导语：现在人们的生活质量越来越好，但是肥胖的人数也越来越多，如果我们不能很有效的进行控制体重，产生肥胖便是很难避免的事情了。但是肥胖之后也不要担心，试试下面这些方法，坚持住一定能瘦下来！
总共8组动作，每个动作做20秒，然后休息10秒，一共练4分钟。
开合跳包含了有氧运动和无氧运动。有氧运动，有助于燃脂，促进心肺功能。无氧运动，能够增加肌肉含量，促进新陈代谢。所以有氧运动，无氧运动都可以帮助你减肥。所以开合跳当然就有助于减肥。
高抬腿对我们的膝盖关节的要求是很大的，而且有些体重较大的朋友们，在做高抬腿时候要格外注意。高抬腿其实对于一些还在成长中的人来说，可以起到长高的作用。而且做高抬腿运动你不需要用到任何工具，只要是一块平地，你就可以做到。
每天坚持深蹲，可以预防和改善心脏问题。深蹲过程中，让我们腿部肌肉达到一定的锻炼效果。腿部肌肉通过有效锻炼促进身体血液的回流。深蹲还被称为热量消耗之王，周期性地做一些复合练习，可以增加身体高酮素的分泌，促进肌肉合成，减少脂肪充足的蛋白质也很重要。
登山跑这个运动，可以锻炼到腹直肌和背部肌肉。有助于增强核心，提高心肺耐力。刚开始可以来三组，一组十次。到了适应之后，就可以一天四组，一组十五次。在后期，可以一天六组，一组二十次。
可能听名字跟开合跳差不多，毕竟都有一个开合跳嘛。但是这两者的确是有区别的。对于训练到身体的哪个部位是不同的，而且俯卧开合跳的难度相对来说要困难一些。
动作要领：尽量保持腰背挺直，不要撅屁股。腹肌，马甲线速成。大肚腩和大象腿都能够解决，每天做三组，每组五十次。
腿往后做平板支撑时，注意核心收紧，在家运动需要注意安全问题。这个动作对于体重基数较大的人群，会有滑倒的风险。如果是在瓷砖上的运动，可能会出现滑倒的现象，建议在室内，有木板的环境下进行。可以有效减少运动时，地面对身体造成的损伤。
它可以稳定整个身体的核心肌群，因为在做支撑的时候，会让我们的身体保持稳定。有一点是男生比较喜欢的，可以训练到我们的胸肌。他还可以对我们的手臂进行塑形，这是我们很多女生都很想要的，去掉我们的拜拜肉。
上半身稳定住，前方支撑腿和地面垂直，腿部跟臀部的有氧结合。能够刺激臀腿大肌群，帮你燃烧更多热量，同时紧致下半身。
结语：做完运动之后，必不可少的就是拉伸了。运动完不拉伸不会变瘦，反而会变壮。现在很多人都在苦恼自己的肌肉腿，而肌肉腿多半都是因为运动之后不拉伸形成的。运动后不拉伸，后悔一辈子。做完上面的运动后，乖乖地拉伸吧。
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