久坐下背痛，被告诉肌肉废用，动一动就好了；经常运动的人下背痛，被嘱咐肌肉过劳，需休息静止来缓解。您自己或是客户是否觉得这建议似曾相识？照着去做了，但却依然被下背痛所困扰？有些朋友甚至为了解决下背痛，动静结合不敢懈怠，最终慨叹“也只是缓解”。为何动或是静都有下背部的不适呢？今天我们就从肌肉的角度来解释这个问题。
静态与动态
久坐看似腰部肌肉处于“休息”状态，实际为了维持姿势，对抗重力，竖脊肌等一直在静态收缩，这被称作静态运动。而我们做的一些腰部肌肉的强化训练，比如小燕飞、硬拉、普拉提的脊柱伸展等动作，被称作肌肉的动态运动。肌肉的静态与动态运动存在本质的区别，但却与下背痛密切相关。
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静态运动时
肌肉内压增高、血管受压、肌肉血供减少，当外力达到最大收缩力的60%时，血流完全停止，肌肉将无法获取血液中的氧气与营养物质，因而造成肌肉疲劳，引起疼痛。在静态运动超过最大自主收缩程度的50%时，肌肉收缩最多能维持1分钟，而小于20%时，肌肉耐力可以持续更长时间。
无论是工作还是娱乐，对于久坐一族来讲，常常需要下背部的肌肉静态运动，这明显是不能持续与有害的。更何况对于那些骨盆后倾、胸腰处驼背过大的伏案者来说，脊柱中下段过于屈曲，无论是竖脊肌的受力还是运动幅度，都大大超过中立位的正确坐姿，肌肉持续性的供血不足，疲劳会更快的到来，产生疼痛也不奇怪；反而是好事一件，提醒我们肌肉需要真正的休息了。
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动态运动时
肌肉有节律的收缩与松弛。肌肉收缩时排出血液，松弛时允许新鲜的血液进入肌肉内。有个数据，肌肉在动态运动中，其接受的血液是静态的20倍。所以动态运动肌肉供养以及供氧丰富，因而能量充足，代谢的废旧产物能迅速排出，处在比较有活力的状态，当然不会产生疲劳与疼痛。
而我们上述的一些运动，却导致下背部更加不适这是怎么回事呢？理论跟 实践相互矛盾了岂不是。不矛盾，其实肌肉动态运动，需要有节律，节奏要合适，强度要适中，这样才能持续很长时间而不出现疲劳。很显然很多时候我们做不到以上的要求。我就举个小燕飞的例子吧。
我们来看一个小例子
小燕飞是许多腰痛的患者与健身爱好者为了加强腰背肌肉经常做的一个动作，有大部分人是受益的，使脊柱的支撑得到了更有效的保证，因为肌肉无力导致的腰痛大大缓解；也有小部分人的腰痛反而更严重，很多时候是因为在动态的过程中，让过多的力集中在了原本就静力收缩过度的腰部所致，从而更让腰部加疲劳与僵紧，加剧了疼痛。
力过多的集中在腰部，我们简单剖析一下原因，现代人脊柱灵活性下降，伏案驼背导致胸椎伸展的能力不足；久坐髋屈导致臀大肌废用，髋伸不足，小燕飞是俯卧位身体的两个末端抬起，如果胸椎后伸不足、髋伸不足，也就是抬不起上半身，也抬不起下半身，只能是让腰肢伸展过多，力全部集中在此，作用在原本就静态收缩而僵紧的肌肉与骨骼上，很有可能会加重不适与疼痛。
不是小燕飞这个经典的动作不好，只不过是现代的人肌肉与骨关节功能退化到或者说进化到不适合做这个动作而已。对于现代的人，俯卧位练习呼吸倒是一个很好的替代动作，不是腰背肌肉从外到里纵向的过度收缩，而是由内及外的横向打开与聚拢；更近似于腰背部肌肉有节律的动态运动，达到灵活、供血供养的目的。当然我们如果恢复了其脊柱逐节伸的功能，与髋伸的功能，小燕飞这个经典的动作，就会解决更多人的问题，会被更加广泛的应用。
（图为呼吸训练小动作）
以上就是我浅析腰部肌肉动态与静态对于下背痛的影响，可能会有朋友留言，怎样解决慢性的下背痛？怎么针对腰背练习呼吸？怎样让腰椎不代偿不正当的应力？如果您也想与我一起解惑，请留意下面的海报吧！
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