很多人经常咨询,高血脂,到底有没有好办法?为什么降血脂,这么难?除了忌口、运动以外,难道真的就没有好办法了吗?专家指出,降低高血脂,归根结底,还得从入口解决!一定要通过合理的方式,把吃出来的血脂再吃回去!
轻松降高血脂一:多吃蛋白质、降低高血脂
高血脂人群,日常要增加蛋白质的摄入!如,豆制品、牛奶、鸡蛋、鱼等食物!这些物质,不仅含有丰富的营养,还有降低血脂的作用。如果每日摄入30-50克大豆蛋白,能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯水平,而且不影响高密度脂蛋白胆固醇水平。鱼肉中富含不饱和脂肪酸,能降低血胆固醇和甘油三酯,升高高密度脂蛋白浓度,抑制血小板凝集,防止动脉硬化。海鱼降脂作用更好。
轻松降高血脂二:多吃果蔬类、降低胆固醇
很多高血脂人,习惯于大量的油脂及油腻食物,平时很少食用果蔬类食物,对于降低血脂就非常困难了!多吃果蔬,可有效降低血液中胆固醇水平,能够降低甘油三酯,促进胆固醇的排泄。具有降脂、降压、抗动脉粥样硬化和防心肌梗死的功能。如:大蒜、海带、香菇等等!
轻松降高血脂三:少吃化合物、避免高血脂
为什么要少吃碳水化合物呢?高碳水化合物也会引起高脂血。比如糖和甜食,都是转化为甘油三酯的主要物质!可以多吃一些含纤维食物的食物,如:燕麦、荞麦、玉米等!要少吃糖和甜食,因为糖可转变为甘油三酯。建议成人每日主食摄入量在400克以内。每周吃2-3次粗粮,多吃含纤维丰富的食物,如燕麦、荞麦、玉米等,均有降低血清胆固醇的作用。(免责声明:文章所用图片源于网络!)
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