瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。现在越来越多的人开始追求健康生活，瑜伽作为一种修身养性的运动，不仅可以使人们心态变得平静，还可以塑形，自然会得到大众的“恩宠”。但是很多人对于瑜伽还不是很熟悉，其实瑜伽有非常多的体式，不同的体式可以锻炼到不同的身体肌肉。初学者，学会这几招瑜伽入门体式就够了。
第一式：热身式
做法：挺身站立，双脚自然靠拢，双手放在体侧，放松全身肌肉，调匀呼吸。
益处：让身体进入集中精神的预备状态，为接下来解锁更多体式作预热。
第二式：展臂式
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，上身与头部微微后仰。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：腹部脏器得以足够空间的伸展，有利于消除过多的脂肪，改善消化，腰腹部脂肪较多的人可以尝试多练这个动作。同时还能够锻炼手臂及肩部肌肉，加强脊神经，舒展心肺。
第三式：骑马式
做法：将你的右腿尽量后伸，同时屈左腿，左脚保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。想象一下“会挽雕弓如满月”，有没有觉得这一招很气壮山河！
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部，改善其器官功能，加强两腿肌肉。
第四式：山岳式
做法：双脚并拢，双腿伸直，身体向前俯卧，臀部翘至半空，头朝下，使其位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在收尾动作时双腿和双臂应伸直，注意尽量使两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经及肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软，有益于脊髓神经健康。不过最重要的是练习时注意保持身体平衡，否则摔倒了便是你好看的脸蛋先着地！
第五式：八体投地式
做法：身体放低及地，完成这一姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：这个姿势不是要你对谁拜服，而是为了加强大腿和手臂肌肉的同时发展胸部。
注意事项：
1. 瑜伽适宜空腹练习，在练习前两个小时内最好不要进食
2. 宜在安静、通风良好的房间内练习
练习瑜伽的时候穿着应该以舒适、宽松为主，首饰、发饰等装饰物品不要佩戴练习，需要配合瑜伽垫进行练习
3. 练习时注意力要高度集中
4. 患有高血压、低血压、头部受创等等的患者，应该避免上体往下倒立等动作
5. 做动作要力所能及，不必追求极致
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