为啥你的颈椎老是往前伸呢

长期伏案工作、瘦弱而且缺乏锻炼的人，最明显的外观是头部前倾、驼背。脊椎呈“C”形，如果因颈臂痛来求医，所拍的X线侧位片显示：颈椎生理曲度变直或反弓。对这种体型的人俗称为“驼背”，在医学上诊断为颈椎病，又称为上交叉综合征其特征是头部前伸，肩膀耸起，双肩微微前翻。是好发于学生、白领、及不恰当健身训练人群中一种非常常见的姿势性疾病，它主要是由斜方肌上束、胸大肌和胸锁乳突肌的紧张，以及菱形肌、前锯肌、斜方肌的中束和下束、颈深屈肌，特别是斜角肌的肌力不足而导致的。

看看颈椎前倾是怎样引起的

下面介绍其中一种治疗方法-----YTWL

Y
1.俯立姿势准备，双臂伸直，自然下垂，两拇指分开，指向前外方，夹角60°左右
2.肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端两臂之间保持约60°夹角
3.手臂缓慢上举，末端要求大臂超过耳朵，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下

主要刺激肌肉：斜方肌下束

T

1.俯立姿势准备，双臂伸直，自然下垂，两拇指分开指向完全相反的方向，正外方

2.肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端双臂是与两肩在同一平面内的
3.手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下

主要刺激肌肉：斜方肌中束、菱形肌

W
1.俯立姿势准备，双臂伸直，自然下垂，两拇指分开，指向前外方，分开角度明显大于Y，120°左右
2.手臂向拇指方向运动，同时肘关节屈曲，肘尖指向臀部方向
3.运动到动作极限，动作末端双手与两肩在同一平面内
4.手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下

主要刺激肌肉：斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束

L
1.俯立姿势准备，大臂抬平，与双肩连成一条直线，肘关节屈曲90°，前臂自然下垂，两拇指平行，指向正前方。
2.保持大臂姿态不动，肩关节后旋，前臂向拇指方向运动，直至动作极限
3.手臂缓慢上举，末端保持1~2秒，始终保持肘关节屈曲90°

主要刺激肌肉：冈下肌、小圆肌

小编提示：
     
      以上就是一些针对上交叉综合症的基本的训练方法，注意做以上动作之前对斜方肌上束、胸大肌和胸锁乳突肌进行充分的牵拉。运动训练的关键在于长期坚持，决定纠正自己的不良姿势后可不要半途而废哦。