快看看你有XO型腿 吗？

说到XO ，觥筹交错人估计会想到的是XO人头马，话说我还没喝过,但是听说不错挺带劲。

追星一族会想到的是唱一些乌拉乌拉听不懂的EXO，

还有更多人想的是XXOO...此处省略一万字。

可是我今天说的不是这些，我要讲的是 XO 型腿！！！

好了，先看下下面的图，可以对照下自己是哪个？

怎么判断自己什么腿型呢？

O型腿股骨外旋，胫骨内旋也称膝内翻。是指自然站立时两脚内踝能相碰而两膝盖不能靠拢。

X型腿：

X型腿股骨内旋，胫骨外旋也称膝外翻，是指双腿并拢膝盖相抵时，两脚内踝无法靠拢。

XO型腿也称小O型腿。指自然站立时膝盖和双脚均能并拢，但小腿不能并拢。

这三种腿型的形成与先天条件和平时行为习惯有一定关系，先天的该吃就吃该喝就喝，可以考虑做手术。如果是后期行为习惯所形成，一般都可以改善，可以试试臀部收紧腿部是否有变化，如果有变化是可以进行改善的。

有什么危害呢？

1、膝关节的受力发生改变，导致身体负力线发生改变，进而导致人体骨骼的各关节部位发生不同程度的偏移或错误，导致肌肉 韧带 等各种慢性疾病的发生。

2、由于腿部力线改变肌肉分布不匀，腿部的不对称导致腿部的畸形影响形体美观，

3、给人的心理造成一定的自卑感，尤其是女性。

怎么改善？

一、股骨外旋形O型腿治疗思路

1、拉伸放松髂腰肌、髂胫束

2、拉伸髋外旋肌群（外旋肌紧张需要松解回复原长）

3、训练大腿内收肌群（耻、长、短、薄，练前松解恢复肌肉弹性）

4、训练臀大肌、臀中肌、臀小肌（恢复肌肉弹性稳定骨盆）

二、股骨内旋型的X0型腿治疗思路

1、松解臀中小肌，阔筋膜张肌，髂胫束

2、训练髂腰肌（等长，离心，各种台阶，弹力绳离心训练）；训练臀部

3、改善膝超伸（股骨内旋O型腿通长伴随膝盖超伸）

膝超伸：1.股四头紧张，趾屈肌群紧张 2.膕绳肌需要强化

4、姿势再教育，膝关节自然时不要锁死

三、X腿治疗思路：(股骨内旋、胫骨外旋)

1、放松阔筋膜张肌、髂胫束、臀中小肌

2、拉伸大腿内收肌群

3、放松训练髂腰肌；放松股二头肌；训练半腱半膜肌

4、锻炼臀大肌、臀中小肌

其实矫正腿型也是需要中长期的努力，切不要三天打鱼两天晒网喔