专家指出，在每年1500万名脑中风患者中，有500万人死亡，还有500万人成为终身残疾。中风是一件很平常事情主要高发人群是一些老年人，特别是喜欢饮酒酗酒的老年人，这个威胁人类生命和健康的“恶魔”(包括出血性脑中风和缺血性脑中风)，中风后遗症的发病率在近年来不断升高，一旦发病，后果会很严重，那么如何通过科学地睡眠来预防呢?专家们提出，在睡眠前后和睡眠中应该注意采取以下措施。
(1)做好睡前保健：睡前做好充分的准备。晚餐宜清淡，吃易消化的食物，并配些汤类。晚餐量要适中，只吃七分饱，避免过饱而加重心脏负担。吃完饭后，不可立即上床睡觉，吃完午饭后，过20~30分钟再上床睡午觉，午睡控制在1个小时内，吃完晚饭后，最好超过3个小时再睡觉。千万不要大鱼大肉的吃，这样会导致一些脂肪囤积在胃里面，从而会导致中风的现象，容易因供血不足而形成血栓，引发缺血性脑中风。睡前应放松精神，避免令人兴奋的因素。营造良好的睡眠环境。就寝前要注意躁声和强光的隔离，避免在睡眠中被惊醒养成上床前用温水泡脚的习惯，以促进血液循环。
(2)保证适宜睡眠时间：国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长肯定会影响健康。一般而言，睡眠时间少于4个小时，或高于9.5个小时，死亡危险率会翻倍增高。专家出，睡眠超过9个小时的中老年人，会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出，同时会导致血液黏稠度增加，容易脑中风。宜早睡早起，以增加深睡眠和减少做梦。
(3)注意卧姿：宜采取右侧卧位，手不要压着胸部，保持呼吸畅通，使血中氧含量升高，有利于正常循环的调节。
(4)睡觉注意保暖：睡眠的学问很多，如冬天保暖、预防便秘、接受诊疗（高血压、糖尿病、心脏病患者应接受治疗与控制，以防脑中风的发生）。心脑血管病患者，尤其是老年人，不宜过早地脱去冬衣，要注意天气的变化，及时增减衣服。而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静状态，气血运行缓慢，寒易入侵。老年人阳气已衰，更应注意保暖，应穿衣服睡觉，不要裸身睡。
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