王珣说 · 美人的底气
时间，有时候也会带来惊喜，只要我们肯认真、坚持、努力地走过每一天。
轻断食的方式也有多种，目前最流行的是一种是“5/2断食法”。是由英国医学博士麦克尔.莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天女人每天只摄取500千卡或男人600千卡能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
断食两日内宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成了常态，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，研究表明轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑抗衰老，控制糖尿病降血糖，提高免疫功能预防癌症，改善情绪抗抑郁等功能。
但这种轻断食方法对于有减肥要求的男女，效果并不是很明显，更适合中老年男女长年养身健体使用。而更多年轻男女上班时间忙碌奔波，周末又会有更多社交活动，很难有完整两日可以做到轻断食。
注意，如果我们是要减肥，减的应该是身体内多余的脂肪，而不是水分。有些减肥产品和完全断食的方式就是强制排出，或是消耗了身体内的水分，看起来体重降了，但其实严重危害脏器功能。
有科学依据的方法，再加上我自身的体验，下面我要分享的轻断食方式最适合女性，也最有可能燃烧掉身体多余的脂肪，还不至于饿到发疯，短时间减重又在更短的时间反弹，除了影响健康还会丧失养成好习惯的信心。
这种轻断食也称为“间接性断食”，作为能燃脂的一种工具，我不是要告诉你要吃什么能瘦，而是教你改变吃东西和禁食的时间让身体燃脂，坚持一段时间就能瘦。
轻断食是最有效的减脂方式之一，因为它决定着两种最重要的身体激素水平。一是生长激素，可以防止衰老、燃烧脂肪和保护肌肉。二是胰岛素，它会储存脂肪，妨碍生长激素分泌，当你长出腰腹部救生圈的时候就是胰岛素分泌过多了。
而轻断食的方式可以改变这两种激素的分泌水平，不让胰腺生产出超出人体所需的胰岛素。多余的胰岛素会堵塞细胞造成身体循环系统沟通不畅，胰腺得不到反馈就会有更多分泌，最终都转化成了脂肪。糖尿病就是一种吃出来的病，我们要通过改变饮食方式，用轻断食的方法来起到瘦身健体的效果。
我们一般都是一日三餐饮食，如果加上饭后还有三次以上吃零食的习惯，24小时去掉睡眠和上厕所的10个小时，我们几乎是在14个小时里吃6顿。
轻断食的科学依据是，只要进食胰腺就会分泌胰岛素，不断吃的人就会不断分泌胰岛素，而我们的身体机能是不适应这种暴饮暴食吃喝太多的习惯的。所以我们首先从保留一日三餐，但断掉所有零食开始，这是第一阶段。
然后第二阶段是，我们把这三餐都控制在8小时之内完成，也就是说，一天24小时剩下的16个小时里什么都不吃。
轻断食的意义在于，我们要通过整晚的时间加上早上的时间让身体有足够的断食时间，控制胰岛素的分泌。吃了第1餐后，把后面2餐都在8小时之内完成。
在这个基础上，如果我们要将燃烧脂肪功能最大化，就过渡到一日两餐，把断食时间从第二阶段的16小时，变成了20小时，你要在4小时之内吃完这一日两餐，这是第三阶段。
这样我们就能有20个小时让身体燃脂，如果能加入一些锻炼，或是高强度间歇式训练，那我们身体里的脂肪，就会像铁板上的冰块了。
再强调一遍最最重要的事情，从轻断食第一阶段到第二阶段，再到第三阶段之间，都需要长时间的去适应和过度，间隔多少时间根本个人情况而定，绝对不是一蹴而就的事情。我不希望你因为断食破坏了新陈代谢，发生头疼、头晕或是大姨妈失调方面的问题，一定要量力而行和适可而止。
轻断食期间的饮食要以高蛋白低热量为主，对主食的需求要降低，并且食量也要减半。如果在吃饭时间内依旧胡吃海塞，维持高油、高糖、高脂肪菜单，轻断食也帮不了你瘦下来。
其实在没有尝试这种严格控制时间的轻断食方法之前，我从30岁以后基本就保持了一日两餐的饮食习惯，并且一年四季穿衣单薄每天洗澡洗头，我养自己和养孩子都是“要想安，常带三分饥与寒”的生活状态。
胃饿一饿就小了，偶尔多吃反而不舒服，瘦也是一种努力积极的生活姿态。少穿一点反而不怕冷，世上没有什么事能大多健康，除了生死我们都可以通过改变自己而获得改变。
时间，有时候也会带来惊喜，只要我们肯认真、坚持、努力地走过每一天。
我说过，不吃晚饭是保持腰围和小腹永远如少女的唯一方式，但这也是要在长期管住嘴和迈开腿的坚持之上，才会有效果又不影响健康。
常听人抱怨，一吃饱饭腰带就得松一松，胃部会鼓起来。其实原因还是胖！等女人的腰围都减到了65cm以下，吃饱了肚子也不会胖出去。
养成每天称体重的习惯，时时关注才能时时提醒，标准体重为：身高厘米数-110=标准体重公斤数，在这个基础上再下浮5%。想要保持这个数字，一定是不容易的，特别是不再那么年轻的女子。难，不是借口，懒，才是真相。
我从来不会用“说”和“忙”来度过难熬的时光，压抑的情绪如果不能宣泄出来会造成内伤。所以我也会在偶尔沮丧的日子里，只做必须维持生计的事，不见人、不约会、不诉说。但会保持运动跑步出汗，然后躲在家里刷剧看电影，只喝水吃水果，等坏情绪发泄完了也就好了。
重出江湖时，我又瘦又美又健康。我很清楚，不能带着没有愈合的自己上路，那样根本就没有办法真正重新开始，更不可能过上有品质的生活，遇到和自己一样美好的男人。
经历苦难时，我们尚且不愿浪费自己，美好时光里，我们更该努力成就自己。
作者简介：王珣 笔名“芙蓉树下”，新浪名博，知名两性情感作家，畅销书作者，编剧。已出版情感文集：最新出版《你有多独立，就有多美好》、《请你勇敢地美回去》、《一生不舍少女心》（平装版和精装版）、《你有多强大，就有多温柔》（平装版和精装版），当当网、天猫等网上书店均有销售。《美人的底气》、《重遇20岁的自己》、《100个幸福的理由》、《为什么白头到老这么难》；长篇小说：《婆婆，我的非常闺蜜》、《试用期千金》。
公号文章均为王珣原创
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