镁是身体正常运作所需的矿物质，它是维持健康骨骼结构的重要营养素，可通过各种食物和营养补充剂获得。镁是体内丰富的矿物质，它天然存在于许多食物中，还可以通过补充剂以及某些药物如泻药和抗酸剂摄入。请大家点击右边+关注我们，再私信：康复资料，加入我们微信群学习糖尿病电视剧
一、镁有非常重要的健康作用
镁对许多身体过程至关重要，包括神经功能、肌肉力量、血压调节、血糖调节、治疗心衰、以及控制DNA、蛋白质和骨组织的合成。
二、个人每天的镁需求量
个人所需的镁量取决于年龄和性别。
以下表格推荐每日镁摄入量：
年龄 剂量
婴儿期 75毫克
幼儿 80毫克
儿童 130毫克
青春期男孩 410毫克
少女 360毫克
成年男性 400-420毫克
成年女性 310-320毫克
孕妇可能需要更多的镁，建议每日摄入量为350至360毫克。
三、镁在体内的用途是什么？
镁在体内有很多用途，它可以实现无数的生化过程，身体使用的所有营养素、矿物质和维生素的能量来源，维持和控制身体功能所需的元素，以及身体结构的注册部分。
1、生化过程
镁离子调节体内约300种生化反应，这主要是由于镁作为酶辅因子的作用。
2、生成能量
镁在身体过程中也起着关键作用，有助于在细胞中产生和使用三磷酸腺苷（ATP），ATP是存储在人体细胞中的能量。矿物质对能源生产也很重要，ATP在某些行为中非常重要，如肌纤维收缩、细胞繁殖、蛋白质合成以及跨细胞屏障的化学物质或物质的运输。
3、保护DNA
脱氧核糖核酸（DNA）是身体的遗传密码，用于蛋白质构建和细胞繁殖。至关重要的是要稳定身体的DNA，以降低可能影响细胞功能的突变风险。
镁有维持DNA稳定性的作用，同时它在修复由环境诱变剂引起的DNA损伤中起辅助因子的作用。
4、调节电解质不平衡
镁有助于调节电解质平衡。体内细胞需要均衡的矿物质含量，与其他矿物质如钙，钾和钠一样，镁有助于神经冲动，心律和肌肉收缩的传导，它还可以治疗心力衰竭。
这些矿物质流出并进入细胞，并且它们与周围浓度的水分子之间应保持平衡。
5、细胞和组织功能
为了保持细胞健康和正常运作，应该保持和适当调节镁和其他矿物质的分布。
通常，需要镁来适当维持和生长骨骼，它也满足肌肉、神经和身体的其他部位需要。
6、调节血糖
最新研究证明，没对于血糖调节有很重要作用，可以预防糖尿病。
四、如何在饮食中摄入更多的镁？
为了让更多的镁进入饮食，你应该吃富含镁的食物来源。这包括大量的植物性食物，包括黑巧克力。
最好的来源是绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、罗勒、卷心菜、甜菜、豆瓣菜和生菜等等。早餐谷物是许多用镁强化的食物之一，也是这种矿物质的良好来源。
其他含镁的食物包括：
豆类如黑豆，芸豆和鹰嘴豆
全谷类
牛奶和酸奶
水果如牛油果，香蕉，无花果和覆盆子
坚果和种子
其他蔬菜，如朝鲜蓟，芦笋，抱子甘蓝和豌豆
海鲜如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼
黑巧克力
豆腐
生可可
小球藻粉
五、哪些行为会影响镁摄入
需要考虑的另一个重要注意事项是减少或停止摄入精制糖、酒精和加工食品，以帮助最大限度地摄入体内镁。
六、饮食不均衡才需要补充镁补充剂
市场上有镁补充剂，但通过饮食获取必需的维生素和矿物质也是至关重要的。如果你的饮食均衡，就没有必要补充，食用健康食品是让镁进入饮食的最简单方法。
参考资料：
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-Consumer.pdf
https://www.nal.usda.gov/fnic/magnesium
health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/html/appendixB.htm
www.abs.gov.au/.../4364.0.55.008~2011-12~Main%20Features~Magnesium~406
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