喜欢穿小脚裤，但是小腿肌肉太明显不好看？只需6个动作！

现在有很多运动会让我们的小腿变大变粗，而且还出现了一大块肌肉，如果你有这样的情况，那你的穿裤子就会变现的非常明显。下面有几个运动，它可以让你的小腿变得更细长，更加优美。

顺便说一下我们平时的一下不利于瘦腿的习惯，跑步的时候最好不要把你的脚尖先落地，而是用你的整个脚去落地；每次运动要用到小腿的地方都要做一下运动前的拉伸；还有不要经常去踮脚尖；平时喜欢爬楼梯的小仙女不要只用你的脚尖发力。

1、 拉伸小腿，先把你的左腿往后跨出一大步，尽力伸直，尝试用你的后脚跟着地，右腿弯曲膝盖身体向前倾，然后不停地去拉伸你的小腿。

2、 平行踮脚，这个要做二十五个。双手叉腰，然后踮起你的脚尖，想要提高你的难度，你可以尝试你的脚跟不要触碰到地面，肩膀放松，腹部收紧。这是你就会感受到你的小腿肌肉正在紧绷。做够了二十五个就活动一下自己的小腿。

3、 外八踮脚，首先两腿分开，把你的双腿摆成外八的形状，同样也是做踮脚的动作，刚刚开始你的脚跟可以触碰地面，保持正常的呼吸，累的话可以适当放慢自己自己的速度，想要提高自己的难度，熟悉之后可以把你的脚跟保持离开地面。同样也是做二十五次。

4、 内八踮脚，首先两腿分开，把你的双腿摆成内八的形状，同样也是做踮脚的动作，刚刚开始你的脚跟可以触碰地面，想要提高自己的难度，熟悉之后可以把你的脚跟保持离开地面。同样也是做二十五次。

5、 踮脚弹跳，两脚并拢，做弹跳的动作。这个动作可以在原地跳，也可以在瑜伽垫上来回跳，然后双手做一些跳绳摇摆的动作，这样就不会显得那么单调。跳到二十秒就可以完成了。这个弹跳式一个特别好的有氧运动，这样可以燃烧脂肪。

6、 交叉腿弹跳，这个动作要重复二十五次。一条腿伸向另一条腿的后方，然后弹跳回另一条腿，就这样来回反复去跳。前方的腿弯曲时，最好不要超过脚尖。

做完两遍所有的动作之后，不要忘记去拉伸自己的小腿。

虽然看起来这几个动作都非常简单，但是对改善小腿是非常有效的。做完下来之后，你就会感受到自己的小腿会很累。

如果你还没有太适应的话，可能做完之后的第二天会出现小腿酸胀，但是这是属于正常的现象，休息消除胀痛之后再继续做就会慢慢改善的，想要瘦小腿就不要放弃哦。

欢迎你们的收藏和转发哦！