5个徒手高效训练动作，让你跟小肚腩轻松说拜拜！

对于现在的人来说，很多坐在办公室的人也想拥有一个好身材，可是真正做到的健身锻炼的人却只是很少数的，所以久坐办公室的人有一个小肚腩就是很常见的事情。

今天给大家介绍5个高效训练动作，让你的小肚腩可以快速的“消失”！

动作1：俯卧登山

这个动作训练的主要肌肉就是腿部的股四头肌，而俯卧还需要用到双手来支撑身体，对肩部肩膀以及身体核心都具有一定的锻炼！

动作2：深蹲

深蹲是老牌的徒手训练动作，对腘绳肌、臀大肌、股四头肌、腹肌和下背部等肌肉有着很好的刺激。

动作3：箭步蹲跳

长期坚持箭步蹲跳可以显著的提升身体的协调性和平衡能力，同时它对减脂的帮助也是很明显的。

动作4：开合跳

大家都知道开合跳是一种复合型的训练，在完成开合跳的训练过程中，可以快速的提高心率，加速血液的流动，让身体能更快的进入燃脂状态。

动作5：坐姿剪刀腿

坐姿剪刀腿主要训练的是核心肌群，对想要消除“小肚腩”的人群是一个非常好的训练动作。

这五个徒手训练动作，建议每组完成15-20次，完成2组即可，具体情况还要依据个人的训练水平而定，不过想要真正的消除“小肚腩”，每一次的训练都要标准的完成，才能收获最好的效果！

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