无论老少，走路都是一种不错的锻炼方式。不过对于60以上的老人，由于这个年龄的骨骼、身体状况等特点，决定了他们并非走的越多就越好，那么每天走多少步是比较合适的呢？
大图模式 对于将走路视为每天必修运动的老人而言，适可而止非常关键，千万不要过量运动，将锻炼看做任务，前提是一定要结合自身的身体情况、以及每天的精力是否充沛而定。一般而言，6000步是比较合适的。
大图模式 每天坚持走路，好处自然多。
其一、降血压、血脂的“免费”药方。高血压是中老年人中常见的一种慢性病，虽然通过服药，可以有效控制血压，不过通过日常的合适运动，也一样可以取得降低血压的效果。
其中，走路就是一项很好的运动，且容易坚持，又不会消耗太多体力。这项有氧运动，在健身的同时，就能达到降压的效果。6000步，对于一般老人而言，长度距离较合适，茶余饭后，拽上自己的老伴，或好友，健身、祛病，还能增进情感，何乐不为？
在老人群体中，高血脂也是一个凸显问题。其成因较多，或疏于运动，或饮食习惯不合理。如能长期坚持走路，就能促进自身机体的新陈代谢，加速血管中血脂的分解和排泄，达到很好的清除血脂作用。
大图模式 其二、化解血糖高的烦恼。体态肥胖容易诱发糖尿病，坚持走路可以有效阻止老年人发胖。如果糖尿病人又是肥胖者，更会加重体内胰岛素的负担，导致病情加重。走路可以加速血糖的消耗、代谢，从而达到降糖的目的。 其三、心肺功能的保卫者。有效运动，可以通过血液的代谢循环加快，从而促进心肺功能。走路，尤其对于老年人的心肺功能，有着积极的增强作用。通过长期坚持，对于心血管方面的疾病，会有着良好的预防作用。还可通过提高肺活量，降低由于供血不足而导致的各种风险。
大图模式 其四、骨质疏松的“防御者”。经常参加运动的人，关节韧带会得到充分的锻炼，并可有效增强骨密度。对于因关节疼痛的老年人而言，预防骨质疏松是有效缓解这一疾病的方法之一。走路，由于其不受场地、时间限制，又没有太多技术含量，是不错的选择。若能长期坚持，对于关节损伤、骨质疏松，能起到积极有效预防作用。
大图模式 走路，可以是个人行为，也可成为一项集体活动。常出门走走，可以驱散不良情绪，还能结识不少同龄人，锻炼身体的同时，又收获了友谊，是一项身心都能获益的好运动。
不过，走路尽管看起来很是简单。但是仍有一些讲究。
第一、鞋的选择。别小看走路，毕竟全身都压在脚上，6000步走下来，如果鞋选择的不合适，不但伤脚，也会“伤心”。毕竟，没有愉悦的锻炼体验，是不足支撑长期坚持。
大图模式 第二、关注天气。尤其秋冬季节，早晚温差大，不建议过早、或者过晚锻炼。如果习惯这样的时间段锻炼，就要注意保暖。尤其是有污染的天气，不建议出门。老人的心肺功能，相对弱一些，不要为了锻炼，反倒伤了身体。
大图模式 第三、循序渐进。任何运动，都讲究“预热”。走路，也是一样。不必一上来，就走的很快。现在流行“健走”，但是也得结合自己的自身条件。以走的“舒服”为评判标准，一旦有累的感觉，要停下稍作休息，甚至结束锻炼。 第四、注意体态。走路，不论是散步，还是快步走，身形要挺拔，双臂摆动，这样才会达到放松脊柱、肌肉和骨骼的效果。
大图模式 第五、安全第一。有慢性疾病的老年人，最好有人相伴。不选择坡地，避免人车混行的街道。
最后，推荐几个简单走路运动方式。
一、快步走。身体健康不错的，这一方法可以首选。当然要控制节奏，出微汗即可。
大图模式 二、边拍边走。可以有效活动筋骨，但是不可用力过猛拍。
三、倒着走。不建议时间过长。走一段就正步走，这样可以充分调动身体的紧张度和反应灵敏度。
大图模式 走路，对于老年人而言，是相对合适的锻炼方式。每天步行6000步，这不长不短的距离，既能改善身体健康情况，还能愉悦心情，又能亲近自然。如能长期坚持，必然好处多多。
希望走路可以成为各位老年人朋友的长期“伙伴”，毕竟只有坚持，才能真正收获健康。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
