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非常适合减肥的4个瑜伽体式,帮你快速燃脂,轻松瘦身

相信很多爱美女生的梦想就是穿上美美的小短裙来展示身材,吸引更多人的目光。但总有一部分易胖体质的女生总是会默默吐槽:减肥真的太难了!

减肥的确不是一件轻松的事,而且在短期内是看不出效果的,需要长期坚持努力才能取得成效。但这也从侧面启示我们不要将减肥视为一种负担,而要将其视为一种挑战,一旦挑战成功,就能收获更好的自己。

如果你不喜欢暴汗的力量训练和动作过程复杂的动作练习,那么小编接下来就向大家推荐几个非常有效的瑜伽练习体式,不仅可以帮助你暴汗燃脂,还能够帮助你塑造完美身形和体态,还不快快加油练起来!

瑜伽训练动作一:斜板式

在做这个动作之前,我们首先需要准备一张瑜伽垫,将瑜伽垫平铺在地板上。然后俯卧身体,用双臂支撑身体重量,同时脚尖着地,使整个身体完全绷直,进入斜板状态。双腿发力将脚尖尽量向身体后方蹬,收缩腹部肌肉,将手臂完全伸直打开,深吸一口气,使胸腔处于收缩状态。慢慢沉肩,放松身体。

值得注意的是,在整个动作过程中,必须要保证身体成一条直线,眼睛平视前方,保证呼吸节奏的稳定性和动作的连贯性。每组做四次,坚持三组。

瑜伽训练动作二:侧板式

这个动作可以与斜板式连起来做,在完成斜板式的训练之后,我们顺势旋转身体,使身体侧卧在瑜伽垫上,然后用右手手掌支撑身体重量,将左臂向上举起,双臂完全打开。注意,在这个过程中要保证双腿完全并拢,然后深吸一口气,转头面向左手的指尖方向。每组做四次,坚持四组即可。

瑜伽训练动作三:四柱式

俯卧身体,用双臂支撑身体重量,然后将双臂微微弯曲,顺势屈肘,用手掌支撑身体。手臂的上半部分紧贴身体两侧,然后慢慢降低身体高度,大臂和小臂保持垂直状态,脚跟尽量向后蹬,这样就完成了一组的动作训练。每组坚持六次,做两组。

瑜伽训练动作四:船式

这个动作是一个非常经典的瑜伽训练动作,相信大家都非常熟悉。以坐姿的方式开始训练,将双腿抬起,大腿与小腿保持90度的夹角,脚尖紧绷。抬起双臂,双手向前平举并与地面保持平行。收缩腹部肌肉,背部保持挺直,保证身体处于比较稳定的状态,不要颤抖。如果还有余力的话,伸直双腿并向身体上方伸展。集中注意力,不要分心走神,感受血液和细胞随着动作的进行而产生的反应。每组做六次,坚持五组。

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