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如何养成“吃不胖”的易瘦体质?

有的人,怎么吃都不胖;有的人,喝口水都会胖。别人吃薯条、炸鸡,喝大可乐,依然纤瘦如昔;而你哪怕只是小抿一口,身上的肉都会唰唰长出来。易胖体质和易瘦体质,差别就有这么大。

易胖体质自我检测

“以下是几种简单的特征,找出符合你身体状况的选项。

1、常常有口干舌燥的感觉。

2、尿液少而且颜色偏黄。3、经常有便秘的现象。4、怕热,身体的温度偏高。5、身体常有水肿的现象。6、脸色发红或容易面红耳赤。7、肌肉结实肥厚。8、经常感觉身体酸痛。

如果你发现,自己符合3项以上的特征,那就代表着你是“易胖体质”;而符合的特征越多,表示你身体的易胖因子越多!

你为什么是易胖体质?

许多人觉得体质是天生的,易胖or易瘦,都是父母基因的问题。于是自暴自弃,任由自己的身材横向发展;或是干脆采取最为极端的减肥方式,绝食以对抗自己那喝水都胖的体质。

其实不然。主导体质变化的最大因素是你的生活习惯,尤其是饮食习惯。

易胖体质与易瘦体质之间,最大的区别就在于身体的代谢水平。易瘦体质由于代谢速度快,每天自然消耗的热量高于摄入热量,即使不运动都能很轻松地瘦下来;而易胖体质,代谢水平低,体内积蓄的热量与脂肪难以消耗,自然就会反应在身材上。

而同龄人之间的代谢水平,理论上应该是一致的。那为什么有的人“总吃不胖”,有的人“喝水都胖”?就在于某些不良的生活习惯,影响了正常的代谢水平。

易胖体质的生活习惯1.一日三餐饮食不规律,常吃宵夜;2.经常在外用餐,喜欢聚餐;3.挑食,而且吃东西的速度很快;4.常吃零食,喜欢边吃东西边看电视;5.爱喝饮料,饮酒,喝咖啡必加奶精;6.每日饮食过于油腻;7.经常睡眠不足;8.不爱运动,在家时总是闲着不动;9.不喜欢走路,外出时常以车代步。

如何养成“吃不胖”的易瘦体质?

想要拥有易瘦体质,唯一的办法就只有,提高代谢水平。

1 饮食习惯

一日三餐,应该——定时定量,细嚼慢咽,均衡饮食

定时:上班族往往在正餐时间,为了工作而狼吞虎咽,或者干脆忍着不吃;晚上则常常聚餐、宵夜,各种大鱼大肉。长此以往,正常的三餐规律被打乱,代谢水平自然会下降。

定量:明明吃饱了,但餐盘内还有剩余的食物,为了不浪费,仍然硬撑着把它吃光。你是不是也有过这样的经历?其实,无论在家或外食,都要确实掌握好食物的份量和自己的食量。如果已经饱腹却仍有剩菜,请喂给宠物或忍痛丢弃。

细嚼慢咽:吃下食物后,要约过20分钟左右,厌食中枢才会下达指令,让你产生饱腹感,而不再进食。如果吃得过快,在你感到饱腹时就已经摄入太多热量了。

均衡饮食:谨记热量及营养均衡原则。蔬菜要吃,肉类要吃,主食更要吃。虽说碳水化合物和油脂,是发胖的根源,但若长期拒绝这类食物,会大大降低身体代谢水平。

三餐时间表早餐   07:00 - 08:00午餐   12:00 - 13:00晚餐   18:00 - 19:00

PS:三餐之中,早餐最重要。想减肥的菇凉可以把一天中1/2的卡路里摄入量都放在早餐里。

绝对不要轻易断食

减肥最错误的方法,莫过于断食。

随便决定自己一天吃几顿,或干脆绝食不吃,喝水充饥,一时的减肥效果虽说是很惊人的,但却会降低代谢水平,而且会导致身体启动自我防卫功能,加快脂肪合成速度,以储存能量。

长远来看,这对于减肥有害而无益。

零食可以吃,但请先忍5分钟

有些时候,总会莫名感到想吃零食,并不是肚子饿了,而只是单纯的嘴馋。

遇到这种情况,请先忍耐5分钟,可以刷个牙、喝杯水、出去走走。或许5分钟以后,你就对食物不再那么感兴趣了。

但一开始,往往会熬不过嘴馋,那就选择些健康的低卡零食,高热量的巧克力、薯片,还有一些垃圾食品,还是不吃为妙。

2生活习惯

让运动融入生活

你说,那些怎么都不胖的女生,也没见她们经常去健身房啊?平时也没见她们有跑步运动啊?

那是因为——她们的运动,都藏在日常生活中,拖地、洗碗,甚至是比你多走的那一段路。这些运动,可要比你那“偶尔想起来才去”的健身房锻炼管用多了!

生命不息,运动不止。

要想变成易瘦体质,就不要依赖吸尘器和洗碗机,而是拿起扫帚和抹布,自己动手做家务;平时上下班也可以提前一站下公交,以步代车;别人上下电梯时你就爬爬楼梯,既能锻炼身体,又避免了和人潮的“亲密接触”。

周末休息,也可以约上家人或三五个知己好友,爬爬山或者游个泳,都是不错的选择。这比起那些整天在家上网、追剧的生活,不知要好上多少,脂肪也会因此离你而去。

早睡早起

早睡早起,有多重要?

不如先来看看晚睡晚起的危害。

大部分上班族往往都是晚睡晚起。起得晚,又要赶着去上班,早餐就只好被放弃掉,而上午肚子饿了,就吃点心果腹,结果午餐没食欲,三餐时间被打乱。到了晚上,又会吃宵夜解馋,造成脂肪大量囤积,不胖也难!

而且,不规律的睡眠时间,更会影响激素分泌,而导致身体代谢水平下降。

所以,早睡早起才易瘦!

其实,道理大家早就明白,只是依然做不到。

瘦 瘦

当你遇见瘦瘦 便是瘦的开始

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