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用最笨的方法,开启人生开挂的征途

2019-01-31

意志力对于一个人的成功起着决定性的作用。

在《意志力是训练出来的》一书中,它把不同人的意志力水平分成了九种级别,从低到高分别是:

零级

奴隶

拖延患者

起跑者

中途下车的人

慢跑爱好者

勇士

长跑冠军

意志力国王

你在哪一级别,决定了你的人生停在哪一级别。意志力就像肌肉,科学的锻炼可以让它无比强大。

科学早已经证实,意志力是有生理基础的,意志力与身体状态是交织影响的。我们常犯的错误就是脱离生理因素大谈意志力,这会陷入庸俗的唯心主义决定论,也容易掉进意志力陷阱。

那意志力如何练就?

我们从生理及进化论角度剖析意志力,并根据最新的科学研究,提出锻炼意志力、提高意志力的有效方法。

一:从生理角度来提升意志力

我们拥有意志力,是因为前额皮质进化了。前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。但前额皮质并非始终可靠,醉酒、缺觉、分心等都会影响到它。使我们无法控制自己的冲动。就像上文提到的,不能脱离生理因素大谈意志力。



罗伊·鲍迈斯特在《意志力》这本书上,曾提到一个有趣的实验,被实验者喝了加糖柠檬汁或奶昔之后,意志力都会较快恢复到实验前的水平,而加甜味剂的柠檬汁就不能起到这样的作用。

研究证实,将自己的生理机能调整到良好状态,可以有效提高意志力,这将会得到一种双赢的局面!

保证睡眠

长期睡眠不足会让我们感到压力、萌生欲望、受到诱惑,难以自控,但一个晚上的良好睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。

冥想+专心呼吸

神经学家发现,经常冥想会提升你的自控力,一段时间之后,你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里,大脑灰质都会增多。他们的注意力和自控力就有大幅提高。

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,全身放松,注意呼吸,吸气时脑海中默念“吸”,呼气时脑海中默念“呼”,把注意力集中到呼吸上,坚持这种训练,它不但能训练大脑,还能增强意志力。



它能指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的诱惑(比如声音、画面、气味)。

新研究表明,定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么,这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。

运动

“坚持每天跑步或者俯卧撑”,这个方法在培养意志力的初期效果会非常明显,随着身体的逐步适应,可以逐渐的增加强度。

设定一个中度目标,如果第一个月你能够坚持下来,那么恭喜你,你已经初步培养了意志力,接下来做的仍然是坚持下去。

在锻炼意志力的路上,一定要学着制定可量化的小目标。循序渐进持续下去,意志力在其中得到了加强。

这个过程还可以用到思维干预,把坚持的痛苦转移为坚持的幸福,思维的转变便能感知到愉悦的情绪。自然而然也就能坚持。

李嘉诚每天不管晚上忙到几点,每天早上5.59起床,打一个半小时高尔夫。当习惯形成,意志力变强后,再去做同样的事情就会变成一种享受。

其实意志力是父母给孩子最好的身教,培养小孩意志力同样适用以上方法。用一些能做到的小事来做到持续自控,便能提高小孩整体的意志力,这是一项挑战。

二:从思维角度来提升意志力

除了以上技巧,培养意志力最有效的方法叫“成长型思维模式。” 斯坦福大学Carol Dweck,提出过一个观点。他相信人的学习能力是可变的,它随着你的努力程度而变化。

曾国藩六次参加科举考试,当时湖南省的教育厅厅长批评他“文理太浅”,以捐生注册。就如同告诉你,你成绩还是不行,看你考了多次的份上,勉强给你过吧。



曾国藩没有被打击而是回去后更加用功,终于在次年考取了秀才。

如果一个人能把失败当成正常的反馈,每次失败之后,必然会更强大。只有害怕失败,才会让人彻底失败。

所以说意志力就是让你学会死磕,它是一种越挫越勇的精神,拥有“成长型思维模式”往往都更容易成功。

泰戈尔说:你今天受的伤,吃的亏,担的责,扛的罪,忍的痛,到最后都会变成光,照亮你开挂的人生路。

每个人不一定是天才或拥有某项特殊天赋,但通过意志力,每天让自己在一件事情上,进步一点点,所能创造出来的改变和能量,就很强大。

希望这篇文可以帮助你获得一些改变,拥有更有意义的人生

如果你想全面提升自己的意志力,打拼出更高的辉煌,不妨记下这个书单

吉姆·兰德尔《毅力:如何培养自律的习惯》

凯利·麦格尼格尔的《自控力》

M·斯科特·派克 《少有人走的路》

查尔斯·杜希格《习惯的力量》

以及这一本菲尔图的《意志力是训练出来的》

坚持阅读是一种好习惯,不妨从这里开始锻炼自己的意志力!

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来自:Ninghy  > 向骗子学习
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