天气渐凉,各大泳池的人气明显不如三伏天。
其实,冬季是游泳水平提升的最佳时机。
游泳可以使人精力充沛,思维敏捷
增强自身免疫力,增强心肺功能
还不容易受伤。
今天为那些不会游泳的小伙伴
搜集了一些游泳技巧,
你可要认真收藏了 !
自由泳
臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。
呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏:打腿六次,两臂各划水一次。
要诀:
头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。
通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。
伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。
大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。
自由泳动图慢放
A、抱水及侧身带动划臂!
抱水时手臂放松,几不用力,注意此时身体还对向右侧,当抱水完成,高肘状态形成后,身体向左侧转,带动划臂。
注意此时侧身带动S划!
一定注意观察“髋手相联”的侧身带动高肘的划臂哟!
B、后交叉
又称为独木舟式划臂,,,短距离选手中比较常见
C、小菲手
s过中线了,应该修正提高,嘿嘿
D、全浸高肘移臂正视
E、其它
蛙泳
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
要诀:
分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。
梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。
入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。
前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。
蛙泳动图慢放
A、蛙泳水上
B、蛙泳水下
C、蛙泳水下分解
D、蛙水下长划臂
仰泳
要诀:
水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转。
提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋。
横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边。
足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖。
仰泳动图慢放
仰泳水下分解
蝶泳
1、蝶泳打腿像海豚,腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢,臀部发力要记清。双腿内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺。
2、蝶泳移臂像蝴蝶,低头送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈。双手同时对准水,两臂推水要用力。推水之后快提肘,双臂出水展翅起。
3、双臂推水头抬起,吸气要快头放低。推水同时双腿打,两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿,双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气,身如波浪向前移。
要诀:
胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。
侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。
耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。
腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。
蝶泳动图慢放
A、垂直蝶腿
B、中国蝶不换气
C、中国蝶换气
D、蝶歪嘴换气
E、菲尔普斯蝶泳水上正面
F、其它
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