让我来拯救大腿粗的你

不论是全身肥胖还是体重较轻的小伙伴都有一个烦恼，就是大腿比较粗，并且还不容易瘦下去。运动较少或者经常久坐都容易导致大腿粗，想要瘦大腿，下面的方法你一定要好好看看！

在开始瘦大腿之前，首先我们要分析一下自己粗腿的类型：

1. 肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，如果一段时间运动不足，肌肉之间会产生脂肪，一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。

2. 浮肿腿。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢，就容易有浮肿腿。

3. 脂肪腿。全身都比较肥胖，腿部也比较容易堆积脂肪，这样一般都是脂肪腿。

大多数小伙伴们都是脂肪腿，脂肪腿还包括下半身肥胖（梨型身材）的小伙伴，了解到自己大腿的类型以后，我们就要相应的进行瘦腿运动和饮食了，我们会重点介绍解决脂肪腿的方法。

肌肉腿：

肌肉腿的原因主要在于运动之后较多，没有在运动后有效的进行拉伸，所以如果你是肌肉腿，做拉伸非常重要。

记得要多做拉伸，特别是运动以后。

浮肿腿：

1. 少久坐，要多进行慢跑等有氧运动。

2. 应避免快餐面、包装食品、少吃咸和少喝可乐等会让身体变冷的饮料。

脂肪腿：

很多朋友会说：不是说不能局部减脂吗，那瘦大腿是什么情况？其实小伙伴们不用误会，大腿还是瘦的了的，只不过不会发生做了针对腿部的运动，大腿瘦了，其他部位一点都没变的荒唐事。

大腿其实比腹部和背部更容易瘦下来，因为在日常生活和娱乐中，我们还是经常动用到腿部肌群，锻炼到腿部的。想要瘦大腿，下面几个方面要特别注意：

1. 可以多骑自行车，在家或者健身房做空中脚踏车，记得大腿的幅度要大一些。

2. 侧躺着，把放在上面的腿抬高至大概 90°，做完 20 次再换另一边，再做 20 次。

3. 跑步和爬楼梯（也可以是爬山，比较胖的一定要循序渐进），跑步时膝盖的弯曲幅度要小一些，主要靠大腿迈开那种。

4. 饮食习惯要多避免高热量的食物，多吃海鲜食品和蔬菜等低卡路里的食物，通过运动搭配饮食的方法消除腿部乃至全身的脂肪。

肌肉腿拉伸，脂肪腿减脂，平时生活避免长时间久坐和多加运动，运动以后一定要记得拉伸，一定可以把大腿瘦下来的，小伙伴们加油吧！