作者 | 于飞
你有没有和小编一样
晚上睡觉时突然腿抽筋
就是小腿肌肉突然剧烈、不自主的收缩
虽然只是几分钟
但真的是煎熬啊
严重影响睡眠
而且抽筋后的痛感可以持续很久
严重的还会导致第二天走不了路呢
究竟是什么原因呢
1
夜间小腿突然抽筋
一般都是特发性的
如果不是经常发生
不要过于担心
2
如果身患某些疾病
如多种肌肉病、外周神经病、低镁、低钙、低钾等
发生小腿抽筋的概率就会增加
称为“继发性腿抽筋”
3
其实
大多数腿抽筋都是缺钙引起的
尤其是体质差、绝经后的女性
以及节食减肥等人群
由于钙吸收或摄入不足而导致缺钙
从而引发腿抽筋
常见原因有以下几种
1
外界环境的刺激
如冬季的夜晚
室温会比较低
睡觉时盖的被子过薄或腿不小心露到被外
受到刺激都会导致突然抽筋
2
疲劳、睡眠不足或休息过多
都会导致局部酸性代谢产物堆积
引起肌肉痉挛哦
比如走路或运动时间过长
下肢过度疲劳
都可使乳酸堆积
睡眠休息过多或太少
血液循环也会减慢
导致二氧化碳堆积等
3
上了年纪的妇女雌激素就会下降
出现骨质疏松等情况
这些都会使血钙水平过低
肌肉应激性增加
从而常发生抽筋
4
睡眠姿势不好也会导致抽筋哦
如长时间仰卧（俯卧）
被子压在脚面、脚面抵在床铺上
迫使小腿某些肌肉处于一个绝对放松状态
时间一长就会引起肌肉被动挛缩（抽筋）
遇到抽筋怎么处理呢
1
伸直腿，翘起大拇指
半夜遇到脚抽筋
就把脚往直伸
尽量把脚的大拇指往上翘
如果自己做不来
有人帮助那就最好了
（单身狗这时候感觉很受伤）
2
牵拉
遇到脚抽筋
马上坐起来
伸直抽筋的腿
身体往前屈
用手扳住前脚掌
反复慢慢向躯干侧牵拉
直至抽筋有所缓解
3
穴位刺激
用手指按压委中穴膝后凹陷处中心点
就是承筋穴小腿肌肉的最高点
承山穴小腿后面肌肉的分叉处等
都可以缓解抽筋疼痛
4
局部按摩
如果实在是抽筋得太厉害
那就用双手快速揉搓小腿（小腿肌肉）
都是可以缓解肌肉抽筋的
抽筋不是什么大问题
只要平常注意补钙
劳逸结合就可以啦
要是遇到抽筋
那就用上面介绍的小办法
都是可以缓解疼痛的哦
你所看到的，也许正是别人所需要的！
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