生活中的很多动作都会增加膝关节的负担，更别说运动啦。很多朋友都发愁如何才能正确的护膝？其实做到有效护膝并不难。

很多人都知道强而有力大腿股四头肌，可以提供膝盖很好的稳定性，并且减少部行时膝盖所承受的压力。因此每日的定时训练是相当重要的。

每日的定时训练无论是应对退化性关节炎，还是其他伤害之后，造成的肌肉萎缩，都能够有很好的锻炼作用。

股四头肌训练有相当多种类，对于退化性关节的病友而言，所以我们最建议的便是抬腿的运动——抬腿健膝。

方法：

您只需要坐在椅子前沿，把腿抬起来就可以轻松地进行锻炼了，而且这个动作可以在任何时候加以练习。

如果做累了，就换另一条腿，这样交替着进行锻炼即可。

误区：

但是通常很多时候，我们在做抬腿运动时，往往操之过急，没有耐心，就像这样的。

很多朋友在做这个动作的时候，速率都会比较快，其实这样的方式，反而不能够让肌肉很好的发力收缩，达到肌力训练的目的。

那推荐的做法，应该要如何呢？我们可以试着学习学习疯狂动物城的树懒。

① 缓慢稳定的出力抬腿，同时在高点的时候，注意脚踝向上勾起，持续用力，膝盖也要跟着持续用力打直，维持10秒～20秒再放下。

是不是觉得立马，锻炼的强度高了很多？记得两只脚轮流做，一只脚一次20秒，每天做100次。

②当我们的腿部肌肉渐渐习惯了这个重量之后，我们在之后的训练，就可以增加重量了，我们可以选择沙袋绑在脚腕处，或者用自身的重量也可以。

只要将另一只脚搭在训练的那只脚上，就可以了。

是不是简单~其实护膝动作不在于多，而在于精和坚持！

这在家就能做的护膝动作，既能养护又不会增加负担，平时运动后或无事时可以动一动，几分钟的锻炼预防将来的膝盖损伤也是很划算的哦！

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