轰炸腹部，12个动作30天练出马甲线！

运动很久了，但梦寐以求的马甲线总是可望而不可及。不时低头一看，肚子上那层脂肪就像被502胶水粘住了一样，怎么努力也赶不走。

对于大部分女生来说，小肚腩是减肥路上永远的痛。这是人体结构决定的，因为肚子是人体最优先储存脂肪的地方，同时还是减肥时留在最后才肯消失的脂肪。

但话说回来，腹肌在众多小肌群中属于比较好练的那种，因为有很多为腹肌准备的动作，而且基本不需要用到器械。随便找一个能躺下的地方，腹肌就可以练起来。很多人其实都有不错的腹肌，只是被脂肪遮盖了而已。

下面是减约提供的一套完整的腹肌训练动作，一共有12个动作。如果脂肪不是特别厚，那么30天就会有效果，马甲线会初露。如果太厚，那还是先做做其他有氧运动整体脂肪减下再说。

第一动作：仰卧卷腹

第二个动作：仰卧曲腿卷腹

第三个动作：卷腹自由行

第四个动作：卷腹转体

第五个动作：凳上抬腿

第六个动作：凳上交替抬腿

第七个动作：侧边动态平板支撑

第八个动作：平板支撑侧踢腿

第九个动作：侧边动态平板支撑（左/右）

第十个动作：直腿两头起

第十一个动作：仰卧抬腿卷腹

第十二个动作：　侧卧两头起（左/右）

本文为减约原创文章，欢迎分享，转载请注明来自减约。