人生1/3好时间都在睡眠中度过。然而,还是有很多人睡不好。
'垃圾睡眠'的表现:
1.看电视、听音乐时会睡着;
2.强迫自己按'点'睡觉、起床,但这'点'总在改变;
3.自然醒后,强迫延长睡眠时间;
4.晚上不睡,靠白天补觉。
好睡眠的尺度:
1.能在10~20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);
2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡;
3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
4.早晨醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高。
你的年龄睡多久合适?
以下这份睡眠指南,则针对不同年龄层给出不同的睡眠指导建议。
对于18岁至64岁的成年人来说,每天7~9小时的睡眠最佳,少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说,指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老人一天只睡5小时,通常起得很早,但白天一直在犯困。
个体差异是存在的,所以,衡量睡眠是否充分,可以看看自己第二天醒来是否感觉清醒,精力充沛。