斯坦福教授用一颗棉花糖实验,揭示影响你一生的关键因素
你是否遇到过这样的问题：
工作没效率，减肥减不下来，攒钱攒不住，知道熬夜不好，但依然控制不住自己……所有的这些问题都指向一个关键的原因：意志力。
1972年，心理学教授沃尔特·米歇尔做了这样一个有趣的实验，被称为斯坦福棉花糖实验。
研究者找来了一些4岁的小孩，让他们单独待在一间小房间里，桌子上的托盘里有一样那个年代的小孩子很难抵御的诱惑——一颗棉花糖。研究者告诉孩子们说她要离开一会儿，如果孩子们想要在这期间吃掉桌子上的那颗棉花糖，那他们就需要摇一个摆在桌子上的铃铛。但是，如果他们能忍住暂时不吃这颗棉花糖，坚持等15分钟到研究人员回来后再吃，那么研究者就会再给这些孩子每人一颗棉花糖作为奖励。
在这些孩子中，有些压根儿无法抵制诱惑，有些坚持不到3分钟就放弃了，有些甚至没有按铃就直接把糖吃掉了。而另外一些孩子则比较能忍，成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们用意志力战胜了诱惑，等到研究人员回来兑现了奖励。
有趣的是，研究者追踪了这群小孩很长一段时间，发现那些在4岁时就能够用意志力抵抗诱惑的小孩进入青少年时期后心理调节能力更强，也更值得人信赖，参加“美国高考”SAT的分数更高，成年后的人生也更加成功。
也就是说，意志力是决定一个人能否成功的关键因素。
生活中，我们需要用意志力来抵抗即时诱惑。对于所有想要健身、节食、管理时间、节约或者抵抗诱惑的人来说，《意志力：关于自控和效率说的心理学》就是一本必读的好书。
克制会消耗你的意志力，意志力会消耗你的能量
很多人认为自律的人一定拥有优胜于常人的意志力，事实上，并非如此，一个人的意志力真的没那么强大，意志力就像你的银行卡，只有开源节流，才能“财源滚滚”。
生活中我们常看到这样的现象，通过节食来减肥的人，一旦停下来，反而会反弹得更厉害，这就是因为节食减肥靠的是人的意志力，一旦意志力被消耗殆尽，暴饮暴食也就跟着来了。
再比如，前段时间写作，我就是一直靠意志力在坚持，感觉整个人神经绷紧着，又困又乏，再加上熬夜，终于在前几天扛不住，彻底“放松”下来，连续几天都不想碰电脑和手机。
生活中有太多的地方需要我们用到意志力，如果我们对意志力的了解不够，就可能导致我们走进意志力支配的误区，那么，究竟如何做才能合理的调配我们的意志力呢？
世界最杰出的实验社会心理学罗伊.鲍迈斯特和著名记者约翰.蒂尔尼经过系列研究，发现意志力就像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。
影响意志力的3个因素
首先，影响意志力的第一个关键因素是情感上的疼痛，比如压力 沮丧懊恼和焦虑。
大家都知道，我们的身体自我保护意识，一旦碰到滚烫的火炉，就会立即缩手，这是一种本能的条件反射。同样，为了逃避心理创伤，我们的潜意识也会下意识的退缩，方式就是通过娱乐来放纵自己，比如，酗酒、睡懒觉、上网、打游戏等。心理专家研究证明，逃避心理疼痛是我们丧失自控力、寻求放纵的最重要原因。所以，我们要时刻提醒自己，当自己心里疼痛的时候，一定要避免陷入心理伤痛的恶性循环，去想着如何逃避，因为逃避带来的放纵，会逐渐侵蚀你意志力。
影响意志力的第二个因素叫做自我剥夺。
也就是说，你有时长期的压抑自己的欲望，一旦有机会，欲望就会拼命生长。所以我们不要对自己的意志力抱太大的希望，希望它永远战胜我们的欲望，适当的时候，也应该减压缓冲一下。比如，你在减肥的时候，正确的方法，时不时适当的吃一点所谓的垃圾食品。否则，长时间的严格控制，人就会形成一种自我剥夺感，一旦松懈下来，欲望反而会像决堤的洪水，合理的疏导自己的欲望，才是正道。？
影响意志力的第三个因素，叫可获得性。
也就是说，所有削弱你意志力的因素，都在你的日常生活里，也就是人们常说的即时满足。特别是现在的网络时代，伸手就是手机，平板，楼下就是超市，打个电话就有外卖，各种诱惑力，把你的注意力从工作、锻炼、读书学习等正经事转移出去。怎么办？最好的办法就是干活的时候远离电子产品，远离诱惑。
4个小技巧提升意志力，让你的自控力超越95%的人
意志力就像是我们的肌肉，只要经过锻炼就可以越来越强。
那么，哪些方法可以提升我们意志力呢？
1、睡觉、休息
人在疲惫的情况下，注意力容易不集中，脾气也容易暴躁，所以工作或学习一到两个小时之后，要让大脑停下适当休息。
经研究，我们的大脑分为左脑和右脑，多数时候我们靠左脑工作。因为左脑擅长做一些逻辑推理，和有条理次序的工作，放松休息可以让我们的左脑从工作状态中脱离出来，让右脑工作，使左脑得到休息。
2、冥想
训练自己的冥想能力，是提高人的意志力为有效，也是快的方法，冥想是很容易做到的，可是试试看。
通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。
 3、掌握精要主义
选择、甄别、取舍，是精要主义的心法。精要主义的目的，不是如何去完成更多的事，而是如何集中注意力和精力做好对的事情。
具体的做法是这样的：首先对你每天要做的事情进行探索，区分出无意义的多数和有意义的少数。然后进行排除，摆脱无意义的多数，勇敢地说“不”。最后才是执行，认真的去做那些有意义的少数事情，避免瞎忙。
4、利用后期限
还记得我们在最重要的事情，比如考试中的最后一分钟，你会高度集中、精神非常紧张。同样的原理研究发现给自己设定一个最后期限，你也可以提高意志力和效率。
将自己要做的事，列成清单，定下完成的最后时间，然后坚持完成。只要持续完成两到三周，就会形成你的习惯，不但能在规定的时间内完成要做的事，还能腾出空余的时间用来做自己喜欢的事。
总结：“快感不等于幸福。即使我们每时每刻都在享乐，都在满足自己的欲望，这样的人生，也不会是幸福的人生。反过来，意志力会让我们去抵御诱惑，为了某个目标去做一些艰苦的事情。虽然这听起来很“苦悲”，但是在这个过程当中，我们的生活拥有了意义，我们的人生得到了升华。”
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