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科学瘦身让你成为“小腰精”

1.多喝水

多喝水可以帮助维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部,因为喝水能帮助排出体内的多余毒素,也就减少了代谢物的堆积,是减肚子最有效的方法。

清早喝水清肠胃。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口。很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃凸出来,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖,许多女孩都有这样的困扰。那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。

下午喝水减赘肉。肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

每天多喝水有利于排毒减肥,然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。天气热的时候每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是说你每天大约需要喝12杯水。

2.挺腰直身端坐

减腹其实也没那么难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

平时走路站立的时候,也要注意把小腹绷紧,这样可以帮助肠胃蠕动,增加肺活量,并且非常有效的减腰腹部的脂肪。据专家们观察,无论是站着、坐着、只要你姿势不正,用力不匀,使肌肉“苦乐”不均,就会导致身体局部的脂肪堆积。

比如身体重心只放在一只腿上,时间长了成为习惯,这只腿就会变粗。这些看来并不太多的脂肪,因为“肥”得太不是地方,就不能漠然置之。

据研究,与其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪细胞生性活跃,又“近水楼台先得月”,凭借自己距离心脏、肝脏近的优势,常轻而易举地进入血液循环,沉积在动脉血管壁,引起动脉粥样硬化。

所以,只要发现腰围等于或大于臀围,尽管表面看来不那么胖,或者体重还没有“超标”,都应想方设法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去,在能量代谢中将其消耗掉,减少后患。

要是每天做1小时,每周坚持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼,更能阻止脂肪沉积,加强脂肪消耗,很快还你一个健康、标准的体形。

3.按摩瘦腹法

久坐小腹突出 推荐按摩瘦腹法。朝九晚五的工作,日渐失去的腰线,让很多白领女性有点“怀孕”的感觉。缺乏运动以及午饭后便坐下工作的上班族,用“游泳圈”形容其腹部已是力不从心。

小腹突出的人,多半是因为体内的废物无法顺利排除所造成的。按摩瘦腹可帮助MM达到瘦腹的目的。

按摩瘦腹法是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。

按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

4.养成每天排便的好习惯

现在大多数的上班工作者都是久坐族,长时间地坐在办公桌前不活动,这样很容易引起便秘还容易变胖,宿便是导致肚子突出的主要原因之一。所以养成天天排便的好习惯是非常重要的。

怎样才能排便通畅呢?平时多吃富含酵素的水果,如猕猴桃、香蕉、苹果等,这些都是帮助排便的方法。

想要瘦身的人最好每天强制自己定时大便,即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之,就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外,还需注意在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,促使痔静脉充血,从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人,由于屏气而使腹压、血压升高,易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解,不然易损伤人体正气,引起痔疮等病。生活起居要有规律,定时作息,定时进餐,经常参加体育活动,按时排便,就能养成定时大便的好习惯。

同时,一天超过8个小时总是坐在办公室里,身体缺乏活动,肠道的肌肉就会变得松弛。蠕动功能也会随之减弱,吃下去的食物自然难以得到消化,建议采取大步健身法,畅快淋漓的运动对通便大有助益。你完全不必受健身条件的限制,只要穿一双平底鞋推门而出,疾走半小时,24小时内就会有“感觉”。

5.靠墙站

吃完饭就坐着躺着,不但影响消化,还会长出难看的小肚腩。

专业人士建议,饭后不妨靠墙站一会儿,减肥、助消化的效果,比走路、喝酸奶更有效。晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

具体做法是,饭后靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身姿更挺拔。刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。站立运动简单易行,效果又快,即使女性生理期间也可以进行。

但需要提醒的是,站立时最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不适。站立前,要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

另外,每天下班回到家,看电视时也可以靠着墙站一站,这样做可以借助身体与墙之间的压力,帮助劳累一天的颈椎放松,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

有的人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。专家建议,站后可以再慢走或慢跑5分钟。两项运动交替结合,可以使人的心率维持在正常水平。另外,站后还可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。

6.变形仰卧起坐运动

据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

同时,座椅腹部练习操瘦腹也很快,适合天天练或隔天练。具体做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背塌腰,腰部要尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

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