能否使自己的精力充沛,对个人发展非常重要。一个人的精力不足,不仅难以发展及快乐生活,而且难以健康长寿。 从能量提供的角度来说,决定身体能否稳定高质输出能量的3个最关键的因素是摄入、睡眠、锻炼,而决定心理能否稳定高质输出能量的2个最关键的因素是兴趣和情绪。那么只要你用了如下五个方法,就能保持精力旺盛:
一、摄入充足的营养。 只有营养充足,精力才会持久旺盛。为了保证充足的营养,可以采取以下几个办法:1、少吃多餐,并及时补充能量。2、坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少”的原则。3、摄入足够的蛋白质。4、每天吃一些水果。5、多喝水。水是机体的重要组成部分,占成人体重的70%。我一般会提前一天规划一下次日的饮食,并加入五色的元素。
1.定点起床,用早起倒逼早睡,不论躺下去是否很快睡着,都要保持自己设定的时间起床,养成生物钟。
2.午睡最好在午饭后30分钟开始,时间宜在半小时左右。
3.在疲劳而未筋疲力竭之前,要注意休息,在睡前30分钟开始远离手机。我一般是5点起床,所以11点之前会睡觉。
三、保持一定的运动量。每天坚持运动半个小时至一个小时,每周运动不少于三次。如果你非常忙,那就以温和的运动为主,它不会消耗你太多的精力,却能够达到健身的效果。比如走路、慢跑等。当工作或学习较为轻松时,可多做些激烈的运动,比如打篮球、踢足球、长跑等。这就需要你找到自己喜欢并且方便的运动方式,我一般每天都会跑步3公里左右。
四、做自己喜欢做事情。这样能令人兴奋、快乐,对于提高精力及保持旺盛的精力非常有利。在精力不足时,如果想继续干的话,最好是做自己喜欢的事情,以提高自己的热情和注意力;或者做一些简单的事情,以放松心身。此时,如果做自己厌恶的事情,就会更加没精打彩 。我一般会主动出击,给自己的兴趣爱好分配时间,比如每周看一个电影。或者在工作中加入或奖励自己做自己喜欢的事情,比如听音乐。
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