与人交往时，你是否也会这样：
特别在意别人对自己的看法，不知道自己应该说什么；
对事情可能发生的意外过度担忧，常常觉得自己做错了什么；
不敢与对方眼神交流，总是表现得很紧张……
这些情况，其实都是社交焦虑的典型表现。
据相关数据显示，多达40%的人认为自己不擅长人际交往，并且会对社交活动产生焦虑感。
可见，社交焦虑是一种很普遍的现象。
当社交焦虑让我们痛苦不堪，无法去过自己想要的生活时，克服它，就变得至关重要了。
看过这样一个短片。
女孩有严重的社交焦虑，即使是很正常的小事情，她也会表现得很紧张，比如：
在公共场合发言时，她害怕别人评头论足，嘲笑她的错误；
上班时，为了减少和同事打招呼，她会下意识地想要迟到；
每次答应跟别人约会，经常在下一秒她就想反悔；
甚至有的时候，就连点一杯咖啡，她都要对着镜子排练一个小时。
她知道这种焦虑的状态是不理智的，但是却又很难做出改变。
她希望有一天她可以自然流露，真正地做自己，不用担心被别人指指点点。
但是，那一天却从未到来，而她也因此，错失了人生中很多的美好。
有人说：社交焦虑的本质是怕做自己。
由于不能很好地做自己，每一次的焦虑，都在意味着，丢失一部分的自我。
当进入一个社交场合时，如果我们把所有的关注点都放在自己身上，就有可能因为太在乎“别人眼中的自己”，从而制造出一系列错误的信息。
于是，我们就会想：
大家是怎么看我的、他们在讨论我什么、我看起来是不是有点蠢、我的衣服是不是破了、我的扣子有没有系好、我好尴尬呀……
就好像自己是一件社交物品，所有人都在审视我们一样。
于是，我们内心就会产生一种寻找“遮盖”的冲动，不希望别人看到自己，甚至把自己的想法当成别人的看法。
久而久之，这种过度关注自我的状态，最终就会演变成社交焦虑的导火线。
我们越关注自己，就越焦虑；越焦虑，就越痛苦。
以致到最后，连与别人开展正常的社交都变得困难了。
特别认同一句话：焦虑本身并不可怕，可怕的是你对待焦虑的态度。
很多人在面对社交焦虑时，往往会采取回避的态度，想以此来缓解自己内心的焦虑和恐惧。
殊不知，越是回避，焦虑感就越强，就越难与人交流。
英国著名科学家卡文迪许，就是这样一个不断回避焦虑的人。
他几乎不会参加任何社交活动，唯一固定的活动就是参加一个由著名自然学家所发起的理工聚会。
在聚会上，他会呆在一个相对安全的地方，从不主动与人说话。
当别人要与他交流科学问题时，需要走到他的附近，朝另外一个方向，对着空气说出自己的问题。
如果卡文迪许听到这个问题，他只会以自言自语的方式很小声地说出自己的看法。
就连从小一直照顾他的家仆，与他交流，都要通过递纸条的方式来进行。
因为一直回避焦虑，到最后，他的焦虑程度几乎达到了自闭的状态。
有人说：若不能直面自己的焦虑，及时、有效地进行处理，最后它只会有增无减。
回避焦虑，无疑是一种很消极的态度，它不仅会影响我们的正常生活，而且还会阻碍我们成长的脚步。
再试着想想，那些曾在社交场合犯错误或是闹笑话的人，你还有印象吗？
事实上，在别人眼里，我们根本不值一提。
更何况，我们所担心的事情，90%都不会发生，我们又何必庸人自扰呢？
所以，在面对焦虑时，不要回避，请大胆地承认它，并接纳它。
因为，这不仅是我们面对它最积极的态度，更是我们克服它最基本的前提。
心理学家埃伦·亨德里克森曾说：
不要把社交焦虑看作锁住你的链条球，你可以捡起球带着它走。
所以，转变我们的思想和行动，是克服社交焦虑的关键。
以下4种克服社交焦虑的方法，希望能对你有所帮助。
·焦虑数值化
控制焦虑情绪的第一步，是掌握自己何时会感到焦虑。
当捕捉到自己有焦虑情绪时，你可以将自己感受到的焦虑用数值表示出来。
比如，分别用0～10的数字来表示焦虑的强弱，10表示最强焦虑，0表示完全平和。
当数值上升时，你可以通过各种放松的手段来降低自己的焦虑，比如深呼吸、听音乐等。
·转移注意力
我们知道，当我们把注意力全部放在自己身上时，就容易变得焦虑不安。
这时，如果能转移注意力，或许我们就不会那么焦虑了。
心理学家建议，我们可以把地铁当做一个转移注意力练习的训练场所。
当你走进一个车厢时，尽力去记住乘客的外貌，比如：这个人是胖是瘦，他的发型是什么样的……
当你学会把注意力转移到别人身上，并且能在自我和他人之间自由切换时，你的焦虑指数自然也就降下来了。
当然，如果观察真人让你紧张，你可以先从看电视开始练习。
·正面自我认知
俗话说：境由心生。
如果我们的想法是消极的，就很容易产生焦虑、恐惧、悲伤等负面情绪。
在社交中我们感到焦虑不安，大多是因为我们心底充斥着各种各样的负面信息。
要改善这种焦虑，首先要提升正面的自我认知。
可以试着提醒自己，这只是一般的交谈，你的言行举止，真的没有几个人会在意。
所以，焦虑的时候，不妨换一个角度去思考，或许很快就能放松下来了。
·刻意挑战
看过这样一句话：“打败焦虑最好的方式，就是赶紧去做那些让你觉得焦虑的事情。”
有时候，行动比信心更重要。
当你踏出第一步，你的信心也会慢慢地跟上来，坚持一段时间后，你会发现，你只是焦虑，并不是做不到。
自信沟通教练迎刃曾在他的书里分享过他自己的故事。
10多年前，他参加一些朋友组织的活动，因为紧张，害怕别人给他不好的回应，所以总是没办法融入到别人的圈子里，以致最后只能灰溜溜地离开现场。
在经历过好几次这样的事件后，他痛定思痛，开始学习各种与别人沟通的方法，逼自己参加各种各样的社交活动。
一年下来，他至少接触了上千名陌生人，并成功与二十多位比较靠谱、志趣相投的人结为至交好友。
他的人生也因此发生了质的变化。
所谓，万事开头难。
挑战一件让自己焦虑害怕的事情，本就是一件很了不起的事情。
相信只要你能坚持下去，一切都会变得不一样。
通常情况下，我们对事件的心理反应要经历四个不同的阶段，分别是冲击期、防御期、解决期、成长期。
克服“社交焦虑”的过程，也是这样一个心理不断变化，直至最后达到真正成长的过程。
就像有人说的那样：“它让我成长，帮我辨明真相。”
人生在世，最重要的从来都不是别人的看法，而是如何更好地做自己。
克服“社交焦虑”，不仅是更好人生的开始，更是自我成长的跳跃。
愿从今往后，我们每个人都能有一个良好的社交状态，过最好的生活，做最好的自己。
共勉！
作者 | 饼子，笔墨纸砚，柴米油盐，一手文字，一手生活。
主播 | 林静，声音与文字的世界里，与你奔赴山海。
能平平安安直到老去
是多么幸运的一件事啊
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