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一双笔直的腿,全靠拉伸,练完腿部线条如此好看

波姐语录:其实想要改善腿型和瘦腿,靠的都是拉伸,不做不直

平时每次练习瑜伽的过程中都会羡慕老师一双笔直的双腿,都会情不自禁的问老师:腿部怎么练习可以改善腿型和瘦腿呢。其实老师回答终究就是两个字:拉伸!

腿部在拉伸的过程中,不仅仅美化腿部线条还能更好的刺激腿部的穴位,肝经,脾经,膀胱经等等,加速腿部血液的快速运行,脂肪的燃烧那是必然的结果,所以想要腿部线条好看,一定记得拉伸!

1.半月式变式

站立前屈,双手落实在双脚的两侧,按实垫子,吸气,背部拉长,抬头,眼睛看向正前方

呼气,上半身放松,腹部贴靠双腿,屈左膝找寻臀部,解开左手在体后抓住左脚脚背或者脚踝

吸气,左腿向上蹬伸同时左手拉左脚找头的方向,右手臂用力退市垫子

呼气,胸腔下沉,转动头部看向左手的方向,保持顺畅的呼吸,换侧练习


2.侧板式变式

门栓式,吸气,双臂侧平举打开,呼气,落右手放置在右脚外缘按实地面

吸气,屈左膝拉向腹部,左手抓住左脚脚背或者脚踝

呼气,理直左膝,同时左手拉左腿拉向自己的面部方向,保持呼吸顺畅,换另一侧练习

3.单腿鸽子式

坐立在垫子上,屈右膝,右脚脚后跟靠近右大腿内侧根部,左腿向后,左腿前侧贴地,左大腿与右大腿在一个平面上

吸气,双手高举头顶,胸腔上提,腹部收紧,双臀坐实垫子

呼气,屈左膝,左脚向上,同时双手后展,胸腔前腿,双手抓住左脚,头部后仰,眼睛看向身体的正后方,保持呼吸顺畅

换侧练习

4.八角式

坐立在垫子上,屈双膝,左手臂放在左膝盖内侧,呼气,左手臂穿过左膝盖下方,将左大腿放置在左大臂上侧

吸气,重心前移。收右脚放在左脚脚背上,双手按实垫子,身体前倾,屈双手肘,臀部抬高,臀部和双腿双脚离开垫子

呼气,眼睛看向双脚的方向,保持5组呼吸,换另一侧练习

5.单腿桥式

仰卧在垫子上,屈双膝,双脚触碰双臀,下巴微收

吸气,双脚踩实垫子,双手臂按实地面,将臀部上台,保持大腿与地面平行

呼气,将双脚脚后跟立起

吸气,先将左腿向上抬高,脚背崩,脚趾指向天空的方向

呼气,落左脚脚前掌踩地,调整一个呼吸,换另一条腿练习

6.仰卧直角坐

仰卧于垫子上,臀部贴靠近墙面,双髋摆正,骨盆不要上翻

吸气,将双腿理直,双腿后侧贴靠墙面,脚趾回勾,双腿肌肉收紧

呼气,髋部下沉,上半身放松,双手臂延展向后,腋窝打开,保持3分钟


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