安住当下的七个小习惯

1. 经常深呼吸

每当你感知到自己在深呼吸时，你一定是在当下。

2. 经常自问：此刻，我的大脑在想什么？

每当你这么问自己时，就自然和念头与思绪拉开了距离，你就处于临在状态，可以觉察、观照、审视念头。

3. 经常自问：此刻，我的身体有什么感觉？

每当你这么问自己时，你会自然的同身体合一，去真切感知身体的细微感受。

4. 经常倾听周围环境的声音

当你观看的时候，你可能会走神；
当你倾听的时候，你一定是在当下。

5. 每天冥想／站桩

那怕5分钟，也好呢。
时间久了，效果奇佳。

6. 经常迷你静坐、迷你静默、动态冥想

迷你静坐，即静坐数秒到半分钟，每天利用坐姿与站姿换拉的间隙，多练几次。

迷你静默，即静默数秒到半分钟，每天利用走姿与站姿换位的间隙，多练几次。

动态冥想：把注意力集中在肢体动作与感受上，如走路、洗漱、整理家处等等。


7. 经常感恩

每当你在心中默默感恩的时候，你一定在当下。
设计属于自己独特的感恩仪式，每天练习，久了有奇效。如每天早起前感恩、晚睡前感恩、用餐前感恩。
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