骨质疏松非小事

随着父母年纪增大，腰酸背痛的事儿时常出现，这是为什么呢？成因有很多，包括受伤、疾病，或者是耗损和退化。但最常见的原因是骨质疏松。

骨质疏松的中老年朋友，除了腰酸背痛以外，还可能是周身骨骼疼痛。特别是拿重东西或背重的东西时，疼痛会感觉更厉害，甚至感觉活动受限，也就是手脚都活动不开。严重时，翻身、起坐甚至行走都有困难。

但因为开始的时候没有明显症状，出现腰酸背痛时也没有意识到这是骨质疏松造成的。因此，很多中老年朋友往往在发生骨折后或者经 x 线或骨密度检查时才发现自己已有骨质疏松。

应对骨质疏松，首先要发现它，然后改变生活方式。必要的情况下，要使用药物治疗。具体需要做什么呢？

●  确保饮食均衡。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，对预防骨质疏松有益。

●  少抽烟或不抽烟。无论男女，吸烟都会增加骨折的风险。

●  不过量饮酒。根据《中国居民膳食指南2016》，若饮酒，成年男性一天饮用的酒精量不超过25g，成年女性一天不超过15g。

●  平均每天至少 20 分钟日照。充足的光照会对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

●  步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

●  增加哑铃、杠铃等负重运动，可以让身体获得及保持最大的骨强度。

●  预防跌倒。老年人 90% 以上的骨折由跌倒引起。

骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。

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