一套减脂的腹肌训练方法，不仅锻炼腹肌

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燃脂腹肌训练

“不期待突如其来的感动，已经付出的努力，终有回报。”    ----扬子Good night

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三秒钟看今日重点

1.为什么我的腹肌外面会有一层脂肪呢？

2.如何锻炼？

3.健身冷姿势。

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为什么我的腹肌外面会有一层脂肪呢？

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把腹肌想象成一个完美的艺术品，而外面的一层脂肪却把那么多美好的东西都包裹住了。如果你的艺术品(腹肌)上面盖着一层大肥肉(脂肪)，那么你的腹肌就算再怎么结实强壮，别人也无法欣赏的到，当然吃得健康，降低体脂是让腹肌出来的是重要的，（腹肌是在厨房里练出来的）这句话在网络上也时非常流行的。

很多朋友都在问为什么每天都发的动作都是不一样的，太多动作都做不完，有些动作做了很久了腹肌依然还是不明显，那是因为一层不变的动作，让腹肌养成了懒惰的习惯。那你就应该去试试其他的动作了，肌肉是相互牵连的，许多训练都是会对其他的肌肉相互牵连，相辅相成的，很多动作你乍看跟腹肌没有关联，但是这些动作也都会训练到腹部肌群！腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，每个肌肉的肌纤维长的方向都不一样，必须要更多的训练角度来进行锻练。今天我们就一起来学一套，又燃脂又锻炼腹肌的动作。

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如何锻炼？

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详细解说

这份训练计划有10个动作组成，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环，练完你就知道它的威力，让你的艺术品快速展现在大家的面前。

动作1：直立俯撑前攀 10-20次

动作2：俯撑交替侧提膝 左右各10-20次

动作3：直臂俯撑开合跳 20-30次

动作4：直臂俯撑交替碰膝 左右各10-20次

动作5：左右单脚跳 左右各20-30次

动作6：并腿跳+小碎步 20-30次

动作7：直臂俯撑弓步跳 左右各10-20次

动作8：单脚俯撑前攀+单脚跳 左右各10-20次

动作9：抱头深蹲跳 10-20次

动作10：立卧撑 8-15次

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健身冷姿势

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