See You Again Wiz Khalifa;Charlie Puth - Furious 7 (Original Motion Picture Soundtrack) 回归的小编看见大家对昨日的相对枯燥的打腿文热情异常，甚慰。寒冷的冬季，你我TA都在，谢谢你们！
想必大家就算不会游泳，都会见过学游泳的同学和长训班的孩子在练习时教练会安排很大量的分解练习。（比如扶板打腿、夹板划手、一侧单手划水、各种不是整体配合做标准全套动作的都叫分解练习）就连高水平到国手级运动员，也每天有一半训练量是最最基础的分解练习。为啥不直接练习游呢？分解那么麻烦，练腿时不动手，划手时不动腿，同样游一小时，等于练习量减半了啊。今天就带大家从几个方面了解下为啥大量的使用分解练习。
从技术方面：游泳和很多技术类运动一样，是可以用拼图式学习来完善技术的。初学者专注与腿部动作，划手动作，神经与精神就自然关注练习的肢体，暂时休息的手或脚就先休息一遍去了。专注做好了脚，再练手。好让动作形成习惯循环了，自然就不会手忙脚乱，这个是最好理解的。
从体能层面：这个主要针对竞技游泳，理解起来就有点抽象了对有意提高速度和效率的朋友这个可以自己一试。一个人的运动能力高低，从生理角度看主要取决于心肺功能与肌肉工作的能力。在全泳配合时，心肺循环供能需要支持整体的耗能需要，乃至很多初游长游的朋友有个感觉，我有力，就是没气了。到熟练后，就会说：我有气但没力了。对于前者，说明这个运动量对心肺的刺激足够了，对肌肉的刺激还有可接受的缓冲空间。如果手脚分开练，心肺能力就会主要对练习部分进行供能，比如很多教练都有一个常识，打腿是很练心肺能力的。事实不是这样的，真相是：比如扶板打自由泳腿，肯定会比全泳时腿部输出的能量更大，因为心肺能力不用分配到别处。那么就是说打腿这个动作所涉及的肌肉在打腿练习中的运动强度就会比全泳时做得大。在反复练习中人将会行成惯性节奏，手亦如是。配合游的时候，这种惯性节奏一起共同参与运动，那么心肺的供能供氧需求就比平时大不少了。也就说，通过分解练习可以把全泳的持续强度提上去。（说到这里应该明白了吧？）所以提高心肺的不是打腿本身，是打腿能力提高后促使全泳产生更快的节奏从而更大的刺激了心肺。也就不会出现，我有气但没力了。这种问题了，因为心肺和肌肉能力都在交替练习中得到发展了。
从神经协调的方面讲：先举几个例子，大家可以试下做：
1、 单手自由泳（或蝶泳）不动的手前伸腿照打，左手4划接整体配合左右左右四下。（蝶泳也是四下）右手划4接整体配合左右左右四下。（蝶泳也是四下）如此循环。这个练习主要是协调肩和划手与身体转动的关系配合的。划手和肩的转动要找准配合点，就会在效率上上一层级。
2、 两下蛙泳手蝶腿加配合蛙泳两下。这个是把蝶泳的波浪感融到蛙泳中去，蛙泳划手拉高时讲究稳髋，前伸手插入水讲究前冲势能。借蝶的感觉就容易做到了。
3、 4-6划自由泳接4-6划仰泳。自手和仰手是有共通点的，就是划手时需要有很稳定的核心躯干，在划手的后半段俗称推水，手需要有夹和扇的感觉，这个仰和自就相通了。仰和自快速转换，在不同泳姿中体会相同感觉。这个大家可以一试。
建议大家游泳时抽部分时间做做分合练习。一来有新鲜感，二来有大师范。装X神技。
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