天气渐暖，养生注意这几点~

　　再过几天就是清明了。清明时节，天清地明，天气渐暖，是春季里最受人们重视的节气之一，同时也是一个重要的养生节气。

　　《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

如何养生，

才能达到强身健体、

防病长寿的效果呢？

吃：“两多一少”

1.多吃“柔肝”的食物

　　“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

2.多吃“祛湿”的食物

　　清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

3.慎吃“生发”的食物

　　清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

穿：被发缓形

　　清明时节宜“被发缓形”：“被发”指该生发时就不要有约束，以此适应生发之机。“缓形”是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

住：夜卧早起

　　春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起，当地晚睡早起能让人神清气爽。

　　早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

行：多动少静

　　清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。不过老人春练应在太阳升起后，不宜过早；心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

情绪：心情舒畅

　　春季是万物生发的季节，心情应该保持舒畅，才利于春季养生。长期处于抑郁、悲伤的状态容易伤肝脾，可以通过踏青、散步，放风筝等来调节心情，让身心得到愉悦。中医认为，只有春天最适合放风筝，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。

防：注意防病

1.防感冒

　　清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。

2.防情绪病

　　由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。

3.防腹泻

　　清明时期出现腹泻的几率很高，所以饮食上需要遵循抗病毒原则。多喝水，要注意摄取充足的维生素和无机盐，如小白菜、油菜、胡萝卜、蛋黄和豆类等。

4.防过敏

　　清明时节还是花粉过敏症的高发期。此时，植物花粉、柳絮等随风飘扬，极易引起过敏体质的人发病，产生鼻塞、打喷嚏、眼睛奇痒、怕光流泪等症状；有的人皮肤上出现了一团团的风疹块，严重者还会有胸闷、憋气等现象。