冬至将至：耗阳气的6个习惯，再不戒掉就迟了！

每日养生谈
2021-12-13 20:03带货达人,杭州拾山味网络科技官方账号,健康领域创作者
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就要过冬至了，关于冬至《孝经纬》曰：“后十五日，斗指子，为冬至，阴极而阳始至，日南至，渐长至之。”这里的“斗指子”即辰子之时，《乐至》有云：“辰子，子者，孳也，言阳气至此更滋生也。”

这两段话分别传达了一个好消息和一个坏消息，先说坏的，就是冬至节当天阴气将达顶峰，到时候环境气温可能跌破新低，届时对外出工作和户外活动将产生负面的影响；而好消息是冬至节时，天地间的阴气即呈“盛极而衰”的趋势，而阳气则将在冬至以后慢慢从蛰伏转为滋长，并且自夏至日后天地间“昼渐短而夜逐长”的趋势也要回归到“昼渐长而夜逐短”了，简单点说，就是这冬至以后，气温要开始慢慢回温，而且白天也将慢慢变长。

但即便如此，在冬至节前，或是冬至以后，到开春惊蛰的这段时光里，这气温环境还是相对严峻的，而一旦阳气因为养护不及时而损耗过多，那么即便来年春至，这轻则手脚依旧冰凉、心情抑郁，重则关节炎症、肢体水肿现象仍屡医难休。所以对付这些“积阴之疾”还得要用这足够的阳气来“循循化解”

至于这阳气有多重要，明代张介宾曾说：“天之大宝（天最重要的宝贝），只此一丸红日（就是这一轮太阳）；人之大宝，只此一息真阳（就是体内这一抹真阳之气。）”再者《黄帝内经》也说：“阳气者，若天与日（跟人的关系就像天空与太阳的关系），失其所（如果彼此失调），则折寿而不彰（那么人就会因寿元折损而精神萎靡）。”

因此如果你生活中有下列情况，甚至中了不止一条的话，那么就得争取在冬至，好好地把阳气养回来。
1.起床浑身无力且犯困
2.外出四肢冰凉且畏寒
3.饮食脾胃多虚且易泄
4.如厕大小不畅且便秘
5.皮肤干油粗糙且痒疼
6.居家上火频繁且痘多
7.卧床夜醒口苦且难眠

如果以上情况，出现了三条以上，加之唇舌多白，尤其是舌头舌苔总有白霜，那么基本就可以断定，身体的阳气已经匮乏了，需要好好调养改善一番了。但在具体该如何调理及改善之前，我们先得了解一下日常生活中，你有没有以下六个耗阳损静的坏习惯：
耗阳恶习一：作息紊乱
像熬夜、早睡晚醒这类情况，一般统称为作息紊乱，且现在人熬夜都会熬过子时（23点~1点），而这个子时正是阴盛极而阳始生的阶段，所以一旦过了这个点再睡，那么即便睡的再长，这人一起床也会顿觉精神萎靡。

一般来讲，白天当我们苏醒并且处于活动状态时，人体身上的阳气便会不断地被消耗，而夜间的睡眠则可以使人体内的阳气得到充分的休息和补养，所以如果你常常因为工作生活而导致作息紊乱的话，那么体内间阴阳、气血的平衡必然十分脆弱。

再者一些人对于作息紊乱的理解也各不相同，有的人天真地以为即便我睡得迟，但我只要睡的长就一定可以养回来，但其实睡得再长，这效果也仅仅限于补觉，这睡长睡短其实对人体没有什么根本的影响，重点其实还在规律上，比方说农村老人们，即便他们睡的时间较短，可他们的精神却一点都不输城里的年轻人，究其原因就是他们有着规律的作息，一般晚上九点一至便已上床睡觉，而清晨方一破晓，就已翻身起床了。
耗阳恶习二：喜出大汗
虽说运动可以使人强身健体，但是运动其实是必须得讲究时间和程度的，而当下寒风四起，阴盛阳伏，倘若此时挥汗如雨必定使风邪沾身，从而有损健康，就像卢崇汉先生就曾在《扶阳讲记》中认为，虽然动能生阳，但是运动也多耗阳。适当运动虽可调动气血以使流通，但是一旦过度也会让气血亏损。

再者，运动的时间也与阳气消耗的大小息息相关，比方说夜晚运动，所耗之阳必然大于白天，所谓：“白昼阳气行于表，黑夜阳气伏于内。”所以冬季即便一定要坚持运动，那么最好要在白天进行，同时晚上运动也不要超过九点，而运动的幅度最好以微微出汗为佳。

另外人体出汗除了运动以外，这热水澡洗的过久也会让人流汗过度，加之冬季人体气血往往又都表虚里实，这洗澡水一旦过热便会让人大开腠理，使阳气散于体表，进使脏腑气血亏而不足，所以这洗的时间越久，这人体神志便会损的越多。

因此，冬季洗澡切记不要过于频繁，一般一周三至四次为宜，且水温不要超过45度，时间也尽量控制在二十分钟以内，同时洗完澡后要记得给身体补一补水。
耗阳恶习三：纵欲无度
所谓“万恶淫为首”，这里的淫便指过度，而现在年轻人往往都心燥气盛，但时下却又气性多敛，因此一旦调用肾气过度，便会使肾阳耗空，且一旦养成长期的习惯，便容易使乏力、畏寒、腰肢冷痛、双目无神等问题频繁出现。
耗阳恶习四：饮食失调
很多人为了所谓的身材、颜值而频频“减肥”，且这减肥之法便是挑早中晚三餐选一餐不吃，可殊不知，这一日三餐的时间也正应脾阳旺盛的节点，因此阳气一旦得不到食物的滋润便容易萎靡推搡。

而一旦养成了节食的习惯，便会使阳气在该腾之时不腾，该收之时不收，因此冬季节食者往往在那些温暖的午后，手脚却都出现了冰冷异常的情况，不得不说真是自作自受。
耗阳恶习五：重油喜辣
别看这冬季虽冷，但是冬季喜凉食冷者却往往都络绎不绝，尤其以北方为例，像这屋内暖气一开，因为房间即暖且燥，所以每逢冬季人都喜欢在温暖的屋子里吃些凉的喝点冷的，但殊不知寒性随食，即便屋子在暖，但一旦食寒频繁，这寒气还是会积聚于人体，使人体阳气折伤。

另外人除了喜欢在暖屋里吃寒，其实在冷天里吃辣取暖者更是数不胜数，但很多喜辣者往往容易上火，并且白天活动之时又常觉精神亢奋，而这其实正是阳气亏耗的另一种表现。

所以与其用辣椒来驱寒暖身，倒不如用老祖宗留下的方法来驱寒，就在这些方法中，生姜便是散寒补阳的最佳者。一来比起辣椒，这生姜不仅食性温和不易上火。二来即便贪嘴多吃了些姜片，那也不容易伤着脾胃。且这生姜不仅暖胃，其实还另有健脾阳，温脉络之功。

加之这生姜从古至今就被人称作“菜中之祖“，一直是做菜的核心辅料，俗话说早上三片姜，赛过喝参汤！不少营养专家认为，早午吃点姜，可以健脾温胃，尤其是早上吃两三片，可以为一天食物的吸收做好“铺垫”，而且可以振奋我们的脾阳。

在吃姜的时候，要注意最好食用鲜姜也就是嫩姜，仔姜，这样的姜不太辣，而且营养也好。而老姜和干姜，太过辛辣，不可多吃。再者，吃姜不要去皮，尤其是冬天，姜留皮一起吃还可以避免上火，虽然生姜性温味辛，但是姜皮却性凉，有行水消肿之效，故有“留姜皮则凉，去姜皮则热”之说。
对于体寒畏寒者来说，冬天吃点姜不光能驱除体内的寒气，还有温中散热之效，适用于脾胃虚寒者，还能温补脾阳，而对于身体容易上火，但又脾胃虚寒者，可以在早上食用一些醋泡生姜，这样既能温暖脾胃，温补脾阳，驱寒，又不容易上火，因为醋是酸性的，有收敛的效果，可以把生姜辛辣辛热的性质给收住。

被醋浸泡后的生姜，辣味明显被中和了一部分，微辣中透着酸，清爽开胃，特别下饭，先圣孔夫子有一年四季不撤姜食的习惯，我们的百岁国医路志正老先生也有一年四季食用醋泡姜的饮食习惯。

而且醋泡姜制作起来很简单，经济实惠，只需准备嫩姜、盐、纯净水、食醋即可（喜欢酸甜口可加入白砂糖），生姜切片，加盐加醋，在玻璃瓶中密封三四天就可以食用了，做一次能吃上很久，吃醋泡姜的最佳时间在早上7~9点，这是脾胃经旺盛，便于驱寒温补脾阳，酸性收敛住姜的辛热之性，但却不会让姜温补之性大减，温阳扶正，让我们虚寒的脾胃一直暖暖的。

若是对于口感和营养追求更高，可以试试这款用铜陵白姜制作的醋泡姜，口感比一般的嫩姜更脆、汁水更多、纤维更少，特别鲜爽，在当地，白姜被用来生食或是腌渍后食用，家家户户都少不了它。

为了这一口正宗的好味道，我们多次到当地寻访，经过多次试吃，终于找出一款无论是营养还是口感，都非常棒的醋泡姜，用的就是地地道道的铜陵白姜，一种老陈醋口味，由白姜、食醋、白砂糖、水和食用盐研制而成；另一种酱汁口味适合不能吃甜者，用的白姜、酱油、水和食腌制。

制作流程透明，无论是品质和工艺都让人放心，没有添加防腐剂之类的，地地道道的铜陵味道，良心手作。

每天早上来上2~3块，一天下来身体都暖暖的，胃口大开，出门胃里暖了，全身都不冷。

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耗阳恶习六：衣着失序
即便如今冬至将至，在这大街上却还能不时看到些靓丽的风景，比如那些上衣极厚，但是裤裙却极薄的小姐姐们。这当然不能说是女性比男性抗冻，只能说爱美之心人皆有之，可这个代价要是细算起来，委实是有点太大了。

一般人体遇寒，便会调动身体内所储备的能量，进而使之转化为能抵御严寒的热量，而一旦支出不衡，人身之阳气也难逃荼毒。所以冬季衣着应不只从是否靓丽上去看，还应遵循自然之规律，即便可能身体不会觉得冷，但是实际上这幅身子已经是外强中干了，所以一些常以痛经为烦恼的女孩子，便更应该做好保暖的工作，尤其是腹部保暖。

那么很多人现在都面临阳气不足的问题，要如何做才能真正的补一补损耗的阳气呢？我们可以从古籍上寻找答案。《本草从新》记载：“艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性，能回垂絶之亡阳，通十二经，走三阴、理气血、逐寒湿、暖子宫...”

这不正是我们需要的么，纯阳之性，温通经络，通活气血，驱除寒湿又能温暖胞宫。艾草是一种非常普遍的植物，路边溪畔，田间地头，随处可见，还有很多用艾草制作的美食，如艾叶蛋、青团、年青饺等。

俗话说，家有艾草，如有一宝，现在越来越多的家庭都认识到艾灸对身体的好处，艾草也已经实实在在融入进我们的日常生活。很多人都会自己在家中艾灸，通过热和艾叶纯阳之性的输入，调动经脉使之更好地发挥气血、阴阳的整体作用，从而疏通脏腑，驱寒逐湿，温补阳气。

明代医学家李言闻，李时珍之父，称赞艾叶“产于山阳，采于端午灸疾，功非小补”，还专门写过《蕲艾传》。李时珍称艾叶“以蕲州者为胜，用充方物，天下重之，谓之蕲艾。”在清朝以前，上至皇家宫廷、下到普通百姓，都十分喜好艾灸。
李时珍在艾叶运用上，有两条宝贵的经验颇能启示后人。一是艾袋，选细软熟艾用布缝成袋子，围在肚脐腹上，对中老年人脐腹冷痛、女性宫寒痛经有很大帮助；二是艾垫，将细软熟艾制成如鞋大小、厚度3，5毫米的鞋垫，能驱寒逐湿，避免冻疮等。
对于咱们上班族或是白天没时间艾灸的来说，可以试试南怀瑾大师的一种肚脐灸方法，在睡觉时便可艾灸，而且无烟无明火，非常方便，可以帮身体排湿、驱寒、补阳气。

首先准备三样东西，艾绒、桂圆肉和花椒，这三种东西，放料理机里打成黏糊糊的样子，可以捏住成球就可以了，做完可以用保鲜膜一个个的包裹起来，睡觉前，塞进肚脐眼里，皮肤不敏感的，可以用医用贴糊上，敏感的就用保鲜膜，只要不让这个小球掉下来就行，这样肚脐灸（贴）就完成了。

这三味性味都偏温热，且都归脾经，能脾胃的阳气补得妥妥的。除了艾草有补阳之效，桂圆肉，有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的作用，主要起到补益的作用，可以健脾气，补心气，用于气虚、乏力、瘦弱，也用于脾虚导致的问题。

花椒温中散寒，祛湿止痛，这三味一结合，体内的寒气驱散了，阳气提升上去了，非常适合寒冷的冬天使用。

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若是觉得制作起来麻烦费力，可以试试这款现成的肚脐贴，依照道家古方配置，配以龙眼、花椒和艾绒等物。

每一颗都用蜡纸封好，放在玻璃瓶内，用的时候拿一颗，非常方便，打开后浓郁的艾草香夹杂着花椒的独特气味，小小一粒，蕴含充足的阳气，用它来补阳，最为适合。

晚上睡前贴上，第二天起床撕下，一点都不耽误工作生活。

若是担心上火，我们可以在脚心处也贴上一个，坚持下去会发现腹部温温的，身体也有劲儿了，这都是阳气充盈的表现。（肚脐贴孕妇禁用）

阳气就如同我们身上的“矿产”，“适度开采”才能长盛不衰。因此，补益阳气不仅要做到“开源”，更要重视“节流”。如果不改变生活方式，一边补，一边耗，是不会有好效果的哦
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