夏天到了,怎么燃脂减肥?记住这四个要点,减脂塑形不反弹!

导语:减肥,女性长久的目标和永恒的话题。夏天到了,褪去遮挡肉肉的肥大衣物,别的女孩短衣热裤,你却因为没有纤瘦的天鹅臂和筷子腿而倍感自卑,不敢展现自己。网上一直流传:“好女体重不过百”这句话并不完全正确。

每个人对于美的定义都是不同的,但良好的身形,健康的身体,健美的体魄是值得我们每个人追求的。今天小编来和大家一起分享几个看似简单,又不可忽视的燃脂技巧,简单4点让你摆脱赘肉,燃烧脂肪!

1、垃圾食品说再见,健康食物碗里来

常言道减肥的根本要义在于“管住嘴,迈开腿。”减肥的第一步,就是摒弃掉各种不健康的饮食习惯,举几个大方面的例子,像是薯片、披萨,还有炸鸡、爆米花等这类的油炸膨化食物,以及巧克力、蛋糕甜品、冰淇淋、糖果和碳酸饮料、劣质果饮、奶茶等此类高糖高热食物。

甚至还有平时不容易留意的腌制的火腿及腊肉,当作配菜的泡菜、小咸菜等。这些都是不利于自身身体健康、高油高盐高热的不健康食物。接下来,如果你想进一步塑形瘦身,就需要选择低热量、低污染的食材,在家采用清淡低油盐的烹饪方法进行自行烹饪。

大家最初可以效仿网上的健身餐食谱,以每天热量为1600大卡以内为参考,选择低脂肪的鸡胸肉,环保健康的西兰花、生菜、胡萝卜,维生素含量高的番茄、黄瓜、羽衣甘蓝,以及优质蛋白质鸡蛋、三文鱼等作为日常食材,主食可以选择将碳水替换为红薯、糙米、山药、土豆、玉米等粗粮。食用时也要记得合理搭配,既要保证自身摄取足够的营养,也要控制每一次的热量摄入。

2、有氧运动要先行,力量训练后跟上

在这里,小编建议初阶减肥人群采用快走结合慢跑的有氧锻炼方式,根据自身情况,每天坚持运动1个小时左右,刚开始的时候运动不到20分钟就会大汗淋漓,心跳加速,让人想放弃。

但是,为了摆脱既往肥胖的形象,你要鼓励自己坚持下来。可以每周同步记录身材、体重和体脂率的变化,用精准的数据给自己足够的动力。告诉自己,只要努力就一定会有收获,坚持到底就是胜利。

随着锻炼次数的提高,自身的身体体能也慢慢得到了强化,运动能力也得到了很大的提升,我们能够发现自己逐渐可以适应全程慢跑训练了。后期身体素质得到提高后,大家就可以逐步效仿学习一些网络健身达人的运动方法,比如有规律有计划地加入力量训练,用以预防皮肤松弛,此外还可以提高身体代谢,对于燃脂塑形也有极高的帮助。

每周最好进行3次撸铁训练,进行深蹲、推举、划船、臀腿、俯卧撑等力量训练。进行力量训练之后可以对比,哪怕是同样的体重,进行系统力量训练的人目测起来线条会更加优美,骨骼会更加突出,人整体看起来就有了“精气神”。

3、热量减少,喝水来凑

喝水对于减脂来说是一个很重要的环节。因为水没有热量,不会发胖,并且多喝水有助于增强饱腹感,加快身体运转循环速度。

以前的小编贪图口腹之欲,喜欢喝各种饮料、奶茶。后来也是为了减肥,戒掉了这些高糖高热类的饮品,饿的时候就多喝水来缓解饥饿感,补充身体水分。减重的同时,皮肤也肉眼可见地变得细腻透白。根据科学研究表明,保证每天喝10杯水以上,可以有效促进身体循环代谢,排出体内废物垃圾。

4、天天好心情,体重不会增

减肥期间,需要做到身心合一。除了保持良好的运动和饮食习惯,最忌讳的就是焦虑的情绪,急躁的心情,这样很容易受挫,产生自暴自弃的消极情绪,最终甚至导致减肥失败。很多人明明已经坚持了很久,但是因为种种原因,比如到了减肥瓶颈期,体重不见明显下降而对减重失去动力。又或者过于心急求成,导致自身压力过大。这些过度沮丧或者过于激进的情绪都不利于健康减重。

想要减肥成功的迫切心情人人都有,但我们也要明白,欲速则不达。在减脂的过程中,我们始终都需要保持好心情,保证自身积极的心态。要相信自己,简直不仅仅是对自己身体的锻炼,更是心态的历练。

学会调节自己的情绪,让自身有足够的耐心和毅力执行减肥计划。光说不练假把式,我们自己也要有强大的执行力,时间就会见证自身的改变。

结语:减肥从来就不是一蹴而就的事情。如果采用快速减肥的手段在极短的时间内致使体重下降,大多减掉的是体内的水分,既容易造成反弹又会降低我们身体的代谢率,影响身体健康。

减肥是一点一滴的积累,通过健身和健康饮食减掉过量的累积脂肪,将体脂率调节到一个相对健康平稳的状态,在这过程中进行塑形变瘦,只有坚持身体才能从量变走向质变。跟着小编学习减脂小窍门,在这个夏天,健康减脂不反弹!

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