练站桩功近一年，治好了颈椎病

1978年初我患颈椎病，出现颈部僵硬疼痛，双肩胀痛难忍，左手麻木，经拍片检查：颈椎左侧骨质增生。曾经求医于各大小医院十余家，采用服药、打针、按摩和牵引等方法治疗，症状未见明显好转。

后幸遇师得授“站桩功”，学练7个月后，症状有明显好转。这样就更增强了我练功的决心、坚持每天早晨练功2小时，晚上练1个半小时。又练4个月后，我再次去医院拍片检査：左颈部骨质增生已基本消除。现在，我的颈部、肩部再没有胀痛的感觉，左手麻木也消失。兹将我所练的“站桩功”介绍如下：

预备式：两脚平行站立，与肩同宽，两手自然下垂，掌心向内，十指微曲，全身放松，双目微闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，心平气和，气沉丹田，排除杂念，意守百会穴。

双回气：站立片刻，深吸一口气，两手翻掌，掌心向上。缓慢托起，捧气似球，贯入百会。然后再吸一口气，翻掌，掌心向下。缓慢下至丹田，双手沿带脉转至身后，掌心向外，然后翻掌，双手捧气似球，贯入丹田，恢复预备姿势。

点头功：接上式，引丹田气经会阴、沿督脉至印堂穴。用意引气，以颈椎为轴带动腰椎。前点后收，心中默数。前点时双脚和十指稍用力抓地，后收时头部尽量向后仰。前点后收为1次，共99次。

颈功：数毕99次后，引丹田气经会阴、沿督脉至百会穴。用意领气，以颈椎为轴，带动腰椎，按顺时针方向缓慢划圆弧180度，心中默数。头部旋转1周为1次，共99次。然后再向逆时针方向重做1遍，次数同上。

甩手功：数毕99次，引丹田气经会阴、沿督脉至双手劳宫穴，双臂自然摆动，心中默数。摆动要领为：双手十指微曲下垂，先稍用力，将双臂往后甩去。然后随其自然摆回，摆回时双臂绝对不能用力，要做到前松后紧；甩手时要做到上虚下实，前松后紧;向前摆动时，双脚十阯抓地;向后摆动时，两脚跟稍微提起，双臂尽量向后甩出，头部尽量向后仰。前后摆动为1次，共99次。

左右摆手功：数毕99次，引丹田气经会阴、沿督脉至双手劳宫穴。摆动时，左手前摆至背后，掌心向外，右手掌摆至左肋，掌心向内。随着双臂的摆动，上身同时转向左侧45度，然后再向右摆回，摆动方向同上。心中默数，左右摆动为1次，共99次。

左右拍打功：数毕99次，引丹田气经会阴、沿督脉至双手劳宫穴，两臂同时向左摆动。摆动时，左手前臂摆至命门穴，掌心向外；右手掌摆至左肩肩部，掌心向下。利用双臂摆动之力，右手掌拍打左肩肩部，大拇指的根部拍打左颈颈部，然后双臂自然向右摆回。摆回时，右手前臂摆至命门穴，掌心向外；左手掌摆至右肩部，掌心向下。利用双臂摆动之力，左手掌拍打右肩部，大拇指的根部拍打在右颈部。心中默数，左右拍打为1次，共99次

收式：数毕99次，引丹田气经会阴、沿督脉至劳宫穴穴，翻掌，掌心向上，深吸一口气，边呼气边双手托起，棒气似球，贯入百会，然后吸气，翻掌，掌心向下，缓慢下至丹田。双手自然下垂，然后吞津3口，双目睁开，平视片刻收功，恢复预备式。

练习此动功，开始1~2周内，应用意念练，颈部或腿部关节有“喀嚓”响声，这是正常现象，不必介意。2～3周后，就能自发做完全功。收功后如有余动(前后摆动)，不必惊慌，意念守双脚的涌泉穴，心中默念“停下'，1~2分钟就不动了。（廖明生）

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