远离大粗腿，这9个动作每晚刷一遍！

妹子们都渴望拥有一双匀称健美的逆天长腿和紧致的翘臀，

而现实往往是大多数人，

要么腿太粗，要么臀太偏……

大粗、臀扁则会毁了你本应该凹凸有致的身材曲线，

而修长美腿和翘臀则会让你魅力倍增，性感爆棚哦!

那么，

如何才能快速减掉腿部脂肪，

瘦出性感美腿，

同时还能塑造紧致翘臀呢?

今天，

妞妞给大家分享一组超级简单实用的瘦腿美臀动作，

帮助你甩掉腿上多余脂肪，

塑造完美下半身曲线!

- step 1 -

平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，右腿屈膝，右脚撑住地面，左腿向前伸直并稍稍抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行20次，并循环两组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。

- step 2 -

双臂打直，双手落于肩部正下方撑在瑜伽垫上，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，并使两脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向左侧抬高，再伸直，然后再恢复跪姿状态。此动作反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。

- step 3 -

双臂打直，双手落于肩部正下方撑在瑜伽垫上，右腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，左腿伸直，并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向后上方抬高，再慢慢放低。此动作反复进行20次，并循环2，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。

- step 4 -

双脚并拢站直，双臂曲肘，两手相握放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向后撤一步，同时双腿屈膝向下蹲，起身将右脚右前方提高，并使右腿伸直，然后再收回向后撤一步。如此反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。

- step 5 -

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后踮起脚尖，双臂向前伸直抬高时，踮起脚尖，且双腿屈膝向下深蹲，并使上半身稍稍向前压低，然后再慢慢恢复站姿，将双臂收回。此动作反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。

- step 6 -

双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两脚尖撑住地面，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向后上方抬高，然后再慢慢放低。如此反复进行20次，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。

- step 7 -

双脚并拢站直，双臂曲肘，双手掌心向外放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝脚离地，使上半身慢慢向前俯低至双手撑住地面，同时左腿屈膝向后抬高，再慢慢恢复单脚站立的状态。此动作反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。

- step 8 -

双脚分开与肩同宽站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再踮起脚尖，然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。

- step 9 -

双脚分开比肩宽，且两脚尖向外，站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下蹲呈扎马步状态，然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行20次，并循环2组，中间休息20秒，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

以上9个动作能快速有效地锻炼你的肌肉，

并燃烧你体内多余脂肪，

尤其是腿部和臀部，

在帮助你瘦出性感美腿的同时，

还能塑造紧致翘臀哦。

想要变瘦变美的妹子，

赶紧行动起来吧!

加油!

  

听说点zan的明天都瘦2斤！

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