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【健康长】避免孩子“含背”或“扁平足”可多做足脊操

2016.02.24

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数据

中学生脊柱侧弯率和扁平足发生率均超过5%
 
避免孩子“含背”或“扁平足”可多做足脊操
日前有关单位对全省部分中学16万名中学生进行普查,结果显示广东省内中学生脊柱侧弯率达5.3%,也就是百名中学生中有五位出现不同程度脊柱侧弯,比国外资料显示高出近一倍,而扁平足是常见足部问题,发生率约占正常人群7.1%。

  “这两种足脊问题在少年时期做好预防和早期干预的话,对身体的影响是可控的轻度的脊柱侧弯只要早发现、早处理,大部分不需要做手术,“同样,儿童扁平足如果不及时干预,成年后也会引发足痛、关节痛等问题”。虽然还没有研究证明,但临床观察到对早期干预儿童扁平足问题后,这些孩子到中学发育阶段时身材和体型都比较协调和健美。

Q & A
儿童扁平足一般到4岁左右才能诊断
Q:我的孩子刚满一岁,看见他脚掌平平的,走路也一晃一晃,就担心是老人家所说的“鸭屎蹄”(扁平足),要带他到医院就诊吗?
  A:儿童的扁平足一般要到4岁左右才可以诊断,这个年龄之前的宝宝们足弓被厚厚的脂肪层覆盖,通常会形成假扁平足现象。四岁后的儿童,足弓慢慢形成,但足部的发育也尚未成熟,扁平足情况比较容易出现,但程度各有不同。如果孩子的足部发育没有异常的情况,家长最好在他4岁时带孩子到有足部检测仪器的机构做一次专业检查,如有异常可做早期干预;如果6岁时仍出现明显足弓下塌,则要考虑为扁平足了。
  另外,宝宝学会站立后,爸爸妈妈也不要急着让宝宝学走。在足弓尚未较好形成的情况下,宝宝勉强练习走路,全身重量压在足部,很容易使足弓过重而逐渐导致扁平足。
  Q:儿童足部出现异常是不是一种疾病?
  A:很多家长对儿童足部发育情况缺乏了解,部分家长把儿童足部常见现象如X形腿、O形腿、内八字脚当成疾病处理,带孩子到医院就诊,其实这些足部现象并非疾病,只要在儿童足部成长发育的过程中给予适当的护理,可预防相关后遗症的出现。不过孩子小学毕业前和上初中的时候,家长应带孩子到医院做一次针对脊柱和足部的检查,特别是发现身材方面有任何不良姿势时,以达到早防早治的目的。另外学龄阶段的孩子处于生长发育阶段,要尽量使用具有护脊功能设计的书包。

应对
五套动作预防足脊问题
孩子脱下鞋子后喊脚痛或者累,可以让孩子多练习足脊健康操,“每个动作维持10秒,重复10次左右,对预防足部和脊椎问题起到很好的作用”。

避免孩子“含背”或“扁平足”可多做足脊操
  动作:左转转,右转转;向上看,向下看;头向左弯,头向右弯。 
  好处:有效伸展颈部不同的肌肉,舒缓颈肩疲劳

避免孩子“含背”或“扁平足”可多做足脊操
  动作:双手放肩,手肘转动,向前向后。
  好处:有效伸展肩部不同的肌肉,舒缓颈肩疲劳

避免孩子“含背”或“扁平足”可多做足脊操
  动作:双手放背后,拉拉肩背。
  好处:有效舒展胸肌,预防含背

避免孩子“含背”或“扁平足”可多做足脊操
  动作:向前弯腰,向后弯腰;左手举起向右弯,右手举起向左弯。
  好处:有效伸展腰部不同肌肉,舒缓腰部疲劳

避免孩子“含背”或“扁平足”可多做足脊操
  动作:左脚向外打圈圈,右脚向外打圈圈;抬起左脚,抬起右脚。
  好处:有效伸展脚部的肌肉,舒缓脚部疲劳。
  动作:踮起脚跟深呼吸。

 
根据孩子的足部特点来买鞋
除了做相关足部运动如足脊健康操、锻炼足部肌肉之外,科学选鞋、穿着具功能性的健康鞋也对足弓发育很重要,选鞋不当会导致儿童出现扁平足后遗症如足部疲劳,成长后易有后跟痛、筋膜炎等问题,因此挑选鞋子应注意如下事项:
  帮孩子选择童鞋,应选有结实稳固的后跟杯、不同程度的足弓承托及前足有不同维度设计的健康鞋,这样走路和运动时能保护好双足及预防扁平足后遗症等问题的出现。鞋的松紧合适程度,以后跟部能进一个手指为宜。
  对于骨骼、关节、韧带处于发育期的儿童来说,雪地靴、高跟鞋、豆豆鞋等不能长期穿着,应该和其它鞋子交替穿,让足部得到休息。
  扁平足(俗称“鸭屎蹄”)的现象是足弓塌陷,因足弓消失,走路时比常人更容易脚累、脚痛,可选择鞋底是前高后低的负跟鞋,或者使用足弓垫支撑足弓,最好还是穿着经过根据足部特点量脚定制的鞋子。

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