下方请听听在重要公正事务所工作的年轻人让·马克的诉说：

　　我从来没愤怒过，童年时期除外。那时我对金属玩具发火时，我的家长立即告诉我：“人不能对东西生气。”而且按照他们的观点，对人也不能生气。进入青春期以后，我情绪经常不好，他们都会要求我：“不能用自我的情绪影响别人，要控制自我。”除了最小的妹妹阿丽思，我的姐妹们比我更服从，之后阿丽思与一个个性很强的人结为夫妻。我父母履行自我的说教：总是彬彬有礼，笑容满面，心平气和，即使与他人争辩时也是这样。我还是能想起父亲驾驶汽车时，有人在前方“甩鱼尾”他愤怒的样貌（他字字句句按照交通规则行事）。在生活中，无潜质愤怒的表现，不久就给我带来许多麻烦。同龄青少年向我挑衅时，我无潜质反击。因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成为女孩子们的知心人。我领悟成绩很好，很容易就找到了工作，也正因我的性格类型令雇主们钟爱，我平和、礼貌，而且很能干。但是仔细想一下，我很苦恼，正因我常常被雄心更强或咄咄逼人的人欺负。他们故意这样做，我想是正因他们不害怕我。有时，我因对某个同事霸占了有意思的项目，或因跟我开让我不高兴的玩笑而反复琢磨，心里很不舒服。但是只要一应对他们，我有教养的“好孩子”表现就占了上风，我表现出彬彬有礼，只但是与之拉开点距离而已。妻子因此常

　　常谴责我，正因她是我无潜质对进攻做出反应的直接证明入，她十分愤怒。这种无潜质发怒的压力变得越来越大，于是我决定去和心理治疗师谈一谈。其实不是我害怕对方的反应，只是他人进攻时，我感到内心的退缩，于是变得无动于衷，可事后我十分愤怒。家长把我训练得太有教养了！

　　让·马克对不能将愤怒表达出来而造成的不良后果描述得淋漓尽致；

　　――他人对自我的任意摆弄；

　　――私下里常常对自我的无力反击而痛苦烦恼；

　　――一个男生缺少表达愤怒的潜质，被看做唯命是从，缺乏男子汉气魄。

　　因此，不好正因自我表达了愤怒而觉得自我不好，你有权愤怒。当你愤怒时，请你这样想：

　　――最好能够控制，但是我不必须总能做到；

　　――我情愿不伤害别人，但是如果发生了，我也能承受；

　　――最好在我有道理的时候愤怒，但是我也有权做错事；

　　――我钟爱被人接纳，但是我不可能让所有的人钟爱我。

　　（三）如何有效地管理自我的情绪

　　诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是正因你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是正因你想逃离它。因此，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自我知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个愉悦，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不好违逆痛苦，不好逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自我情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自我有负面的情绪。只要咱们能成为情绪的主人，不是完全让它左右咱们的思想和行为，就能够善用情绪的价值和功能。

　　在许多情境下，一个人就应泰然理解自我的情绪，把它视为正常。例如，咱们不必为了想家而感到羞耻，不必正因害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，就应允许他们适时适地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自我内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。

　　至于管理情绪的方法，就是要能清楚自我当时的感受，认清引发情绪的理由，再找出适当的方法缓解或表达情绪，咱们能够归纳成为以下三部曲。

　　1．ＷＨＡＴ――我此刻有什么情绪？

　　由于咱们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略咱们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉咱们的情绪，并且接纳咱们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是咱们真实的感受，咱们要领悟正视并理解它。只有当咱们认清咱们的情绪，知道自我此刻的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自我的情绪负责，而不会被情绪所左右。

　　2．ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）？

　　我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因咱们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，咱们才能对症下药。

　　3．ＨＯＷ――如何有效处理情绪？

　　想想看，能够用什么方法来纾解自我的情绪呢？平常当你情绪不好的时候，你会怎样处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许能够透过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、户外、到郊外走走、听音乐等来让情绪平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变情绪。

　　二、搞笑的情绪小故事

　　（－）笑是良药

　　1．笑声护士。

　　据美国芝加哥《医学生活周报》报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮忙不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。

　　笑声一般都是人们所钟爱的，每个人都不愿意看到兄弟姐妹愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开能够防止传染病、头痛、高血压，能够减轻过度的精神压力，正因欢笑能够增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮忙。而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时刻去慢跑，咱们能够每一天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态，增进健康。

　　耶鲁大学心理学教授列文博士说：“笑表达了人类征服忧虑的潜质。”笑又往往是人欢乐的一种表达，之因此欢乐，是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故。

　　赶紧笑起来吧！别等到生病以后才咧开嘴。

　　2．笑的妙用。

　　名医张子和曾采用使人发笑疏导法治愈了一个人的怪病。当时有个官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫乱骂，不少医生使用各种药物治疗了半年也无效。张子和则叫来两个老妇人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出各种滑稽的样貌，这个病人看了不禁大笑起来。第二天，张子和又让那两个老妇人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。之后张子和又让两个食欲旺盛的妇人在身边进餐，一边吃一边对食物的鲜美味道赞不绝口，这个病人看见她俩吃得津津有味便要求尝一尝。从此她开始正常进食，怒气平息，病全好了。

　　著名科学家法拉第年轻时，由于工作十分紧张，导致精神失调、身体十分虚弱，虽然长期进行药物治疗却毫无起色。之后一位名医对他进行了仔细的检查，但未开药方，临走时只说了一句话：“一个小丑进城胜过一打医生！”法拉第对这句话仔细琢磨，最后明白了其中的奥秘。从此以后，他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，经常高兴得开怀大笑，愉快的情绪使他恢复了健康。

　　3．欢笑诊所。

　　据说此刻每一天早上，在印度孟买的大小公园里，能够看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹·卡塔里亚医生开设了150家“欢笑诊所”，人们能够在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑……以此来治疗情绪压抑等心理疾病。

　　4．笑能拯救性命。

　　加利福尼亚大学的诺曼教授，40多岁时患上了胶原病，医生说，这种病康复的可能性是五百分之一。他按照医生的吩咐，经常看滑稽搞笑的文娱体育节目，有的节目使他捧腹大笑，有的节目使他从心底发出微笑。他除了看搞笑的节目，平时还有意识地和家人开开玩笑。一年后医生对他进行血沉检查，发现指标开始好转了。两年以后，他身上的胶原病竟然自然消失了。为此，他撰写了一本《五百分之一的奇迹》，书中提出：“……如果消极情绪能引起肉体的消极化学反应的话，那么，用心向上的情绪就能够引起用心的化学反应……爱、期望、信仰、笑、信赖、对生的渴望等等，也具有医疗价值。”中外许多心理学家、户外学家认为，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心脏、两肺，甚至连肝脏都能获得一次短暂的户外。捧腹大笑，它还能牵动脸部、手臂和两腿肌肉的户外。当笑停止之后，脉搏的跳动会低于正常的频率，骨骼肌也会变得十分松弛。

　　5．装笑也管用

　　美国一AD公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到情绪很差。但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，因此不能有情绪低落。萎靡不振的神情表现。于是，他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成情绪愉快而又和蔼可亲的样貌。令人惊奇的是，他的这种情绪“装扮”却带来了意想不到的结果——随后不久，他就发现自我不再抑郁不振了。

　　美国心理学家霍特指出，弗雷德在无意中采用了心理学的一项重要规律：装着有某种情绪，模仿着某种情绪，往往能帮忙咱们真的获得这种情绪。

　　有些人通常在情绪低落的时候避不见人，直到这种情绪消散为止。这么做果真是好办法吗？

　　多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自我的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验证明，一个人老是想像自我进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不一样，情绪变化的程度和时刻也不一样。情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。华东师范大学心理学系孔教授研究后认为：一个故意装作愤怒的实验者，由于“主角”行为的潜移默化影响，他真的也会愤怒起来，表此刻待人接物、言谈举止等方面；同时，他的心率和体温（心率和体温都是愤怒的生理反应指标）也会上升。为了调控好情绪，不妨偶尔对自我的情绪进行一番“乔装打扮”。

　　（二）有害的情绪

　　1．可怜的小羊。

　　历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊正因放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。2．致命杀手“生气水”。

　　最近，美国一些心理学家做了一项实验，他们把正在生气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并观察其反应。初期，这些小老鼠表现呆滞，整天不思饮食。几天后，它们就默默地死掉了。美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不一样状况下的“气水”，即用人们在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作比较实验。结果证明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到大白鼠身上，几十分钟后，大白鼠就死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。

　　有分析证明：人生气10分钟会耗费超多精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；而且生气时的生理反应也十分剧烈，分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都复杂，且更具毒性。因此，动辄生气的人很难健康长寿（很多人都是给气死的）。生气发怒引起的后果有：

　　悲哀损肺：气愤必然引起心跳加快，心律失常，使心脏受到邪气的侵袭，诱发心慌心痛，呼吸急促，引发气逆胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘。

　　伤脾伤肝：生气时除了伤脾脏外，还会导致尿道受阻或失禁，并使肝胆不和、肝部疼痛。

　　伤脑失神：人在发怒时心理状况失衡，情绪高度紧张，神志恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的“脑岛皮质”受到刺激，时刻久了就会改变大脑的正常运作。

　　可见，生气发怒可使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤。生气还会引起皮肤憔悴、双目红肿、皱纹增多、妇女月经不调，甚至影响生育。生气的妇女在哺乳期不仅仅奶水减少，而且在生气后给婴儿喂奶，婴儿有可能中毒，轻者长疮，重者生病。老年人在发怒时由于内耳小血管、微血管痉挛性收缩，血液供量不足，会构成血管栓塞，导致突发性耳聋。精神刺激是引发癌症的活化剂。德国医学博士认为，相当一部分癌症是由病人激烈的内心冲击引起的。患有心脑血管疾病的人在生气时还容易诱发心肌梗死和脑血栓。

　　为了自身健康，请你尽量不好生气，实在是生气，也要学习并领悟克制、幽默、宽容等消气艺术来减轻或消除心理压力。

　　3．嫉妒是心灵的地狱。

　　有一个人，十分嫉妒他的邻居，他的邻居越是高兴，他越是不高兴；他邻居的生活过得越好，他越是不痛快；每一天都盼望他的邻居倒霉，或盼望邻居家着火，或盼望邻居得什么不治之症，或盼望下雨天雷能蹿进邻居家，劈死一两个人，或盼望邻居的儿子夭折……然而每当他看到邻居时，邻居总是活得好好的，并且微笑着和他打招呼，这时他的心里就更加不痛快，恨不得往邻居的院里扔包炸药，把邻居炸死……就这样，他每一天折磨自我，身体日渐消瘦，胸中就像堵了一块石头，吃不下也睡不着。

　　最后有一天，他决定给他的邻居制造点晦气，这天晚上他在花圈店里买了一个花圈，偷偷地给邻居家送去。当他走到邻居家门口时，听到里面有人在哭，此时邻居正好从屋里走出来，看到他送来一个花圈，忙说：“这么快就过来了，多谢！多谢！”原来邻居的父亲刚刚去世。这人顿觉无趣，“嗯”了两声，便走了出来。

　　这个故事中的主人就是出于嫉妒，把自我置于一种心灵的地狱之中，折磨自我。但折磨来折磨去，却一无所得。

　　嫉妒是心灵的地狱。嫉妒的人总是拿别人的优点来折磨自我。别人年轻他嫉妒，别人长相好他嫉妒，别人身材高他嫉妒，别人风度潇洒他嫉妒，别人有才学他嫉妒，别人富有他嫉妒，别人的妻子漂亮他嫉妒，别人学历高他嫉妒……德国有一句谚语：“好嫉妒的人会正因邻居的身体发福而越发慌怀。”因此，好嫉妒的人总是40岁的脸上就写满50岁的沧桑。