身材有料全靠练，不同的部位体式要求不同，仔细点学

波姐语录：线条要流畅，先紧致肌肉，这些体式先针对练习一遍

很显然身材好的男孩子给女生的印象会比较好，所以波姐今天分享给大家的瑜伽体式就是教大家如何锻炼身体，练出肌肉的，不止如此，我们可以通过这套瑜伽体式从不同的部位来完善自己的身材，让你的她更受吸引。

Look1: 利用瑜伽练出流畅的背部线条

瑜伽练习能够消耗掉我们肩膀背部的脂肪，让这些部位的皮肤变得紧致，会让我们有流畅好看的腰背曲线。

头手倒立的衍伸动作，弯腰屈起双腿，手臂向下伸直与肩同宽，手掌心撑地，身体向上竖直起来做倒立动作，并让双腿伸直向两侧分开，距离应和肩膀宽度相同。

现在我们练习头手倒立的标准动作，屈腿弯腰。手臂向下伸直近乎挺紧，掌心着地，膝盖挨住手臂，用力让双腿向上抬起，同时上半身竖直向上，双腿向上伸直并拢。

蹲下来单腿支撑地面，右腿抬起来向前伸直，保持平衡向左打开左臂，让它向外侧伸直，右臂向前伸直，手指抓在右脚上。身材有料全靠练，不同的部位体式要求不同，仔细点学。

斜板式的加强体式，还可以锻炼关节，趴在地上双腿伸展，手臂在身侧伸直支撑起身体，手掌脚掌贴地，背部和双腿要处于一条线上，之后双腿轮流向前弯曲，脚掌离地。

Look2: 利用瑜伽提升手臂力量

练习依靠手臂支撑身体的瑜伽体式会带给我们手臂很好的锻炼效果，让它们充满力量，让你拥有无与伦比的安全感。

加强版的孔雀式，依靠单臂支撑身体，趴在地上弯曲手臂手掌贴地，双腿向后伸展伸直，保持悬空，小腿弯曲向上，一只手臂离地向同侧伸展。身材有料全靠练，不同的部位体式要求不同，仔细点学。

倒立体式的变式也能锻炼手臂，伸直手臂做出倒立动作之后，让左腿向前倾弯曲做蝎子式动作脚掌放于头部上方，右腿弯曲，脚掌搭在左腿上。

孔雀式的另一个加强体式，依靠双臂支撑起身体，让双腿向后舒展并向两侧分开，保持到和地面平行的程度，让右臂离地向右上方伸直。线条要流畅，先紧致肌肉，这些体式先针对练习一遍。

头手倒立的加强练习，伸直手臂撑在地上完成倒立动作之后，让双腿向下弯曲起来，双脚要分别贴着另一条腿的大腿，并固定这个动作一会儿。

Look3: 通过瑜伽加强腹肌形成

腹肌是一个人成功的标志，练出腹肌会从视觉方面整体为你的身材加分，更吸引你的她注意。

重复蹲姿练习对形成腹肌的效果是很好的，左腿保持蹲姿向左侧微倾，右腿向右侧伸直，脚掌放在地上，上半身压低一些伸直右臂贴地，左臂弯曲搭着左腿。

接下来的蹲姿练习我们需要掌握较好的平衡性，蹲在地上左腿弯曲倾向左侧，右腿离地向前伸展，并稍微向上抬起，左臂举过头顶，右臂向前伸出。

双腿分开大于肩宽距离蹲在地上，挺直上半身双臂弯曲向前，手掌在胸前合拢，这样会可以帮我们形成腹肌，并且增强腹部力量。

鹤禅式练习，屈起双腿压低腰身，向下伸展手臂，让双手手掌贴地，双腿膝盖挨住手臂，上半身向上抬起，双腿离地保持贴着手臂的姿态。

所以说，男孩子也是需要性感迷人的身材的，那就请大家千万不要错过这些体式哦，而且就平常来说，如果我们不是为了练出肌肉，这些体式也是有健身保持健康的效果的，希望大家能够坚持哦！