每天早上做一次，舒服一整天，多活二十年两手对搓一分钟 手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。 手指摩头一分钟 手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。 轻揉耳轮一分钟 双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 转动眼睛一分钟 眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎和近视眼等功能。 拇指揉鼻一分钟 按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。 哈气叩齿一分钟 早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒，还可防止中老年人面肌萎缩。 轻按肚脐一分钟 用双手掌心交替顺时针按摩肚脐，能通胃肠，帮助消化。 收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，能防止痔疮，能改善局部血液循环。 伸屈四肢一分钟 仰卧时血流速度慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。 蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。 《健康操》每天一次 强身健体 1、腰部腿部运动：九十、一百八十度 功能：增加身体柔软度、腹部收缩，以及筋骨伸展。
2、肩部运动：耸耸肩呀缩缩头
功能：消除肩部酸痛。
3、手脚运动：右手拉左脚
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
4、眼部运动：上看下看，左看右看
功能：消除眼睛疲劳。
5、颈部运动：脖子扭一扭
功能：预防颈部酸疼，恢复头脑清醒。
6、运动前伸展操：带球上篮
功能：运动热身，避免运动伤害。
7、伸展运动：活动筋骨
功能：促进身体血液循环，以及松弛紧张的肌肉。
8、桌前运动：柔软重现
功能：恢复以及保持身体柔软性。
9、蹲踞拉伸运动：朝气蓬勃
功能：增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力，及加强内脏功能。
来源：明伦书院
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