不站三年桩，不教形意拳，不转三年掌，不教八卦掌。八卦三年打坐转掌，形意三年三体五行，心意三年丹田内功，大成三年站桩试力，太极三年站桩去僵。不过像转掌、三体式之类培养功力，就算练到铁衣转掌之时，气也是在皮肉头胸间鼓荡，何年何月才能达到易骨洗髓之境界？
转掌练习六十年左右或许才能做到罡气宣布于外，即使蒙住双眼，身体周围之景况亦能感应得到，此乃洗髓境界。这些内家拳培养功力的方式不但容易出现心脑问题而且奇慢！所以内家三拳并不是优秀的内家拳法！不要以为内家拳就是太极形意等那几个流行功夫。比如八卦掌转天尊，练习对了要三五年出功夫，除了功夫可能还练出高血压。竟然还有人拿转天尊当宝贝！优秀的内家功夫比如高峰实战武功，从蹲墙养气和卧虎壮体开始，由外而练，逐渐往内壮的功夫过度，可以迅速培养功力，降火归原，绝无火气上冲之弊端。远远超过传统几个流行的内家门派！
内壮功夫，儒雅清虚，鼓翮清尘，锐气内敛，刚猛尽收，光聚天心，似有仙风道骨，日光清朗透彻，犹如明月清潭，神态和祥，体如春风，神如秋水，柔静澄澈，体态适中，瘦不干枯，肥不壅塞，精神内敛，赤白通红，光泽照人。
内家武学高手则内持静重，外现清和，诚中形外，五灵沉着，正大刚直，威武不屈，凛然莫犯，遒伟高古，离俗不谬。体态清瘦，皮肉松弛，筋骨生棱，骨骼出锋，力生棱锋，黄皮精瘦，外观清癯，内实充盈，以致老年，也会鹤发童颜。下乘者外家横练，黄皮粗鲁拙肿，一介武夫，性真悉露，纵放悍怒，威猛狞厉，秋肥泛滥，拙鲁肿粗。
内壮高手炼气入骨、敛精入髓，身体形态也会有相应的改变，胸背的变化为板肋，神志安详，目透琥珀之光，动作轻灵矫健，全无半点打相。所以，行家一望，便知道功夫练到何种阶段。外家练就粗手硬脚、动作不协调，举止笨重，铁柜包玻璃。内家功夫归纳起来不外乎是“软、硬、轻、快”这四功，软能随意、硬而不僵、轻而能定、快而又稳。
练内家的打人从表面上看，没有什么伤，但被击者却感到五脏六腑好像裸露在身体外面，被人打了一拳一样，那种痛苦是每个人有生以来从未有过的感觉，五脏六腑翻江倒海的感觉，是足以摧毁每个人的意志力，让人在瞬间斗志全无，唯恐避之不及，这种如鞭梢抽人的内劲，正是中国传统武术武道的奥秘。而内家的抗击打，一般人拳脚打上，象打在一垛棉花上，或者说轮胎上，像充气的轮胎一样反弹。内家功夫看起来不起眼，不像外家功夫那样有气势，但它自有过人之处。动作连贯行云流水，看似软绵绵的，柔练出来的劲力，力量不见得多大，但是阴、透，打在表皮，里面难受。外家拳凶猛异常，内家拳则以静制动。比如打个西瓜，外家拳一拳过去，西瓜碎了；内家拳一拳过去，往往西瓜外表好好的，里面已烂得不成样了。内家高手的手像粘黏一样，一旦碰上不知为何你甩也甩不掉，想发力却像是自己打自己。
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