三盘如何落地？

三盘落地势理法阐微

Q

&

A

什么叫三盘？三盘落地的意思又是什么？许多练习易筋经功法的学员朋友对此多有疑惑！

为

此，本文拟从中国传统医学和养生学，以及运动生理、解剖学等角度，对三盘落地势的理法进行详细研究，以揭开三盘落地势的运动规律和健身原理，为健身气功的教学提供理论依据。

一．功法文化

　　三盘落地势中的“三盘”是指上、中、下三盘。不明三盘要领，常会重心不稳，空耗体力，而且无法做到身法自然、心静体松的练功要旨，为此练功者不可不知。根据中国传统武术和气功文化对三盘的概念定义进行研究分析发现：三盘是指以身体部位来划定的概念，其将身体由上至下，依功能作用与肢体结构特色，区分为上、中、下三大部分。

　　对于三盘的分法，有许多种，各有各说法。例如有以上肢、躯干、下肢为上、中、下三盘的区分；有以头臂膀、胸腰胯、腿足为上、中、下三盘的区分；有认为膻中以上为上盘，膻中至神阙为中盘，神阙至足底涌泉为下盘的区分；此外，还其它的划分方法，在此不再阐述。根据文献资料及本人的练功实践，认为应将头、颈、神意划为上盘；将肩、臂、肘、腕、掌、指、胸、腹、腰等位放在中盘；而将胯、腿、膝、踝、足归为下盘。这样才比较符合易筋经功法要领要求。

　　三盘落地是指上、中、下三盘一起下落，意想周身三盘平铺落地的意思。三盘落地势就是练习上中下三盘的方法，通过气沉神注，专心一意，则能使人体一身筋骨、血脉、肌肉都得到锻炼。正所谓三盘落地一降周身俱降，阴阳一融周身俱融，有助周身协调，水火既济，阴阳平衡。　

　　文献口诀中的上腭坚撑舌，张眸意注牙，是练上盘，通过本动作要领，可使壬督二脉相接，内气通畅，上盘神气相守，达到练筋壮骨效果；其足开蹲似踞,手按猛如拿，是上中下三盘混练功夫，目的是使神气下沉，内力灌注于腰、盘骨及四肢，以炼腰腹及四肢各关节、肌肉和筋骨；其两掌翻齐起，千斤重有加，是在上下盘稳固之后，再将神气运注于手臂及两掌，并在翻掌时，意注手掌有如负千斤之重力，以使气血达于四梢，加强上身及四肢之筋骨练习。如此，则上、中、下三盘稳固，神气内注，筋骨自能强健，内力也日有所加。然后瞪睛闭口、起立足正，则能达到调畅内气，通调气血经脉，使周身上下通和，从而起到强筋壮骨、祛病延年的功效。

二．功法原理

　　本势动作方法是顺着前势九鬼拨马刀势的动作两掌翻转掌心向下，左脚向左侧开半步，两脚距离约宽于肩、脚尖向前，目视前方，随之屈膝下蹲，同时沉肩、坠肘，两掌逐渐用力下按至约与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外，目视前下方。同时，口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。然后，翻转掌心向上，肘微屈，上托（仿佛两手掌心拿着很重的东西）至侧平举；同时，缓缓起身直立，目视前方。如此重复共三遍，第一遍微蹲，第二遍半蹲，第三遍全蹲。

　　从本势动作结构来看，主要是两腿的下蹲及两掌的翻转运动。根据运动解剖、运动生理学的知识可知，腿部肌肉发达，在进行两腿运动时，肌肉重复收缩与舒张，能促进腿部一些平时少循环的微细血管中的血液参与循环，并在肌肉收缩时，协助将血液挤回心脏；肌肉舒张时，又有利于心脏将血液向组织灌注。也就是说，通过下肢屈伸运动，除了可增强下肢力量外，还可以加快淋巴和血液循环，促进体内的新陈代谢，将一些有害、有毒的代谢产物迅速清除，从而促进身体健康。而翻转掌心向下动作主要是以肩胛骨为动力的沉肩坠肘运动，对增强肩关节周围的肌肉力量和柔韧性具有重要作用。此外，除了下蹲、翻掌两个动作外，细心的练功朋友，还会发现在下蹲时，骨盘向前内收敛臀，骶椎下沉，对脊柱具有牵拉的作用，而这种牵拉作用早已被先辈们在练功实践中作为特殊的练腰方法应用，如“蹲墙功”。 先辈们认为腰在人体中非常重要，通过蹲墙方法可使腰部放松，灵活，气血流通，可使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，可增强肾的功能，使人元气充足，日久自然感应异常灵敏。故古人有“命意源头在腰隙”之说。

　　本势练功实践证明：通过下肢屈伸下蹲运动，对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，这有利于纠正错位的脊柱小关节，以及增强腰背部肌肉和韧带的力量，提高脊柱和骨盘的活动功能，对预防和治疗脊柱相关疾病具有重要意义。其次从中医学角度分析，人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行。这六条经脉，有人体后天之本、主管人的消化吸收和营养的脾经和胃经；有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本、贮藏精气、主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉中主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维脉，则约有20条经络通过。因此，通过下肢的屈伸活动，可以自然地激发这近20条经脉的经气，达到开闭行气，通行血脉的作用。再有，通过向上向下的翻掌活动，以及意想两掌用力的下按及上托，又能激发手三阴三阳经经气，这点可从手掌的麻、胀、重等感觉上体会到。

　　另一方面，在下蹲的同时配合口吐“嗨”音，能使体内真气下降，在翻转掌心向上，缓缓起身直立上托至侧平举，可使体内真气上升，这样一上一下，使真气在胸腹间相应地降升，能起到壮丹田之气，以及心肾相交，水火既济，强腰健肾等作用。

综上所述，可发现三盘落地势不仅是对增强下肢力量起作用，而且对全身的肌肉筋骨皆有作用，可谓是一种全身而且全面的经络运动，可见，功法把它安排在韦驮献杵三势及摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拨马刀势之后是有其道理的。

三．功法要领

1

松腰裹臀 立身中正

　　本势动作要求下蹲与起身时，上体始终保持正直，不应前俯后仰、左右歪斜。下蹲时，注意松腰、裹臀、立身中正，这样才能使骨盘旋转牵引脊椎，起到锻炼背部肌肉、筋骨，达到强腰健肾作用。希望学员朋友悉心体会骨盘在下降过程中脊柱被缓慢拉长的感觉。

2

缓慢柔和 协调同步

　　本势动作无论下蹲或起身过程皆要柔和缓慢，慢慢下蹲，慢慢起身，速度均匀。而且在下蹲时，吐气发声要与上肢两掌及下肢两腿一同起动，同步到位，也即当两腿开始下蹲的同时发音吐气，两掌下按，而且当大腿下蹲到固定位置时，发音吐气完毕，同时两掌也下按到与臀部环跳穴水平位置，不能参前落后。

3

无形有质 意真形似

　　本势动作若以三对阴阳相对的意念导引，则更容易使形体符合功法的要领，达到伸筋拨骨的健身效果。具体来说，百会上领与尾闾下堕、两手下按与脊柱上升拉直、两手上托与沉肩坠肘是三对阴阳相对的导引意念。练功时，以这三对意念引来调动身体，对脊椎骨的节节松开，对拉拨长，直身，中正安舒具有重要的作用。在运用这些意念导引过程中，意念要真，仿佛真的有一个力提着百会往上升，而又有一力牵着尾椎往下沉，这两个相反的用力相对平衡，因此就容易形成下蹲和起身的速度都是相对均匀，缓慢柔和运动。在下按和上托过程中，两手虽然拿托着无形的东西，但要感觉到有真的重量物质于掌中（下降时意想两掌似用力按两漂浮于水面的浮球沉入水中；上升时意想两掌似托两座大山，无形而有质），这样有利于手三阴三阳经的畅通，阴阳调和。另一种意想方法是以意引动形体向下沉降或向上浮升，当意动上中下三盘下落时，整个身体随之一起下落，最后达到三盘相合平铺于地，而达一降周身俱降，一融周身俱融的阴阳和合，心肾相交，水火既济状态。

4

旋臂转掌 意在领劲

　　在转掌心向下过程中，要沉肩坠肘，以肩胛骨带动，以肘关节领劲向下向后划半圆弧旋臂，转掌心向下。在转掌心向上时，亦要沉肩坠肘，以小指领劲带臂外旋，使掌心向上。这样做有利于以意引动形体，达到意到气到，气到力到的气血流畅效果。

5

活动幅度 循序渐进

　　两足开立下蹲，要求逐渐加深下蹲幅度，第一遍微蹲，第二遍半蹲，第三遍全蹲。由于下蹲幅度具有一定的运动强度，下蹲越低运动强度越大。因此，下蹲的幅度要因人而异，循序渐进。例如，体弱或患病的健身者在练习中可以适当减少下蹲幅度，只要意到即可。绝不可刻意强迫下蹲到位，而要遵循循序渐进的锻炼原则。

6

吐音呼气 有音无声

　　由于本式要求练习者在下蹲时用力，达到“手按猛如拿”的效果，会使其内气血逆升，这对练习者，特别是中老年人是非常有害的。因此功法安排采用口吐“嗨”音的呼气法，可使人的内气下沉于丹田，从而缓冲气血的上逆，调节气血升降平衡。同时还可以使体内真气在胸腹间相应的升降，起到心肾相交、水火济的作用。其发声要点是：口吐“嗨”音时，口微张，上唇微微用力压着龈交穴处，下唇松开，不能用力内收压着承浆穴处；“嗨”音需从喉部发出，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下齿之间。另一方面，随着口型动作的纯熟程度，逐步转为吐气不发声为准。为但总的来说，发音吐气时，要与动作协调一致，达到舒适自然的练功要求。

综上所述，可以得出：三盘落地势是练习上中下盘三盘的技法，其作用原理是通过三盘的练功要诀练习，达到周身气血畅通，阴阳和合，内壮脏腑，外强筋骨，祛病延年的效果。希望习练者，根据功法要领循序渐进地进行练习，并细心体悟功法要点，逐步提高功法技能，进而提高自身的健康水平，享受高品质生活。

中国健身气功协会

动动小手，爱上健身气功

练练身体，共享健康长寿