作者介绍：任丽，知性的心理咨询师，心理专栏作者，马拉松跑者，公众号 ID: renlixl。原文标题：无法改变，只是因为你没有掌握培养习惯的方法。本文经作者授权发布。
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大凡成功人士都具备很多好的行为习惯，作为旁观者总是觉得他们是依靠意志力、梦想、执着来实现自我管理的，而实际上他们的行为习惯在执行的过程中几乎已经成为一种无意识的行为，远没有我们想像的那么需要咬紧牙关去克服重重困难才能达到，你与成功人士之间或许只是缺少了坚持下去的方法。坚持，是一种可以养成的习惯。
李嘉诚从创业至今，80 多岁高龄仍然保持着几个习惯：不论几点睡觉，一定在清晨 5 点 59 分起床；睡觉之前一定要看书；晚饭后一定要看十几二十分钟英文电视，并且跟着大声说。
王健林如果没有其他安排，他一定会在早上 7 点半准时到达万达北京总部 25 楼的办公室，开始一天的工作。这样的习惯，他已经坚持了 20 年。
最近写作群里的小伙伴开始了早上打卡的行动。许大威仔每天 4 点半开始码字，在上班前已经完成一篇文章。弘丹在成为签约作者前已经坚持写作 500 天，每天总是会写下几百上千字。
坚持做一件事情看起来很难，难就难在三分钟热度。但如果掌握了一套系统科学的方法，习惯的养成并非难事。这正如你学习骑自行车，刚开始你需要全神贯注的操作才能不摔跤，但当你熟练后，你可以跟旁边的骑友谈笑风声，而根本没有意识到你同时还在握着车把手在道路上飞驰。这就是潜意识的力量。当你通过有意识的行为训练，让这种行为形成一种惯性，这种惯性就像刹不住的马车一般顺着它应有的轨迹奔跑，习惯也就成为了一种顺其自然的动力。相反，' 习惯引力 ' 也会成为我们想要改变旧有模式的最大障碍。
日本习惯培养专家古川武士所著《坚持，一种可以养成的习惯》给出了一些非常实用而简单的方法，通过一步步的践行与实施，你也可以养成一个好的习惯。
通常来说一个习惯的养成是因事而异的，而并是笼统的说所有的习惯都只需 21 天。古川先生将习惯分成了三类，根据不同的类别，需要的时间是有差别的。
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人生其实也跟 ' 种田 ' 一样，然而人们却很容易受到讲授简单的知识技巧或实用性书籍的影响，而一味追求 ' 收获 '。其实，无论工作还是生活，若想要获得 ' 丰富的果实 '，必须长期培育 ' 习惯的种子 '。
正因为我们急于求成，才会造成我们最终的失败，且看古川先生总结出来的习惯养成三原则是否与我们浮躁、急功尽利之心息息相关：
原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）
原则二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
原则三：不要太在意结果
当我们有了上面的时间观以及对待习惯养成的正确态度，我们就开启了习惯养成的挑战之旅。亚里士多德说 ' 人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时行动 '。当我们运用以下的系统方法，一环套一环，螺旋式上升，你将会给自己创适更多的无限可能。
习惯的养成通常会经历三个时期：反抗期、不稳定期、倦怠期，如何成功跨越每个时期，古川先生总结了这几个重点：
反抗期（第 1 天～第 7 天），失败的比率高达 42%，我们需要实施的对策就是以婴儿学步开始，也就是从最容易、最简单的事情做起，并做好简单记录。这个阶段的信念就是 ' 撑下去 '，可以忽略数量与结果。
不稳定期（第 8 天～21 天），失败的比率仍有 40%，我们需要实施的对策就是建立习惯机制，将习惯模式化，同时设定例外规则与持续开关。这个阶段的信念就是 ' 持续 '，为了坚持下去，同时避免体会到那种被自己逼得走投无路的感觉而设计出的例外、变通原则以及自我激励与惩罚机制。
倦怠期（第 22 天～第 30 天），失败率已经降至 18%。你已成功闯过了两关，一个习惯即将养成，此时放弃岂不可惜？这个阶段的信念就是 ' 保持 '，为了避免倦怠而功亏一溃，我们需要增加一些变化，并给予自己新的希望，播下新的习惯的种子。
结合书中的方法，我给自己订立了一个习惯清单，你也可以马上试试，开始你的习惯养成计划。
内容与目标
习惯内容：每天写作 500 字
目标：六个月后完成文字 9 万字，提高写作效率，培养敏锐的观察能力，并将感想付诸笔端。
三年后：成为专栏作家
反抗期的对策
(1)以 ' 婴儿学步 ' 开始
每天一定在电脑上写下一段话，或者用迅飞语音录制一段语言，转化成文字稿。哪怕就一段话也好。
(2)简单记录
在手机和电脑前的日历上勾选，做到的打 'V', 没做到的打 'X'。
不稳定期的对策
(1)行为模式化
晚上 8 点后开始。
(2)设定例外规则
若晚上有活动，可以灵活动用白天的时间，比如早上 5：00 起床后的时间，中午休息的时间等。
(3)设定持续开关
少玩手机（去除障碍）
文字被纸媒或者大号选用，就犒赏自己一下（奖励）
与朋友结对，对抗懒惰（结交朋友）
倦怠期的对策
(1)添加变化
手边常备 5 本以上的书，包括心理学专业书、小说、技能类书、人物传记交替阅读（奖励）
(2)计划下一项习惯
培养即兴表达的习惯，让思维更敏锐。
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