未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
腾讯新闻

2016.03.13

关注

这样做能帮孩子长高10公分

2016-03-11 大湘健康10评

谁不喜欢长腿欧巴?谁不希望自己女儿身材高挑?在春天这个万物复苏的时期,也是孩子长高的关键时期,一项研究发现春季(3-5月)孩子长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍!

下面小编综合整理了一份最全长高攻略,送给爸爸妈妈们,为孩子变身长腿欧巴/女神助一臂之力。(文末,康妹总结了长高3大处方)

孩子最终能长多高?

孩子的身高最大程度上是由父母身高决定的,遗传因素占了70%;后天因素对孩子身高的影响占30-40%左右。孩子最终能长多高,科学家提出过好多种不同公式,有一种叫FPH公式,具体是这么计算的:

男孩:45.99+0.78 X 父母平均身高±5.29cm

女孩:37.85+0.75 X 父母平均身高±5.29cm

举个例子:父亲身高178cm,母亲身高158cm,如果生女孩,可能的遗传靶身高是164cm。后天因素可以影响30-40%:30%是49.2cm,40%是65.6cm,差别是16.4cm。这可是惊人的差别哦!

不同阶段,多高算正常?

胎儿期:孕期营养不良不仅影响发育还会影响身高;

婴儿期:一年长25厘米左右;

幼儿期(1-3岁):长高17厘米左右;

学龄前、学龄期:每年长高5-6厘米;

青春期:每年长高低于7厘米。

这里有一张儿童生长发育评估表,爸爸妈妈不嫌麻烦的话,可以保存在手机里:

提醒:家长可对照上方表格在家自行给小孩身高及体重进行评估,若孩子低于或高于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高2个标准差或第3百分位数,则需对其进行干预治疗。

哪些后天因素会影响孩子的身高呢?

主要就是营养、运动、睡眠,三大处方对症get√ :

营养处方

母亲妊娠后,营养因素就已经开始发挥作用,年龄越小,营养对孩子身高影响的作用越大。

刚出生的婴儿:尽量母乳喂养,以后在不同的生长期,都应供应足够、合理的营养食品。

学龄前孩子:每天喝200-300毫升牛奶,吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。建议每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏,每周吃1次富含碘、锌的海产品。(鱼类韩高密度不饱和脂肪酸--DHA(二十二碳六烯酸)它是生长发育的必须物质。)

7-12岁:智力迅速发展,要为青春期做好准备,需要的能量和营养物质比成人还多,特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。

可以每天喝400-500毫升的牛奶,相当于两袋冷藏鲜牛奶的量,还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。

木耳、蘑菇、蛏子等含有丰富的铁。对于贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米,所以平常的饮食要注意吃些富含铁和维生素C的食物,预防贫血。

一份一日简餐供参考:

早餐:包子一个(普通大小),牛奶200毫升,鸡蛋一个;(一定要吃早饭!)

上午10点加餐:苹果一个;

午餐:香菇炒青菜、鱼头豆腐汤、凉拌海带、米饭二两;

下午加餐:一把坚果;

晚餐:香干炒芹菜、青椒炒牛肉、清炒包心菜、米饭二两。

给大家解释下里头的道道:米饭富含碳水化合物,是人体每日必需的七大营养素之一;加餐吃水果,以补充每日所需维生素C及膳食纤维,苹果香蕉、梨、猕猴桃等都可以;豆腐、香干属于植物蛋白,与鱼虾禽肉一起吃,有助于植物蛋白与动物蛋白互补;海带、香菇、虾皮、紫菜、贝类等富含人体所需微量元素。

其实,比起吃什么,更重要的是搭配,平衡膳食,不挑食,荤素搭配,包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配。

运动处方

运动是促进孩子长高的第二个因素。适当的室外活动,让孩子能得到较长时间的阳光照射,促进机体维生素D的生成,有利于钙的吸收,多做室外纵向运动和肢体伸展的运动也可促进身高增长。

长高运动:跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球。

各年龄段长高运动处方,运动量不作强制要求,可以参考这些数据:

学龄前儿童

跳绳,50个一组,跳3组,每组间隔2分钟;

摸高,30次一组,做3组,每组间隔1分钟。

青春期男孩(13-16岁)

准备活动:进行肢体伸展,锻炼前牵拉韧带,通过弯腰体前屈、侧屈、提踵动作热身。共10分钟。

单杠悬垂:双手正握单杠悬垂,两上臂伸直,身体腾空,全身最大限度放松。持续30秒后,休息30秒,再继续悬垂。如此反复做4分钟。

增强法:双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂5组(次),每组(次)持续20秒,每组(次)间隔40秒,共5分钟。

跳绳练习:屈膝蹬地中速跳绳(120~140次/分钟)。每组3分钟,每组间隔1分钟,做5组,共15分钟。

全力起跳摸高:屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。每组30次,每组间隔1分钟,做5组,共25分钟。

放松活动:有氧慢跑5分钟。进行肢体伸展,配合呼吸进行提踵练习和体前屈牵拉,共10分钟。

青春期女孩(11-15岁)

准备活动:进行肢体伸展,锻炼前牵拉韧带,通过弯腰体前屈、侧屈、提踵动作热身。共10分钟。

单杠悬垂:双手正握单杠悬垂,两上臂伸直,身体腾空,全身最大限度放松。共做5组,每组20秒,每组间隔30秒,共4分钟。

增强法:双腿各系上3千克的沙袋,再悬垂5组(次),每组(次)15秒,每组间隔40秒,共5分钟。

跳绳练习:屈膝蹬地中速跳绳(120~140次/分钟)。5组,每组2分钟,每组间隔1分钟,共14分钟。

全力起跳摸高:屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。5组,每组20次,每组间隔1分钟,共20分钟。

放松活动:有氧慢跑5分钟。进行肢体伸展,配合呼吸进行提踵练习和体前屈牵拉,共10分钟。

睡眠处方

睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛,解除肌体疲劳;另外,80%的生长激素在睡眠时分泌,孩子深睡眠后,体内生长激素分泌旺盛,充足的睡眠有利于孩子长高。

1、1-3岁的孩子每天睡12-14个小时,4-6岁睡11-12个小时。最好晚上9点之前就睡觉,小学生最好一天睡足10小时,中学生睡足9小时。

2、精神愉快也有利于促进儿童生长,精神压抑可抑制生长激素分泌。因此,家长应努力为孩子营造一个平和的环境,让孩子愉快地成长。

你家孩子身材矮小吗?

指导专家: 湖南省儿童医院儿童保健所所长 钟燕

我国由于生长发育障碍造成的身材矮小者超过430万人,每年还在以16.1万人的速度递增。

钟燕介绍,凡年龄在3周岁以上的青春发育期前儿童,身高处于班里同性别孩子中后三名,身高增长速率≦5厘米/年,均可去儿童医院矮小门诊就医。

钟燕强调,2-13岁是治疗矮小儿童的黄金时段。不少家长其实很早就发现孩子的身高问题,但一直以为只是“晚长”,直到看到检查结果才发现骨骺已经闭合,基本没有长高希望。

她提醒说,决定身高的因素中,遗传只占三分之二,后天的环境条件占三分之一,矮小本质上是种可以医治的疾病,必须引起家长的重视,对于孩子矮小要做到早发现、早诊断、早治疗,切莫因为身高让孩子抱憾终身。(大湘健康综合整理)


本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP阅读全文并永久保存 更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
这三个月是孩子的猛长期,千万别错过,可助孩子多长10公分!
25岁前 长高秘籍~很长,想长高的认真看!~超级有用啊 强烈推荐```
2016儿童身高标准表,你家孩子达标了吗?有没有过矮或过高?
这些东西会让孩子长不高
这样做能帮孩子多长10公分
儿童编织----身高90-110CM
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!