颈椎病缠绵难愈 名中医教你自我保健

对于白领阶层，伏案久了，就适当做做“脖子上的瑜伽”——米字操。但是当颈椎病比较严重，或者颈椎已经发生病变时就需要慎重了

受访专家

范德辉　教授

广东省名中医

羊城好医生

在摩登大楼里面，男人们西装革履，女人们娉婷玉立，可是看看他们可怜的脖子吧，一个个僵硬又酸痛，稍微一按就叫苦不迭，这都归咎于他们平时长时间伏案工作，让颈椎患上不同程度的受损。

颈椎病缠绵难愈

自我要纠正体态很重要

很多患者只有当颈椎疼痛不适的时候，才选择看医生，接受一番治疗后，疼痛得以缓解，大家又继续伏案工作而忘记保护颈椎。这其实是一个很常见的问题。

广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉说，颈椎病患者在接受治疗后，一定要加强颈部锻炼，医生采取的治疗手段对于颈椎病康复只是辅助作用，内因仍在于你自己，所以要远离颈椎病就应该认真对待自己的身体，首先从纠正不良的体态做起，然后配合颈部保健操，长期坚持会改善颈部功能，缓解僵硬和酸痛。

多做舒展拉升运动　推荐八段锦

经常向外伸展四肢，可以锻炼颈椎

八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

第一式：两手托天理三焦

第二式：左右开弓似射雕

第三式：调理脾胃须单举

第四式：五劳七伤往后瞧

第五式：摇头摆尾去心火

第六式：两手攀足固肾腰

第七式：攒拳怒目增气力

第八式：背后七颠百病消

缓解颈部疲劳　可试做米字操

范德辉建议，平时可以做一些简单、实用颈部保健操——米字操。这就好比让我们的颈部做瑜伽一样，可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果。健康人群或有颈椎疲劳的人，经常做做“米字操”是大有好处的。

米字操并非人人适合

范德辉说，非也！米字操直接针对颈椎，而事实上颈椎骨关节的混乱有时并不在于颈椎本身，而在于包括胸椎、腰椎在内的整个脊柱，并不是说“米字操”就可以治疗颈椎病。

因此，在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期，人们可以通过“米字操”缓解病痛。但是，有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕，再做“米字操”，只会加重病情。

对于颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。

范德辉教授表示，以下四类人群尤其需要注意，不要盲目去做“米字操”

1、有脊髓型颈椎病的中老年人；

2、病情严重的椎动脉型颈椎病患者；

3、颈部转动时疼痛比较厉害的人；

4、颈源性高血压病人。

为什么专家不建议这些人做米字操呢？

原来“米”字操中的颈部侧屈动作可导致神经根经过的椎间孔缩小，加剧神经根型颈椎病患者的病情；而“米”字操中的颈部后伸动作可导致颈椎管狭窄，在活动时需要用力摇动头部，可加重脊髓型颈椎病患者的症状；对椎动脉型颈椎病的患者，“米”字操中的颈部旋转动作，极易造成椎动脉缺血，损伤周围组织，加重头昏、头晕，诱发短暂性晕厥。   

“反向运动”有益于颈部放松

范德辉教授说，长期伏案工作者，可以在工作间隙，不妨站起来走动一下。尝试多做一些“反向”运动，比如放风筝、打吊球，仰泳等，可以缓解颈部肌肉长期紧张的状态，有益于整个脊柱的保健。。

据记者了解，范教授不管临床工作多忙，都会抽出时间打篮球。他说，医者治病救人，首先要把自己的身体调理好，特别是从事脊柱相关疾病治疗的医生，更要注意保养好自己的脊柱。

打篮球不仅能够缓解压力、放松身体，活动全身肌肉和关节，更重要的是，能够在运球、抢篮板球、投篮过程中让脊柱得到舒展，一举多得，何乐而不为呢？

投篮仰头，对颈椎病的康复大有好处

范德辉教授建议，如无文章中所述的禁忌症，白领阶层伏案久了，就可以适当做做“脖子上的瑜伽”——米字操。但是当颈椎病比较严重的时候，或者颈椎已经发生病变时，就需要慎重了，最好是在专业医生的建议下做此类颈部保健操。