本文专家观点：
首届国医大师 陆广莘
国医大师、原浙江省中医院院长 葛琳仪
第三届国医大师 沈宝藩
第三届国医大师、南京中医药大学教授 邹燕勤
今天不养生，明日养医生。马云说，不要拒绝跟你聊健康的朋友。
当下，养生乱象频出，根据人们的生活、行为、习惯等，可以把国人分为三种人：从不养生、胡乱养生、舒服养生。对照看看下面这些分类标准，看看你属于哪一类？
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三流老人
从不养生，还总伤害自己
著名作家张爱玲有句名言：出名要趁早。实际上，养生更要趁早。可是，就有很多人不但不养生，还在随时伤害自己！01不注意饮食，贪吃冷食
有的人活着为了吃饭，贪图好吃；有的人吃饭为了活着，即好吃味鲜，又要注意营养。
暴饮暴食最容易产生的结果就是变胖！而肥胖是万病之源。
很多国医大师在分享自己的长寿养生秘诀，其中一条就是饮食有节，即饮食要有节制，不乱吃、不吃撑，粗粮、细粮都要吃，30%荤70%素。
很多人贪吃冷食。著名肾病老中医邹燕勤教授说，他们家有家规，三代人不准吃冷食喝冷饮。
02睡软床
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。
什么样的床好？硬板床。在床板上要垫3-5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。03闲着
“无聊”为百病之源。健康领域里有个62-63现象：有的人往往工作时好好的；但一退下来就不行了，62-63岁患上这个癌、那个病的，比例非常高。
原因在于退休后，人一下子松弛，人体也会有相应的反应，容易发生免疫力低下、精神空虚等情况，各种疾病便容易趁虚而入。
因此，退休了也千万别闲着，没事可以练练毛笔字、养养花、跳跳舞，精力好的人可以继续工作或创业，老来有事做也是最好的养生秘诀之一。
04不晒太阳
很多人喜欢宅在家里，极少去室外。他们不知阳光是最好的免费补药，养足阳气将病邪赶出体外，最简单的方法就是多晒太阳。
晒太阳最好的方法是背部朝阳散散步，可起到采阳补肾的作用。05烟酒无度
少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首。
烟有百害，而无一利。吞云吐雾，伤害身体，污染环境，损人害己，劝瘾君子，戒烟勿吸。
大烟大酒，体胖血稠，命不长久。06极少运动
你坐轿车我步走，看谁生命更长久。每天步行6000步，百病皆无健身体。
07常生气
心胸里头能撑船，健康长寿过百年。心胸里头能拉车，健康长寿一百多。
生气四害：血压变高，血脂变稠，血色变紫，血管变细。引发脑塞，心肌梗死！2
二流老人
瞎养生，养生不成反养病
有一类人，天天养生，很刻意地在保健，可是疾病却越来越多。
Part
1
每天两万步，毁了膝盖
很多人养生过度，比如走路，每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。因此，千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病！
Part
2
胡乱进补，吃出了问题！
有新闻说，有人给爸妈买了鹿茸、鹿筋和鹿胎。不料第二天一大早，爸爸鼻血不止，最后折腾进了医院。
其实人到中年，不应该吃补药，而应该多吃素，因为补药补品会给人身体带来过多负担，对气血有伤害。很多长寿的人基本都不会乱吃补药，平时就吃好三顿饭。
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3
五谷杂粮粉，吃出糖尿病！
很多人都知道吃五谷杂粮的好处，但是有人却把它打成粉吃。把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。
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4
每天8杯水：伤了肾！
饮用过量的水会面临水中毒风险，导致昏睡恶心、抽搐昏迷。过量饮水还会加重肾脏负担。
“每天8杯水”的确有这种说法，但不一定都由喝水获得。大部分蔬菜、水果90％以上是水。粗略估计，一餐饭至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水。因此，扣除这些水分，我们每天只要再喝1000-1200毫升开水，平均上午2杯、下午2杯，就可以了。
Part
5
趁热吃：吃出食道癌！
食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下。刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。
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6
乱补维生素：吃出结石！
如果机体不缺乏维生素，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
如胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。3
一流老人
舒服养生，不随意不刻意但注意
一流老人在养生方面，追求“舒服”，讲究不刻意不随意但注意。1
能食疗的尽量不吃药
国医大师葛琳仪说，现代人喜欢调理身体，但最好不要首选吃药。她以便秘为例，可以试试吃香蕉，不灵的话喝蜂蜜，还不灵，再吃个梨子，喝杯凉开水。另外，平时应多吃玉米、番薯这样的粗粮。能通过改变饮食和生活习惯调好的，尽量不要用吃药来解决。
对于吃补药的人，葛琳仪说，老年人肠胃差、大便干，西洋参可以吃，但冬虫夏草这样热性的东西就不宜吃。
葛琳仪推荐了两个自己用了几十年的保健方：西洋参磨粉，与铁皮枫斗、参三七粉混合，每天服用3克。长年坚持，可增强免疫力。3种粉末可按1∶1∶0.2混合，用开水冲服即可。
值得注意的是，此方每日服用量很小，药效温和，但极少数人可能会因药性偏凉，出现肠胃轻微不适或大便稀，可减量服用。2
懂得按体质进补
国医大师沈宝藩说，无论是食补还是药补，都要分清体质。
气虚：表现为疲乏，气短无力，面色苍白，脉比较细弱，建议选用健脾补气食物，像大枣、扁豆、山药、板栗等。
阳虚：除了气虚的表现外，还怕冷、腰酸、手脚冰凉，宜食用羊肉、牛肉、核桃、鳗鱼、海虾、海参等。
阴虚：表现为口干舌燥，大便干燥，皮肤干燥，手足心热，宜选用甲鱼、鸭肉、鹅肉、木耳、莲藕、百合等。
血虚：宜食用养血生血食物，如含铁质比较多的菠菜。
如果有食补效果不明显的情况，可适当增加药补，用中药泡茶、做汤、熬粥都可。
补气：适当食用人参、党参、太子参、黄芪、山药、茯苓、刺五加等。
补阳：可以选用鹿茸、冬虫夏草、杜仲等。
补阴：宜选用麦冬、枸杞、百合等。
补血：适当进补阿胶、何首乌、桑葚、龙眼肉等。3
不觅仙方觅睡方
“食补、药补都不如神补。”沈宝藩说，得神者昌，失神者亡。美国有一家医院对500个肠胃病人进行了分析调查，发现其中有24%的人因为情绪不好而得病。马克思曾说，一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。因此，平时要学会自我调节，多笑笑。
“神补不需要花钱，充足的睡眠是最好的神补方药。”沈宝藩说，关于睡眠，中医著作《养生三要》中曾说：不觅仙方觅睡方。
而对很多人存在的失眠、神经衰弱等问题，沈宝藩分享了一个经验方：当归、丹参、首乌藤各9克，茯苓、合欢皮、酸枣仁各10克，柏子仁13克，五味子、川芎各6克，生龙骨、生牡蛎各30克。能养心安神，治疗神经衰弱、失眠、心悸等。4
“带病”长寿
首届国医大师陆广莘说，很多老人都患有一种、两种甚至还有更多种疾病，长久下来就产生出了一个比本来身体疾病还有严重的“心病”。
对此，陆老提出了一个语惊四座的观点：“带病可以延年”。
他本人曾患过很严重的肝病，他除了治疗以外，也通过自我心态的调整，而使疾病痊愈了。
文章提到的三流、二流、一流老人，绝对不是要把人分成三六九等，而是想提醒大家，在养生保健的路上，不盲从，不人云亦云。愿大家舒服养生、快乐生活！
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