不良姿势对颈椎的伤害有多大！这套颈部操说不定能帮到你~

世界卫生组织估计，全世界有 20％的人患有某种程度的颈部慢性疼痛。

日常生活中为什么会经常颈椎不适呢？

那是因为我们在一直重复着不良姿势，久而久之对颈椎造成了伤害。

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造成颈部肌肉紧张最常见的生物力学因素

反复使用一个动作（动态运动下）

长期保持在一个姿势（静态运动下）

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不良姿势1

长期伏案工作

长期伏案工作会使颈部肌肉长期处于静止收缩状态，因而颈部疾病明显增加。长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。

改善措施

背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧，臀部接触到椅背。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。跷二郎腿的时间不超过15分钟，注意两腿交替。每工作45分钟，进行5分钟的自我放松。

 

不良姿势2

瘫坐

长期如此，腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态，腰椎受压，易诱发腰椎间盘突出。“葛优躺”对颈椎的伤害更大，自然弯曲减少或消失容易引发落枕，还会落下颈椎间盘突出等颈椎病。

改善措施

保持脊椎直立不驼背，让胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌平放在地上。

 不良姿势3

趴桌子上睡觉

这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈

部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

改善措施

在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上，最好不要趴在桌子上，颈椎病重在预防。

不良姿势4

枕头过高或过低

许多有颈椎病的患者认为，不睡枕头或者是枕头低点可以缓解颈椎病。颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，诱发颈椎病。

改善措施

柔软舒适的枕头压扁后应为自身拳头的高度（拇指在上，小指在下）。

不良姿势5

单侧负重

大多数人有着右肩背包的习惯，久而久之会让脊柱失去平衡，刺激到胸椎神经，造成心慌、胸闷、腰背疼等。

改善措施

两肩两臂平衡负重。

不良姿势6

非专业按摩

不当按摩颈椎容易加速颈椎病变进程，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应，加速颈椎退行性病变的进程。

改善措施

如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，应及时就医，寻求专业治疗。

颈椎保健操

闲暇之余动起来

手掌来回摩擦颈部，

做颈部肌群活动的预热准备。

反复捏后颈放松，可双手交换。

头向左、右侧转，幅度适中，旋转反方向的侧颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。

颈部前伸3秒，后仰3秒为一组，30次。

双手置于两侧肩峰部，两臂对称做外展和外旋，20-30次。

双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，相互抵抗6-8次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上，仰视手臂5秒。