这样做能帮孩子长高10公分
谁不喜欢长腿欧巴？谁不希望自己女儿身材高挑？在春天这个万物复苏的时期，也是孩子长高的关键时期，一项研究发现春季（3-5月）孩子长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍！
下面小编综合整理了一份最全长高攻略，送给爸爸妈妈们，为孩子变身长腿欧巴/女神助一臂之力。（文末，康妹总结了长高3大处方）
孩子最终能长多高？
孩子的身高最大程度上是由父母身高决定的，遗传因素占了70%；后天因素对孩子身高的影响占30-40%左右。孩子最终能长多高，科学家提出过好多种不同公式，有一种叫FPH公式，具体是这么计算的：
男孩：45.99+0.78 X 父母平均身高±5.29cm
女孩：37.85+0.75 X 父母平均身高±5.29cm
举个例子：父亲身高178cm，母亲身高158cm，如果生女孩，可能的遗传靶身高是164cm。后天因素可以影响30-40%：30%是49.2cm，40%是65.6cm，差别是16.4cm。这可是惊人的差别哦！
不同阶段，多高算正常？
胎儿期：孕期营养不良不仅影响发育还会影响身高；
婴儿期：一年长25厘米左右；
幼儿期（1-3岁）：长高17厘米左右；
学龄前、学龄期：每年长高5-6厘米；
青春期：每年长高低于7厘米。
这里有一张儿童生长发育评估表，爸爸妈妈不嫌麻烦的话，可以保存在手机里：
提醒：家长可对照上方表格在家自行给小孩身高及体重进行评估，若孩子低于或高于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高2个标准差或第3百分位数，则需对其进行干预治疗。
哪些后天因素会影响孩子的身高呢？
主要就是营养、运动、睡眠，三大处方对症get√ ：
营养处方
母亲妊娠后，营养因素就已经开始发挥作用，年龄越小，营养对孩子身高影响的作用越大。
刚出生的婴儿：尽量母乳喂养，以后在不同的生长期，都应供应足够、合理的营养食品。
学龄前孩子：每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。建议每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏，每周吃1次富含碘、锌的海产品。（鱼类韩高密度不饱和脂肪酸--DHA（二十二碳六烯酸）它是生长发育的必须物质。）
7-12岁：智力迅速发展，要为青春期做好准备，需要的能量和营养物质比成人还多，特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。
可以每天喝400-500毫升的牛奶，相当于两袋冷藏鲜牛奶的量，还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。
木耳、蘑菇、蛏子等含有丰富的铁。对于贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以平常的饮食要注意吃些富含铁和维生素C的食物，预防贫血。
一份一日简餐供参考：
早餐：包子一个（普通大小），牛奶200毫升，鸡蛋一个；（一定要吃早饭！）
上午10点加餐：苹果一个；
午餐：香菇炒青菜、鱼头豆腐汤、凉拌海带、米饭二两；
下午加餐：一把坚果；
晚餐：香干炒芹菜、青椒炒牛肉、清炒包心菜、米饭二两。
给大家解释下里头的道道：米饭富含碳水化合物，是人体每日必需的七大营养素之一；加餐吃水果，以补充每日所需维生素C及膳食纤维，苹果香蕉、梨、猕猴桃等都可以；豆腐、香干属于植物蛋白，与鱼虾禽肉一起吃，有助于植物蛋白与动物蛋白互补；海带、香菇、虾皮、紫菜、贝类等富含人体所需微量元素。
其实，比起吃什么，更重要的是搭配，平衡膳食，不挑食，荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配。
运动处方
运动是促进孩子长高的第二个因素。适当的室外活动，让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，多做室外纵向运动和肢体伸展的运动也可促进身高增长。
长高运动：跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球。
各年龄段长高运动处方，运动量不作强制要求，可以参考这些数据：
学龄前儿童
跳绳，50个一组，跳3组，每组间隔2分钟；
摸高，30次一组，做3组，每组间隔1分钟。
青春期男孩（13-16岁）
准备活动：进行肢体伸展，锻炼前牵拉韧带，通过弯腰体前屈、侧屈、提踵动作热身。共10分钟。
单杠悬垂：双手正握单杠悬垂，两上臂伸直，身体腾空，全身最大限度放松。持续30秒后，休息30秒，再继续悬垂。如此反复做4分钟。
增强法：双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂5组（次），每组（次）持续20秒，每组（次）间隔40秒，共5分钟。
跳绳练习：屈膝蹬地中速跳绳(120～140次/分钟）。每组3分钟，每组间隔1分钟，做5组，共15分钟。
全力起跳摸高：屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。每组30次，每组间隔1分钟，做5组，共25分钟。
放松活动：有氧慢跑5分钟。进行肢体伸展，配合呼吸进行提踵练习和体前屈牵拉，共10分钟。
青春期女孩（11-15岁)
准备活动：进行肢体伸展，锻炼前牵拉韧带，通过弯腰体前屈、侧屈、提踵动作热身。共10分钟。
单杠悬垂：双手正握单杠悬垂，两上臂伸直，身体腾空，全身最大限度放松。共做5组，每组20秒，每组间隔30秒，共4分钟。
增强法：双腿各系上3千克的沙袋，再悬垂5组（次），每组（次）15秒，每组间隔40秒，共5分钟。
跳绳练习：屈膝蹬地中速跳绳(120～140次/分钟）。5组，每组2分钟,每组间隔1分钟，共14分钟。
全力起跳摸高：屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。5组，每组20次，每组间隔1分钟，共20分钟。
放松活动：有氧慢跑5分钟。进行肢体伸展，配合呼吸进行提踵练习和体前屈牵拉，共10分钟。
睡眠处方
睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另外，80%的生长激素在睡眠时分泌，孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。
1、1-3岁的孩子每天睡12-14个小时，4-6岁睡11-12个小时。最好晚上9点之前就睡觉，小学生最好一天睡足10小时，中学生睡足9小时。
2、精神愉快也有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。
你家孩子身材矮小吗？
指导专家: 湖南省儿童医院儿童保健所所长 钟燕
我国由于生长发育障碍造成的身材矮小者超过430万人，每年还在以16.1万人的速度递增。
钟燕介绍，凡年龄在3周岁以上的青春发育期前儿童，身高处于班里同性别孩子中后三名，身高增长速率≦5厘米/年，均可去儿童医院矮小门诊就医。
钟燕强调，2-13岁是治疗矮小儿童的黄金时段。不少家长其实很早就发现孩子的身高问题，但一直以为只是“晚长”，直到看到检查结果才发现骨骺已经闭合，基本没有长高希望。
她提醒说，决定身高的因素中，遗传只占三分之二，后天的环境条件占三分之一，矮小本质上是种可以医治的疾病，必须引起家长的重视，对于孩子矮小要做到早发现、早诊断、早治疗，切莫因为身高让孩子抱憾终身。（大湘健康综合整理）
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