学养生！教你两个简单、粗暴、易学、有效的方法

现今很多人，由于社会快节奏的生活往往忽略了身体的健康问题，工作压力大，时间，空间的挤压造成健康是一个较为棘手的问题。想养生，但没有时间，或者时间有了没有合适的空间。

其实养生很简单，每天十五分钟加上一点耐心与恒心，往往会达到意想不到的效果，今天小编就教给大家两个简单、粗暴、易学、有效的小妙招，助你养生一臂之力!

睡前抬抬腿，一觉到天亮

小琳是我一个朋友，有一天聊起来，听她说晚上睡眠非常不好，常常做梦，手脚冰凉，半夜四点还会准时醒来上厕所，已经很多年了，问我有什么缓解的好法子吗?

其实对于现今的很多女性朋友们由于各种因素的影响，往往睡眠很差，多梦，一点响声就容易惊醒，并且半夜好上厕所，想要改善这个状况其实很简单，睡前抬抬腿，轻松去除小病症!

方法：睡前平躺在床上，双腿并拢抬起，心中数到200下之后放下，休息一会，再抬起，心中数到200下之后休息一会，以此反复，每晚三次，过程中可能会比较麻木，小腿酸痛。

好处：此方法对全身气血与五脏都有好处，当我们抬腿时，周身血液会迅速回流到心、肝、肾等部位，促进气血通顺，减少大腿和腹部赘肉，治疗睡眠障碍，对神经系统的健康有很好的调节作用!

强肾之法，每日抖三抖

人老腿先衰，当一个人老了时，往往是腰腿先出的毛病，特别是长期从事脑力劳动的人，常常一坐一整天，气血不活，阳气不足，时间长了就会产生乏力、嗜睡、记忆力下退的症状，说到底还是因为肾气不足的原因。那我们该如何补足自己的肾气，已达到治疗的效果呢?

教给大家一个小绝招!

方法：挺胸、站立，双腿与肩平齐，双手握拳，贴在背后腰眼肾俞穴，通过膝关节的上下运动来使双拳摩擦背部以达到按摩背部穴位的效果，记住双手不要故意动，只是利用膝关节的上下作用来摩擦背部上的穴位，也可以轻踮脚尖来带动整个身体，但是老人最好不要踮起脚尖，要根据自己的身体状况进行运动!直到腰围微微发热为止。

好处：按摩了背部上的穴位，直接刺激肾气补足阳气，此法子在中医里被誉为金匮肾气丸，对肾虚，腰肌劳损，腰间盘突出的患者非常实用。